Irti makeanhimosta – onnistu näillä vinkeillä
Sokeririippuvaiset tietävät, mitä makeanhimon kanssa taistelu on. Jos ruokavalio on sokeripainotteista, siihen voi jäädä ajan myötä koukkuun siinä missä alkoholiin tai nikotiiniinkin.
"Jotain makeaa" tarkoittaa monelle rakkautta ja huolenpitoa. Makeaa alkaa tarvita tunteakseen itsensä tyytyväiseksi ja kohottaakseen väliaikaisesti energiatasoaan. Sokeri ei kuitenkaan ole harmiton herkku, sillä liikaa nautittuna se tuhoaa terveytesi – sydänsairauden, diabeteksen, korkean verenpaineen tai kolesterolin, painonnousun tai ennenaikaisen vanhenemisen muodossa. Huffingtonpost.com julkaisi suunnitelman, jolla pääset makeanhimosta.
Syö säännöllisesti
Syö päivässä kaksi ateriaa ja muutama välipala tai viisi pientä ateriaa. Ellet syö säännöllisesti, verensokerisi laskee, tulet nälkäiseksi ja alat todennäköisemmin himoita sokerisia herkkuja.
Suosi luonnontuotteita
Lisäaineeton ruoka on hyväksi: mitä lähempänä ruoka on alkuperäistä muotoaan, sitä vähemmän sokeria se sisältää.
Syö proteiinipitoinen aamupala
Tyypillinen aamupala on täynnä hiilihydraatteja, sokerisia tai tärkkelyspitoisia ruokia ja se on huono valinta: siten sokerinhimosi vain kasvaa päivän mittaan. Hyvän aamupalan syöminen on välttämätön hillitsemään makeanhimoa.
Lisää mausteita
Korianteri, kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma makeuttavat ruokia luonnollisesti ja hillitsevät makeantarvettasi.
Liiku
Kuntoile, tanssi tai joogaa. Mikä tahansa liikuntamuoto, josta nautit, auttaa poistamaan jännitystä sekä vahvistamaan aktiivisuuttasi – ja valitset yhä harvemmin sokerin nostamaan energiaasi.
Nuku tarpeeksi
Väsyneenä valitset helpommin sokerisia herkkupaloja piristämään oloasi.
Pidä herkut poissa ulottuvilta
Älä säilytä sokerisia välipaloja kotonasi tai työpaikallasi. On vaikea napostella sellaista, mitä ei ole saatavilla!
Harhauta itseäsi
Mene kävelylle, mieluiten luonnon helmaan, jos mahdollista. Makeanhimo kestää yleensä maksimissaan 10-20 minuuttia. Jos harhautat itseäsi tekemään jotain muuta, hinku menee yleensä ohi.
Juo paljon vettä
Toisinaan makeanhimoon auttaa veden juominen. Usein ihminen myös luulee olevansa nälkäinen, vaikka tarvitsee todellisuudessa vain vettä.
Syö hedelmä
Jos haluat antaa periksi karkkihampaan kolotukselle, syö hedelmä. Sen pitäisi viedä pahin makeanhimo pois ja on myös paljon terveellisempi vaihtoehto.
Teksti: MTV3/Helmi
Lähde: Huffingtonpost.com
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
23:10
TPS:ssä koronatapaus – perjantain Veikkausliiga-ottelu siirtyy
-
22:52
TSN: Tuukka Rask joutui kauppatavaraksi – Boston kartoittaa NHL-seurojen kiinnostusta kohuvahtiin
-
22:45
Ilkka Hämälä Metsäteollisuuden historiallisesta ratkaisusta: "Niin työntekijöiden, yhteiskunnan kuin yritystenkin etu"
-
22:33
Jesse Puljujärven liiga-avaus päättyi tyhjentävään kommenttiin
-
22:05
Tähtihyökkääjä Petri Kontiola otti esiin koronaongelmat – "Tässä on ollut vähän kaikennäköistä"
-
22:00
Tätä et nähnyt TV:ssä! Tällaisen kiitoslahjan Maria Veitola jätti Maaret Kalliolle: "Itsehän en osaisi näitä käyttää"
-
21:54
Eeli Tolvanen osui viimein, Mikko Lehtonen taas – Jokerit rymisteli päätöserässä voittoon vierasjäällä
-
21:54
Harjoitus ilmassa epäonnistui – F35-hävittäjän syöksy maahan tallentui silminnäkijän videolle
-
21:36
MTV seuraa koronan etenemistä: Suomessa yli 10 000 tartuntaa – italialaisravintolassa Sipoossa mahdollinen joukkoaltistuminen
-
21:35
Halli jäi puolilleen SM-liigakauden avauksessa – "Taloudellisesti tämä ei tule olemaan kannattava kausi"
-
21:29
Huuhkajien otteluihin pääsee sittenkin yleisöä! Olympiastadion avautuu rajoitetulle katsojajoukolle lokakuussa
-
21:22
Ruovedellä kadoksissa ollut pikkupoika löytynyt
-
21:01
Valmennuksen legenda Seppo Nuuttila on kuollut
-
20:56
Jesse Puljujärvi lopullisena sankarina – jäätävä maali katkaisi HPK:n selkärangan
-
20:38
Huh! HPK:n ihmiskuula avasi liigasyksyn jäätävällä pommilla – Jani Alkio innostui: "Tämän kauden tulisin suudelma!"
-
20:30
Kuka liikahti verhon takana? Miljoonat katsoivat kaamean videon – toinen video paljasti jutun jujun
-
20:24
KuPSin eurounelma mureni Romaniassa – näin Eurooppa-liigan lohkovaiheen paikka ratkesi
-
20:12
Suomalainen pelifirma sai 10 miljoonaa euroa rahoitusta, mutta konkurssi koitti kaikesta huolimatta: "Firma on niin hyvä, kuin sen viimeksi julkaistu peli"
-
20:09
Lionel Messi ja Cristiano Ronaldo vastakkain! Tässä ovat Mestarien liigan alkavan kauden lohkot
-
20:03
Kärppien NHL-apu heti maalien makuun SM-liigassa – HPK jäi yhtäkkiä pahasti jyrän alle
-
Lataa lisää