Aloituskysely:
Kimin omasta mielestä hyvinvoinnin ja terveyden kannalta olisi liikuttava enemmän, syötävä terveellisemmin ja nukuttava enemmän. Hän kokee olonsa virkeäksi ja energiseksi, mutta samalla hieman stressaantuneeksi.
Kim ei mielestään nuku riittävästi.
Hyvinvointianalyysin mukaan Kimin mittauspäiviin ei sisältynyt kuntoa kehittävää liikuntaa, vaikka arkiaktiivisuutta olikin mukavasti (ka 2:40h) joka päivä. Yhtenä päivänä liikunnan terveysvaikutukset olivat kuitenkin hyvät.
Suosittelen Kimille 30 minuutin reipasta kävelyä tai muuta helposti toteutettavaa liikuntaa päivittäin. Päivittäisen liikunnan voi kerätä useammassa lyhyemmässä jaksossa. Arkiaktiivisuuden taso kannattaa pyrkiä säilyttämään. Askeleita kertyi kolmena päivänä seuraavasti: su. 6263, ma. 1729 ja ti. 1452 eli työpäiviin kannattaisi lisätä kävelyä, mikäli aikataulu sallii. Fyysisesti aktiivisessa elämäntavassa askeleita kertyy n. 7500.
Kimin arjessa palautumista on kohtalaisesti, ka. 23% vuorokaudesta, mutta työaikaista palautumista ei juurikaan tapahdu. Unenaikaista palautumista Kimillä oli kohtalaisesti (ka 72% uniajasta), mutta selvästi ikäluokan keskiarvoa enemmän. Unen aikana Kim siis palautuu keskimääräistä paremmin.
Varsinaisia stressireaktioita Kimin päiviin sisältyy keskivertoa vähemmän, joten oma kokemus stressistä voi johtua kokonaisvaltaisesta kuormittumisesta, esim. heikosta fyysisestä kunnosta. Suosittelen Kimille lyhyitä rentoustaukoja (2-4krt) työpäivän sisään.
Jakson keskimääräinen uniaika oli kohtalainen 6h 40min vuorokaudessa, mikä on lähes tunnin ikäluokan keskiarvoa vähemmän. Joten Kimin käsitys riittämättömästä unesta osui oikeaan. Riittävän unimäärän varmistamiseksi suosittelen aikaistamaan iltarutiineja ja tarkistamaan makuuhuoneen lämpötilan. Vältä tietokoneen ja mobiililaitteiden käyttöä, raskasta ruokailua ja piristäviä juomia ilta-aikaan.