Paljonko vettä pitäisi juoda päivässä? Vaikuttaako lämpötila siihen, kuinka paljon vettä pitäisi juoda? Lue vastaukset yleisimpiin kysymyksiin.
Voiko kylmällä säällä juoda vähemmän vettä? Entä sisältääkö ruoka vettä? Tässä vastaukset yleisimpiin kysymyksiin.
Tarvitseeko vettä oikeasti juoda kahdeksan lasillista päivässä?
Aikuisten miesten tulisi juoda noin kolme litraa vettä päivittäin, kun aikuisille naisille riittää 2,2 litraa. Lisäksi keho saa vettä ruoasta. Kuitenkin kokosi ja se, kuinka paljon liikut, vaikuttaa nestetarpeeseesi. Mitä isompi ja aktiivisempi siis olet, sitä enemmän vettä tarvitset.
– Helpoin tapa, jonka kuka vaan voi tehdä, on seurata virtsansa väriä päivittäin, vinkkaa Douglas Casa Connecticutin yliopistosta.
Vaaleampi virtsan väri tarkoittaa yleensä sitä, että vettä on juotu tarpeeksi, kun taas tummempi – omenamehun kaltainen – väri merkitsee todennäköistä nestehukkaa.
Vanhemmilla aikuisilla tarpeet eivät muutu, mutta janon tunne vähenee, joten nestehukka on todennäköisempää. Raskaana olevien ja imettävien äitien tulisi juoda hiukan enemmän vettä. Myös jotkut lääkitykset, kuten antihistamiinit ja jotkut antidepressantit, lisäävät nesteen tarvetta.
Saako ruoasta vettä?
Noin viidennes nautitusta nesteestä tulee ruoasta. Kaikki ruoat sisältävät jonkin verran vettä, mutta hedelmistä ja vihanneksista sitä löytyy eniten.
Kuivattavatko kahvi, tee ja alkoholi elimistöä?
Vaikka kofeiini on oikeastaan diureetti eli se lisää kuonaneritystä, suurin osa kofeeinipitoisten juomien, kuten kahvin, teen ja virvoitusjuomien, vedestä pysyy kehossa. Alkoholi sen sijaan – etenkin viini ja väkevät – voi aiheuttaa sen, että nestettä erittyy pois enemmän kuin sitä nautitaan.
