Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell kertoo, mitkä ovat yleisimmät lihaskuntoharjoittelussa tehtävät virheet. Turvallisessa treenissä lihakset ovat lämpimät ja liikkeet hallussa.
– Liian pitkät toistot ovat tyypillisin virhe lihaskuntoharjoittelussa. Kuvitellaan, että jos tehdään pitkiä toistoja – vaikka yli 20 kerrallaan samalle liikkeelle –, niin se polttaisi paremmin rasvaa. Tämä ei pidä paikkaansa, lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell sanoo.
– Kun toistoja tehdään 8–12, lihasmassa kasvaa kaikkein eniten ja myös lihasvoima lisääntyy aika hyvin. Tällöin lihasmassa myös kuluttaa kaloreita nukkuessakin. Paikatkin kestävät tällaisia toistomääriä paremmin kuin aivan maksiminostoja.
Toinen tyypillinen virhe on vain tiettyjen lihasryhmien treenaaminen.
– Harjoitetaan siis vain ”muotilihaksia”. Miehet treenaavat usein rintaa ja hauista, mutta saattavat jättää jalat täysin treenaamatta. Naiset puolestaan treenaavat hyvin pakaroita, mutta unohtavat ylävartalon lihakset.
– Lihaskuntoharjoittelu on turvallista, kun sen tekee lämpimillä lihaksilla ja teknisesti oikein. Jos on jokin sairaus selkärangassa, monilääkitys tai paha sydänvika, on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Mikäli ei kärsi esimerkiksi tasapainohäiriöistä tai nivelkivuista eli voi harjoitella suhteellisen vapaasti, Sundell kehottaa käyttämään vapaita painoja eli levy- tai käsipainoja valmiiden koneiden ja laitteiden sijaan.
– Silloin myös koordinaatio ja tasapaino kehittyvät.
– Jos sen sijaan on esimerkiksi tasapaino-ongelmia, kovia selkäkipuja tai nivelrikko polvessa, kannattaa käyttää tuki- ja liikuntaelimistölle ystävällisempiä laitteita. Esimerkiksi jalkaprässi- tai penkkipunnerruslaitteissa on jo valmiiksi ohjattu liikerata, Sundell sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Näin pääset alkuun lihaskunnon kohotuksessa
Keventäjien liikuntavalmentaja Timo Haikarainen ohjaa Sini Rantasen alkuun kuntosaliharjoittelussa. Katso ja ota mallia!
Uusimmat
-
12:32
Montun pohja ja tiistain hurja sade: Ensi viikon takatalvesta lisätietoa – täällä väistät sen
-
12:12
Kärpät hankki nuoren suomalaishyökkääjän SHL:stä – kolme uutta sopimusta julki
-
12:10
Mika Häkkiseltä kannanotto tulikuumaan F1-uutiseen
-
12:10
Auto törmäsi Presidentinlinnan viereiseen päävartioon Helsingissä – katso kuvat
-
12:07
Nastat kurittavat asfalttia taas tavallista pidempään – konsultti väläyttää ratkaisuksi uutta veroa
-
11:53
Helsingin Sanomien Viestikoekeskus-juttu hovioikeuteen elokuussa
-
11:40
Britney Spearsin ja Sam Asgharin avioero on saatu päätökseen
-
11:32
Poliisilla on teoria puoli vuotta sitten kadonneen Janin kohtalosta – alueen asukkailta pyydetään apua
-
11:24
Tapparassa tapahtuu: Sopimuksia purettu, tähtihyökkääjä Levtchiltä merkittävä lupaus
-
11:18
Seiskan paparazzi kertoo podcastissa, kuinka paljasti Timo Vornasen ampumistapauksen – "Se oli ahaa-hetki"
-
11:10
Jesse Puljujärvi palasi Leijoniin yli neljän vuoden jälkeen – näin NHL-vahvistus kommentoi esitystään
-
10:45
Voitko kuvitella? Tällä japanilaisella lentokentällä ei ole koskaan hukattu matkatavaroita
-
10:37
Norjalaistähti Jakob Ingebrigtseniltä ylimielistä puhetta Pariisin olympialaisista – "Helppo nakki"
-
10:19
KRP aloitti esitutkinnan Oma Säästöpankkiin liittyvistä epäillyistä talousrikoksista
-
10:16
Riikka Purran toiminta Timo Vornasen kanssa hämmensi Pöllöraatia: "Väitän, että tiedossa on ollut jotain"
-
10:15
Muistatko Mrs. Doubtfire -elokuvan? Entiset lapsitähdet nostalgisessa otoksessa yli 30 vuotta myöhemmin
-
10:14
Kiina laukaisee oman kuuluotaimensa – tavoitteena hakea näytteitä kuun pimeältä puolelta
-
09:28
Pyysimme tekoälyä keksimään Windows95man-drinkin – lopputulos yllätti
-
09:24
Lehdistönvapaus entistä ahtaammalla Euroopassa: "Putinin myrkky leviää EU:ssa"
-
09:18
Poliisi otti kiinni yli 200 palestiinalaisia tukenutta mielenosoittajaa yliopistolla Los Angelesissa
-
Lataa lisää