Oletko jatkuvasti stressaantunut? Amerikkalaislehti Women’s Health listasi yhdeksän ruoka-ainetta, jotka lieventävät tutkitusti stressiä.
Näitä ruokia syömällä arjen tai työn aiheuttamia paineita voi lieventää. Älä siis turvaudu kiireessä karkkeihin tai roskaruokaan, vaan kokeile terveellisempiä herkkuja:
Mantelit, pistaasit ja saksanpähkinät
Kun stressi ja ärtymys kasvavat sietämättömäksi, kannattaa napata kourallinen manteleita. Ne sisältävät paljon E- ja B-vitamiineja, jotka pitävät muun muassa kehon immuunijärjestelmän kunnossa.
Jos mantelit kyllästyttävät, voit myös napostella pistaaseja tai saksanpähkinöitä. Ne pitävät sydämen hyvässä kunnossa ja verenpaineesi pysyy hallinnassa adrenaliiniryöppyjenkin keskellä. Lisää saksanpähkinöitä kourallinen vaikkapa salaattiisi tai muroihin.
Avokadot
Kun stressitilasi saa sinut seuraavan kerran hamuamaan rasvaista ruokaa, unohda jäätelöt ja roskaruoat ja kokeile kotitekoista guacamolea. Sen paksu ja kermainen rakenne saa sinut unohtamaan hetkessä ärtymyksesi. Avokadossa on paljon hyviä rasvoja, jotka alentavat verenpainettasi.
Rasvaton maito
Lämmin maito auttaa tunnetusti univaikeuksiin ja levottomuuteen. Kalifornian yliopiston tutkimusten mukaan maidon kalsium auttaa myös lihaskramppeihin ja lievittää lihasjännitystä. Lasillinen maitoa päivässä on tutkijoiden mukaan myös oiva lääke vaihdevuosioireisiin.
Kaurapuuro
Kuitupitoisen kaurapuuron hiilihydraatit auttavat aivoja tuottamaan enemmän serotoniinia – samaa rauhoittavaa kemikaalia, jota on myös esimerkiksi tummassa suklaassa.
Appelsiinit
Stressaatko työhaastattelusta tai tulevasta presentaatiosta? Kaada itsellesi lasillinen appelsiinimehua tai syö tuoreita appelsiineja. Appelsiinien C-vitamiinit vähentävät saksalaistutkimuksen mukaan stressiä ja laskevat verenpainetta. Myös immuunijärjestelmäsi toimii tehokkaammin, joten voit kaiken kaikkiaan paremmin.
Lohi
Lohen sisältämät omega3-rasvahapot ovat stressihormonien pahin vihollinen. Tutkimuksien mukaan rasvahapot pitävät adrenaliinin kurissa sekä auttavat myös sydänsairauksien ennaltaehkäisyssä.
Pinaatti
Pinaatin sisältämä rauta, eli magnesium alentaa tutkitusti stressitasoa. Raudanpuute voi aiheuttaa puolestaan migreeniä ja tehdä olosi muutenkin väsyneeksi. Lisää siis seuraavalla kerralla pinaattia vaikkapa salaatin korvikkeeksi leivän väliin.
Lähde: Women's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
10:00
Salkkarit-juonipaljastukset julki! Lemmekäs hetki ei mene suunnitelmien mukaan
-
09:57
Uniperin alkuvuoden nettotulos jäi yli 12 miljardia euroa tappiolle
-
09:55
"Koko maassa jyrisee" – näin vaarallinen ukkosmyrsky liikkuu Suomen yllä
-
09:39
Halvalla terveellistä ruokaa! Valmisruokahyllystä löytyy todella edullinen aarre: "Jos jossain kannattaa oikaista, niin tässä"
-
09:24
Pohjois-Korea ampui kaksi risteilyohjusta mereen – Pohjois-Korea on tehnyt kuluvana vuonna ennätysmäärän ohjuskokeita
-
09:20
Saako Esapekka Lappi jatkaa Toyotalla? Jari-Matti Latvalalta suora vastaus
-
09:17
Emil Ruusuvuori taipui uransa "pisimmässä" ottelussa huippunimeä vastaan – "Ottaa päähän"
-
09:10
Moukarimiehiltä vaaditaan venymistä EM-Münchenissä – aukeaako Suomen mitalitili illalla?
-
09:00
Trumpia kritisoinut republikaani hävisi Wyomingin osavaltion esivaalit – Trump kiirehti ilkkumaan
-
08:59
Päivystyksen jonot kasvavat: Mitä jos palkkasopua ei saavuteta? ”Meiltä loppuvat hoitajat kesken”
-
08:48
Wayne Gretzkyltä vaaditaan 10 miljoonan dollarin korvauksia – taustalla hämärä laihdutushuijaus
-
08:40
Kansantalouden tuotanto kasvoi kesäkuussa vuodentakaisesta
-
08:16
Nyt puhuu Cristiano Ronaldo – "valheista" tuohtunut supertähti teki ison lupauksen
-
08:10
Jos stressi töihinpaluusta ei helpota viikossa, kiinnitä huomiota tähän
-
08:09
Mitä ihmettä? Elon Musk kertoi ostavansa Manchester Unitedin – "Olkaa hyvä"
-
07:59
Nokkakolari Laukaalla Nelostiellä – neljä loukkaantunut
-
07:21
Maria Veitola harvinaisissa yhteiskuvissa Jotti-rakkaansa kanssa – juontajalta herttainen postaus festariviikonlopusta
-
07:10
Junat kulkevat taas Turun ja Salon välillä – maanantaina alkanut häiriö korjattu
-
07:05
Suomalaiset keskiviikkona EM-kisoissa: Paljon herkkua – Wilma Murto ja moukarinaiset taistelevat mitaleista
-
07:05
Simppeli testi paljastaa, juotko riittävästi vettä – selvitä sekunneissa
-
Lataa lisää