Liikunta on suorastaan ihmelääkettä, ylistää sisätauteihin ja geriatriaan erikoistunut lääkäri Yrjö Mähönen. Hänestä UKK-instituutin tutkimus vuodelta 2011 on hälyttävää luettavaa: tutkimuksen mukaan vain kymmenen prosenttia työikäisistä liikkuu terveyden kannalta riittävästi. Eläkeläisistä tarpeeksi liikkuu vain muutama prosentti.
Sisätauteihin ja geriatriaan erikoistunut lääkäri Yrjö Mähönen muistuttaa, että liikunta kohentaa terveyttä ja elämänlaatua. Säännöllisen liikkumisen terveysvaikutukset ovat kiistattomat, mutta silti suuri osa suomalaisista ei liiku tarpeeksi. Yhdessä ryhmänsä kanssa Mähösellä on ollut tavoitteena tehdä suomalaisia motivoiva ja mahdollisimman monelle sopiva liikuntamuoto.
– Ihmiset lopettavat usein liikunnan esimerkiksi nivelten kulumisen takia. Liikuntaa tulisi kuitenkin olla, koska niveliä täytyy käyttää, jotta ne pysyisivät edes jonkinlaisessa kunnossa. Nivelruston aineenvaihdunta elpyy liikunnan ansiosta, jolloin voiteluaineen laatu paranee, Mähönen kertoo.
Liiku säännöllisesti
Säännöllinen harjoitteleminen on terveysliikunnassa kaikista olennaisin asia. Tämä ei tarkoita, että liikunnan tarvitsisi olla rankkaa.
UKK-instituutin mukaan ihminen tarvitsee noin puolituntia päivässä hyötyliikuntaa. Usein hyötyliikunta-annoksen saa huomaamattaan.
– Hyötyliikuntaa on esimerkiksi siivoaminen, kaupassa käyminen, lumityöt tai portaiden käveleminen, Mähönen luettelee.
– Tämän lisäksi tarvitaan täsmäliikuntaa, joka voi olla esimerkiksi aerobista sauvakävelyä. Suositeltava täsmäliikunta-annos on noin puolituntia kolme kertaa viikossa. Tämän ”happiliikunnan” lisäksi tulee yhtä paljon myös voimistella, vaikka asahia treenaamalla.
Viikossa olisi hyvä pitää myös yksi palautumispäivä, sillä levossa kudokset rakentuvat, Mähönen muistuttaa.
Studio55.fi/ Erja Haverinen
Uusimmat
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
18:16
Antti Kaikkonen lähtee keskustan puheenjohtajakisaan – Kurvinen kertoo lähiaikoina
-
18:04
"Olen v*tun kyllästynyt" – Ukrainan sotilas laukoo suorat sanat dronehypestä
-
17:55
Toyotalta puhuttava päätös Rovanperästä ja Ogierista – näin perustelee tallipomo Latvala
-
17:31
Näppärää! Tätä ei moni ole hoksannut tehdä pakasteranskalaispussille
-
Lataa lisää