Juokset, muttet laihdu? Kokeile näitä vinkkejä
Kulutatko lenkkipolkuja päivästä toiseen, mutta urheilu ei tuota toivottua tulosta? Jos haluat kiinteytyä ja kehittää kuntoasi, ota seuraavat vinkit haltuun.
Juoksu on erinomainen laji kesäkilojen kanssa kamppaileville, sillä sitä voi harrastaa missä ja milloin vain. Laihduttajan kannattaa ottaa huomioon kuitenkin muutama seikka, jolla juoksulenkistä saa helposti enemmän irti.
Pidennä harjoituksiasi
Koko kehon rasvavarastojen kuluttaminen on avainasemassa kapean vyötärön saamisessa. Mitä pidempiä harjoituksia teet, sitä enemmän kaloreita kulutat. Viisi minuuttia lisää lenkkiisi polttaa keskimäärin 50 kilokaloria. Tämän ajatteleminen voi saada sinut jaksamaan seuraavalla juoksulenkilläsi hieman pidemmälle.
Nostele polvia
Vaikka keskittyisitkin kaloreiden kuluttamiseen, älä unohda harjoittaa vatsamakkaroiden alta paljastuvia vatsalihaksiasi. Yksinkertainen tapa vahvistaa keskivartaloa juoksulenkin aikana on polvien nostelu. Päätä juoksulenkkisi juoksemalla muutama minuutti kerrallaan nostelemalla polviasi vatsalihaksiasi apuna käyttäen niin korkealle kuin pystyt. Kaloreita kuluu ja vatsalihakset vahvistuvat!
Vaihtele tahtia
Tasatahtisten juoksulenkkien lomaan kannattaa sijoittaa myös tehokkaita intervallilenkkejä. Nopean ja hidastempoisten juoksun vuorotteleminen on tehokas treenimuoto, joka kasvattaa lihaksia ja kuluttaa paljon energiaa. Aloita harjoitus juoksemalla 400 metrin matka niin kovaa kuin pääset ja hölkkää saman pituinen matka. Toista viisi kertaa.
Älä syö liikaa!
Juokseminen kuluttaa paljon energiaa, mikä saa sinut väistämättä nälkäiseksi. Älä kuitenkaan tuudittaudu uskomaan, että juoksulenkin turvin voit pistää suuhusi mitä sattuu. Jos haluat laihtua, jätä rasvaiset ja sokeriset herkut syömättä, ja keskity nauttimaan ravintorikasta ja terveellistä ruokaa.
Video: Lankutus on tehokas tapa harjoittaa vatsalihaksia. Kokeile näitä viittä uutta versiota tutusta liikkeestä.
Lähteet: Popsugar, Runnersconnect
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää