Helpot vinkit: Pudota painoa ilman urheilua tai laihdutuskuureja
Painonpudotus ei vaadi välttämättä tiukkaa dieettiä tai urheilurääkkiä. Pienetkin muutokset voivat auttaa onnistumaan.
Pienetkin viilaukset ruokavaliossa näkyvät vaa'an lukemissa. Kokeile!
Syö sopivankokoisia annoksia
Annoskokoon kannattaa kiinnittää huomiota, sillä vuosien saatossa ihmisten keskimääräiset annoskoot ovat tutkimusten mukaan kasvaneet. Älä kuitenkaan pienennä annoskokoja liikaa, muuten nälkä ehtii kasvaa liian suureksi aterioiden välissä ja napostelu lähtee helposti käsistä.
Syö usein
Ateriavälien kasvu saa aikaan napostelua ja etenkin ilta-aikaan tapahtuvaa ahmimista. Pääaterioiden lisäksi päivään kannattaa sisällyttää välipala tai kaksi.
Unohda limut
Virvoitusjuomat voivat olla todellinen haitta laihduttajalle. Myös kevytvirvoitusjuomat kannattaa unohtaa.
Unohda roskaruoka
Roskaruoan syöminen säännöllisesti ei ole hyvä idea, jos haaveilet painonpudotuksesta. Hampurilainen mahtuu ruokavalioon silloin tällöin, mutta suosi ennemmin itse tehtyä, jolloin voit päättää burgerisi sisällön kokonaan itse.
Täytä itsesi terveellisillä vaihtoehdoilla
Älä ahda itseesi leipää esimerkiksi ruoan valmistumista odotellessa, vaan suosi esimerkiksi vihanneksia.
Lopeta ajoissa
Käykö sinulle usein niin, että lasket haarukkasi ja veitsesi alas kesken ruokailun ja pohdit olevasi jo melko kylläinen. Tämä on yleensä hyvä merkki lopettaa syöminen. Älä syö itseäsi siihen pisteeseen, että huokailet ähkystä tai joudut löysäämään vyötä.
Juo enemmän vettä
Veden juominen täyttää vatsaa ilman kaloreita, minkä lisäksi vedestä on hyötyä myös iholle ja ruoansulatuselimistölle.
Lähde: Elitedaily
Uusimmat
-
08:16
Yllätyspaljastus: Teemu Selänne sekaantui hämmentävällä tavalla Naisleijonien vyyhtiin – "Mustonen saa varmasti potkut"
-
08:07
Yli 70 tornadoa ravisteli Yhdysvaltojen keskiosia
-
08:05
Linda vietiin pois 6-vuotiaana, kun äiti ei enää jaksanut – nyt hänen ainoa kotinsa on laitos
-
08:03
Kolmiodraama-Sami ahdistuu jälleen – tällä kertaa Christinan seurassa: "Ei tunnu hyvältä"
-
07:48
Artturi Lehkonen ja Mikko Rantanen liekeissä – Colorado marssi hienoon voittoon
-
07:42
Kela: "Lihavuuden hoito on lääketeollisuuden kultakaivos"
-
07:29
Saako toisen pankkikortilla maksaa?
-
07:20
Sää lämpenee etelässä, pohjoisessa yhä koleaa
-
07:10
Pankki ärähtää isoja remontteja lykänneille taloyhtiöille: "Ehdottomasti huono asia"
-
07:04
"Emme halunneet Trumpia häpäisevää tarinaa" – näin Trumpin rikosoikeudenkäynnin ensimmäinen viikko eteni
-
07:02
Christian Heljangolta kylmänviileä kuittaus SM-liigan finaaleiden kohutilanteesta – "En mää jaksa"
-
07:00
Pekka Strang lähti tekemään stand upia tabuaiheista – sai kuulla, että nyt hänet varmaan canceloidaan: "Kannattaa katsoa ja muodostaa oma mielipide"
-
06:57
Trump kutsui Bidenin väittelyyn: "Olen täällä"
-
06:39
Krista Kiuru muistelee korona-ajan päätöksenteon sekavia vaiheita: "Se oli kaikilla tavoilla järkyttävä tilanne"
-
06:34
Keskityttiinkö Stubbin ensimmäisellä valtiovierailulla vääriin asioihin: "presidentin puolisosta vaatehenkari"
-
06:34
Presidentti Stubb osallistuu kansallisen veteraanipäivän viettoon Vaasassa
-
06:31
Tunnistatko kanin tai marsun sairauden? Näin vaivat oireilevat: "Aina hälyttävä merkki"
-
06:28
Hamas kertoi tarkastelevansa Israelin uutta aselepoehdotusta
-
06:01
Piha oli täynnä kaatuneita venäläisiä, kun evakko Elsa, 98, palasi kotiin 13-vuotiaana: "Iso hauta tehtiin peltojen taakse"
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
Lataa lisää