Lihaskuntoharjoittelun yleisimmät virheet – näin treenaat turvallisesti
Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell kertoo, mitkä ovat yleisimmät lihaskuntoharjoittelussa tehtävät virheet. Turvallisessa treenissä lihakset ovat lämpimät ja liikkeet hallussa.
– Liian pitkät toistot ovat tyypillisin virhe lihaskuntoharjoittelussa. Kuvitellaan, että jos tehdään pitkiä toistoja – vaikka yli 20 kerrallaan samalle liikkeelle –, niin se polttaisi paremmin rasvaa. Tämä ei pidä paikkaansa, lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell sanoo.
– Kun toistoja tehdään 8–12, lihasmassa kasvaa kaikkein eniten ja myös lihasvoima lisääntyy aika hyvin. Tällöin lihasmassa myös kuluttaa kaloreita nukkuessakin. Paikatkin kestävät tällaisia toistomääriä paremmin kuin aivan maksiminostoja.
Toinen tyypillinen virhe on vain tiettyjen lihasryhmien treenaaminen.
– Harjoitetaan siis vain ”muotilihaksia”. Miehet treenaavat usein rintaa ja hauista, mutta saattavat jättää jalat täysin treenaamatta. Naiset puolestaan treenaavat hyvin pakaroita, mutta unohtavat ylävartalon lihakset.
– Lihaskuntoharjoittelu on turvallista, kun sen tekee lämpimillä lihaksilla ja teknisesti oikein. Jos on jokin sairaus selkärangassa, monilääkitys tai paha sydänvika, on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Mikäli ei kärsi esimerkiksi tasapainohäiriöistä tai nivelkivuista eli voi harjoitella suhteellisen vapaasti, Sundell kehottaa käyttämään vapaita painoja eli levy- tai käsipainoja valmiiden koneiden ja laitteiden sijaan.
– Silloin myös koordinaatio ja tasapaino kehittyvät.
– Jos sen sijaan on esimerkiksi tasapaino-ongelmia, kovia selkäkipuja tai nivelrikko polvessa, kannattaa käyttää tuki- ja liikuntaelimistölle ystävällisempiä laitteita. Esimerkiksi jalkaprässi- tai penkkipunnerruslaitteissa on jo valmiiksi ohjattu liikerata, Sundell sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Näin pääset alkuun lihaskunnon kohotuksessa
Keventäjien liikuntavalmentaja Timo Haikarainen ohjaa Sini Rantasen alkuun kuntosaliharjoittelussa. Katso ja ota mallia!
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää