Kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä puntilla, jotta lihakset kasvavat parhaiten?
Jos tavoitteenasi on vahvat ja näyttävät lihakset, kannattaa saliharjoittelu jakaa osiin.
Yksi viikoittainen jalkapäivä kuntosalilla ei vielä riitä kasvattamaan lihaksia parhaalla mahdollisella tavalla. Sports Medicine -julkaisun tekemän tutkimuksen mukaan saman lihasryhmän harjoittaminen kaksi kertaa viikossa on lihasten kasvun kannalta optimaalisin vaihtoehto.
Lihasten tasainen aktivointi avainasemassa
Tutkimuksessa analysoitiin kymmentä aiempaa tutkimusta ja vertailtiin eri treenimäärien vaikutusta lihasten kasvuun. Tutkimukseen osallistuneet henkilöt harjoittelivat samoja lihasryhmiä parin kuukauden ajan joko yksi, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Parhaimpiin tuloksiin yllettiin kaksi kertaa viikossa harjoittelevien henkilöiden kohdalla. Kolmas treenikerta ei tutkimuksen mukaan tuonut lisähyötyä lihasten kasvulle.
Tutkijat eivät ole varmoja, miksi näin on, mutta apulaisprofessori Brad Schoenfeldin mukaan syy voi löytyä siitä tosiasiasta, että lihas palautuu ja kehittyy noin 48 tunnin ajan lihaskuntoharjoittelun jälkeen. Esimerkiksi maanantaina ja torstaina tehdyt harjoitukset pitävät lihaksesi aktiivisena lähes koko viikon, jolloin kehitys on taattu.
Jos olet aikaisemmin tehnyt esimerkiksi hauislihaksiasi ainoastaan kerran viikossa, kannattaa saliohjelman vaihtamista harkita ja jakaa toistomäärät kahdelle päivälle. Professorin mukaan hyvä saliohjelma koostuukin esimerkiksi kahdesta jalkapäivästä ja kahdesta ylävartalopäivästä.
Video: Lisää vaihtelua käsitreeneihisi videon liikkeen avulla. Hauskaa ja tehokasta!
Lähde: Menshealth
Uusimmat
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
Lataa lisää