Stressaako sinua usein? Syynä saattaa olla se että hengität väärin. Opettele siis hengittämään oikein, sillä syvä hengitys virkistää kehoa ja lisää mielen tasapainoa.
Rasittunut ja stressaantunut ihminen hengittää usein pinnallisesti ja liian nopeasti. Tämän seurauksena happea ei kulkeudu keuhkoihin riittävästi. Hapen puute puolestaan saattaa lisätä stressiä ja kehon huonoa oloa entisestään. Hengityksen tietoinen hidastaminen voi siis vähentää stressiä, rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehon jännityksiä.
Hengitysmeditointia kävellessäsi
Näin pääset eroon hermostuneisuudesta ja jännityksistä kehossasi samalla kun kävelet. Kävele neljä askelta ja hengitä samalla sisään. Vedä ilmaa keuhkoihisi siis neljän askeleen ajan ja hengitä se ulos seuraavilla neljällä askeleella. Pidennä hetken päästä hengityksen pituus kuudesta kahdeksaan askeleeseen. Hengittäminen syvään laukaisee kehosta jännityksiä ja rentouttaa sinua hetkellisesti. Kävele ja hengittele syvään vähintään kolmen minuutin ajan. Mitä pidempään ehdit harjoitusta suorittaa, sen parempi. Kokeile tätä vinkkiä esimerkiksi kesken kiireisen ja stressaavan työpäivän. Mikäli voit tehdä harjoituksen ulkoilmassa, sen vaikutus tehostuu entisestään saadessasi samalla raitista ilmaa.
Meditoi istuallasi
Istu lattialle mukavaan asentoon selkä suorana. Hyvä asento harjoitukseen on esimerkiksi perinteinen lootusasento. Rentouta vartalosi ja tarkkaile aikaa kellon sekuntiviisarista. Hengitä sisään kolmen sekunnin ajan, hengitä sitten ulos jälleen kolme sekuntia. Muista hengittää syvään, äläkä hätiköi hengenvetojesi pituutta. Hengittele syvään vähintään kolmen minuutin ajan. Tämä harjoitus sopii toteutettavaksi esimerkiksi olohuoneesi- tai työhuoneesi lattialla äkillisen stressikohtauksen iskiessä.
Tuolirentoutus
Istu selkä suorana tuolissa ja aseta molemmat jalat tukevasti maahan. Uloshengitä samalla kun pyöristät selkäsi kaarelle. Sisäänhegitä syvään kun notkistat selkäsi kissamaisesti kaarelle toiseen suuntaan. Toista tätä kuviota vähintään viisi kertaa. Selän rentoutus ja venyttely yhdistettynä syvään hengittämiseen rentouttaa kehosi jännityksiä ja parantaa oloasi.
Lähde: realsimple.com:3 Quick Ways to Relieve Stress
(MTV3)
Uusimmat
-
09:07
Nordean liikevoitto kasvoi: Johtaja puhuu maailman hauraasta tilanteesta
-
08:51
Ruotsin NHL-supertähti "erittäin kiinnostunut" MM-kisoista: "Aion juoda ensin muutaman oluen"
-
08:50
Ellen Jokikunnas koki tulleensa Italiassa huijatuksi – pelkäsi rahojensa puolesta
-
08:38
Nainen kärähti ratista Hämeenlinnassa: Yritti erehdyttää poliisia ja epäonnistui
-
08:37
Jäähyväisten makua – muuttohuhujen kohteena olevan NHL-seuran kausi päättyi kyyneliin
-
08:37
Snookerjysäys: Mestari ulkona MM-kisoista – "Tämä sattuu"
-
08:35
Huhtikuuksi todella kylmä sää jatkuu ja jatkuu – Suomi ei kärvistele yksin
-
08:29
Nokian liikevoitto nousi – liikevaihto laski
-
08:28
Tulivuori purkautuu Indonesiassa – tsunamivarotus annettu
-
07:58
Yksi henkilö kuollut tulipalossa Joensuussa: Poliisi selvittää tahallisuuden mahdollisuutta
-
07:57
Matias Maccelli taituroi upean maalin – NHL:n suomalaisdebytantti avasi heti pistetilinsä
-
07:40
Näin ADHD-oireet voivat vaikuttaa menestykseen elämässä
-
07:32
Muusikkopariskunta Ashanti ja Nelly: kihlat ja lapsi tulossa!
-
07:00
Kroatian hallitusneuvotteluista odotetaan pitkiä ja vaikeita
-
06:55
Yli 1 300 ottelun NHL-tähti lopettaa hienon uransa
-
06:38
UNRWA: Israelilla on käynnissä "kavala kampanja" järjestön lakkauttamiseksi
-
06:36
Päätös sote-säästöistä tehtiin viikonlopussa, sanoo ministeri: "Potilasturvallisuus voi parantua"
-
06:29
Älä sorru tähän virheeseen koirapuistossa: "Ehdottomasti ei"
-
06:28
NHL:n suomalaishyökkääjä päätti läpimurtokautensa tyylillä – seura löi pöytään mielenkiintoisen faktan
-
06:15
Poikajoukko pyysi ruokalassa syönyttä uhria "juttelemaan" – sitten alkoi väkivalta koulun vessassa
-
Lataa lisää