Kulutatko lenkkipolkuja päivästä toiseen, mutta urheilu ei tuota toivottua tulosta? Jos haluat kiinteytyä ja kehittää kuntoasi, ota seuraavat vinkit haltuun.
Juoksu on erinomainen laji kesäkilojen kanssa kamppaileville, sillä sitä voi harrastaa missä ja milloin vain. Laihduttajan kannattaa ottaa huomioon kuitenkin muutama seikka, jolla juoksulenkistä saa helposti enemmän irti.
Pidennä harjoituksiasi
Koko kehon rasvavarastojen kuluttaminen on avainasemassa kapean vyötärön saamisessa. Mitä pidempiä harjoituksia teet, sitä enemmän kaloreita kulutat. Viisi minuuttia lisää lenkkiisi polttaa keskimäärin 50 kilokaloria. Tämän ajatteleminen voi saada sinut jaksamaan seuraavalla juoksulenkilläsi hieman pidemmälle.
Nostele polvia
Vaikka keskittyisitkin kaloreiden kuluttamiseen, älä unohda harjoittaa vatsamakkaroiden alta paljastuvia vatsalihaksiasi. Yksinkertainen tapa vahvistaa keskivartaloa juoksulenkin aikana on polvien nostelu. Päätä juoksulenkkisi juoksemalla muutama minuutti kerrallaan nostelemalla polviasi vatsalihaksiasi apuna käyttäen niin korkealle kuin pystyt. Kaloreita kuluu ja vatsalihakset vahvistuvat!
Vaihtele tahtia
Tasatahtisten juoksulenkkien lomaan kannattaa sijoittaa myös tehokkaita intervallilenkkejä. Nopean ja hidastempoisten juoksun vuorotteleminen on tehokas treenimuoto, joka kasvattaa lihaksia ja kuluttaa paljon energiaa. Aloita harjoitus juoksemalla 400 metrin matka niin kovaa kuin pääset ja hölkkää saman pituinen matka. Toista viisi kertaa.
Älä syö liikaa!
Juokseminen kuluttaa paljon energiaa, mikä saa sinut väistämättä nälkäiseksi. Älä kuitenkaan tuudittaudu uskomaan, että juoksulenkin turvin voit pistää suuhusi mitä sattuu. Jos haluat laihtua, jätä rasvaiset ja sokeriset herkut syömättä, ja keskity nauttimaan ravintorikasta ja terveellistä ruokaa.
Video: Lankutus on tehokas tapa harjoittaa vatsalihaksia. Kokeile näitä viittä uutta versiota tutusta liikkeestä.
Lähteet: Popsugar, Runnersconnect
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää