Painonpudotus ei vaadi välttämättä tiukkaa dieettiä tai urheilurääkkiä. Pienetkin muutokset voivat auttaa onnistumaan.
Pienetkin viilaukset ruokavaliossa näkyvät vaa'an lukemissa. Kokeile!
Syö sopivankokoisia annoksia
Annoskokoon kannattaa kiinnittää huomiota, sillä vuosien saatossa ihmisten keskimääräiset annoskoot ovat tutkimusten mukaan kasvaneet. Älä kuitenkaan pienennä annoskokoja liikaa, muuten nälkä ehtii kasvaa liian suureksi aterioiden välissä ja napostelu lähtee helposti käsistä.
Syö usein
Ateriavälien kasvu saa aikaan napostelua ja etenkin ilta-aikaan tapahtuvaa ahmimista. Pääaterioiden lisäksi päivään kannattaa sisällyttää välipala tai kaksi.
Unohda limut
Virvoitusjuomat voivat olla todellinen haitta laihduttajalle. Myös kevytvirvoitusjuomat kannattaa unohtaa.
Unohda roskaruoka
Roskaruoan syöminen säännöllisesti ei ole hyvä idea, jos haaveilet painonpudotuksesta. Hampurilainen mahtuu ruokavalioon silloin tällöin, mutta suosi ennemmin itse tehtyä, jolloin voit päättää burgerisi sisällön kokonaan itse.
Täytä itsesi terveellisillä vaihtoehdoilla
Älä ahda itseesi leipää esimerkiksi ruoan valmistumista odotellessa, vaan suosi esimerkiksi vihanneksia.
Lopeta ajoissa
Käykö sinulle usein niin, että lasket haarukkasi ja veitsesi alas kesken ruokailun ja pohdit olevasi jo melko kylläinen. Tämä on yleensä hyvä merkki lopettaa syöminen. Älä syö itseäsi siihen pisteeseen, että huokailet ähkystä tai joudut löysäämään vyötä.
Juo enemmän vettä
Veden juominen täyttää vatsaa ilman kaloreita, minkä lisäksi vedestä on hyötyä myös iholle ja ruoansulatuselimistölle.
Lähde: Elitedaily