Lievitä paineita – 9 ruokaa, jotka helpottavat stressiä
Oletko jatkuvasti stressaantunut? Amerikkalaislehti Women’s Health listasi yhdeksän ruoka-ainetta, jotka lieventävät tutkitusti stressiä.
Näitä ruokia syömällä arjen tai työn aiheuttamia paineita voi lieventää. Älä siis turvaudu kiireessä karkkeihin tai roskaruokaan, vaan kokeile terveellisempiä herkkuja:
Mantelit, pistaasit ja saksanpähkinät
Kun stressi ja ärtymys kasvavat sietämättömäksi, kannattaa napata kourallinen manteleita. Ne sisältävät paljon E- ja B-vitamiineja, jotka pitävät muun muassa kehon immuunijärjestelmän kunnossa.
Jos mantelit kyllästyttävät, voit myös napostella pistaaseja tai saksanpähkinöitä. Ne pitävät sydämen hyvässä kunnossa ja verenpaineesi pysyy hallinnassa adrenaliiniryöppyjenkin keskellä. Lisää saksanpähkinöitä kourallinen vaikkapa salaattiisi tai muroihin.
Avokadot
Kun stressitilasi saa sinut seuraavan kerran hamuamaan rasvaista ruokaa, unohda jäätelöt ja roskaruoat ja kokeile kotitekoista guacamolea. Sen paksu ja kermainen rakenne saa sinut unohtamaan hetkessä ärtymyksesi. Avokadossa on paljon hyviä rasvoja, jotka alentavat verenpainettasi.
Rasvaton maito
Lämmin maito auttaa tunnetusti univaikeuksiin ja levottomuuteen. Kalifornian yliopiston tutkimusten mukaan maidon kalsium auttaa myös lihaskramppeihin ja lievittää lihasjännitystä. Lasillinen maitoa päivässä on tutkijoiden mukaan myös oiva lääke vaihdevuosioireisiin.
Kaurapuuro
Kuitupitoisen kaurapuuron hiilihydraatit auttavat aivoja tuottamaan enemmän serotoniinia – samaa rauhoittavaa kemikaalia, jota on myös esimerkiksi tummassa suklaassa.
Appelsiinit
Stressaatko työhaastattelusta tai tulevasta presentaatiosta? Kaada itsellesi lasillinen appelsiinimehua tai syö tuoreita appelsiineja. Appelsiinien C-vitamiinit vähentävät saksalaistutkimuksen mukaan stressiä ja laskevat verenpainetta. Myös immuunijärjestelmäsi toimii tehokkaammin, joten voit kaiken kaikkiaan paremmin.
Lohi
Lohen sisältämät omega3-rasvahapot ovat stressihormonien pahin vihollinen. Tutkimuksien mukaan rasvahapot pitävät adrenaliinin kurissa sekä auttavat myös sydänsairauksien ennaltaehkäisyssä.
Pinaatti
Pinaatin sisältämä rauta, eli magnesium alentaa tutkitusti stressitasoa. Raudanpuute voi aiheuttaa puolestaan migreeniä ja tehdä olosi muutenkin väsyneeksi. Lisää siis seuraavalla kerralla pinaattia vaikkapa salaatin korvikkeeksi leivän väliin.
Lähde: Women's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
20:25
Kivi osui kuorma-auton säiliöön – satoja litroja öljyä valui maahan luonnonsuojelualueella Saimaalla
-
20:25
Suomen naiset pelaavat lentopallon EM-turnauksessa – karsinnan kaksi erävoittoa Montenegrosta varmistivat jo arvokisapaikan
-
20:20
Vapaaehtoisia etsitään, kun Suomi alkaa tutkia koronarokotteen tehoa alle 12-vuotiaille – tutkimuksessa voi olla mukana puolivuotiaita
-
20:06
Israelin pääministeri uhosi, ettei hyökkäystä Gazaan olla lopettamassa: "He maksavat raskaasti rakettitulesta"
-
20:00
Kurkista Salkkareiden seuraavaan viikkoon! Hahmo päätyy eroottisella kuvallaan olutmainokseen luvatta – saako Kari Taalasmaa syyt niskoilleen?
-
19:58
Kuuluuko perheenjäsenille aina antaa anteeksi, koska "veri on vettä sakeampaa"? Raati vastaa: "Jos sille linjalle lähtee..."
-
19:55
Vuosi sitten Arttu Wiskari huomasi, että hänellä on kaksi vaihtoehtoa – päätti muuttaa elämäntapojaan: "On oppinut elää ihan uudella tyylillä"
-
19:41
Rajut sateet ja ukkonen piiskasivat Pohjois-Karjalaa – auto pelastettiin veden keskeltä, salamat sytyttivät paloja ja tie meni käyttökelvottomaan kuntoon
-
19:32
Leijonien NHL-superlupaus Anton Lundell, 19, sai karuja uutisia kesken kauden – koronavirus iski ja pysäytti: "Kyllä se vaikutti"
-
19:30
Sydäninfarktia pelännyt lähihoitaja ei ottanut rokotetta ja sai potkut työstään – oikeuden mukaan kaupunki toimi väärin
-
19:20
Lehti: Zidane jättää Real Madridin
-
19:14
Helsingin keskustaa kiersi 140 auton mielenosoitus – poliisi varoitti liikenteen hidastumisesta
-
19:06
Seuraa suoraa lähetystä eduskunnasta – perussuomalaiset jatkavat maratonkeskustelua
-
19:02
Mustameri yrittää ensi viikollakin hönkiä Suomeen lämmintä ja kosteaa, jopa hellettä – Oulusta pohjoiseen lämpötilaerot ovat törkeitä: "Kaikki vuodenajat mahtuvat Suomen sisään"
-
19:02
Brittiperheen pihalla lojunut "ruumissäkki" aiheutti poliisioperaation – hilpeä totuus paljastui pian: "Minun piti selittää, että en ollut tappanut ketään"
-
18:40
Pakolliset koronatestaukset Tornion-rajalla alkoivat virka-apupyynnön siivittämänä
-
18:36
Mikä on, kun ei tienattu raha kelpaa? Jopa 1600:lla yli 65-vuotiaalla suomalaisella on Ruotsin puolella eläkkeitä nostamatta
-
18:35
Erika Vikman mykisti Emma-gaalassa ihonmyötäisessä asussaan – syksyllä eronnut laulaja paljastaa: ”Hukun treffipyyntöihin”
-
18:24
Keski-Pohjanmaalla taas uusia koronatartuntoja – jo 400 ihmistä karanteenissa, leviämisvaihe lähellä
-
18:24
Lauri Markkasta on pidetty Chicagossa jo menetettynä tapauksena – Bullsin päävalmentajalta tunteikas puolustuspuhe: "Hän on tehnyt isoja uhrauksia"
-
Lataa lisää