Fitness-tyttöjen kiinteät kädet eivät ole huippugeenien myötä sattumalta tullut siunaus. Käsien ulkonäköön voi vaikuttaa paljon itse.
Heiluvat allit ovat monen naisen inhokki omassa ulkonäössään. Yleinen harhaluulo väittää, että alleille ei voi tehdä mitään. Yhdysvaltalainen fitness-urheilija Kathleen Tesori suosittelee tehokkaita supersarjoja allien karkottamiseen.
Supersarjat säästävät aikaa, kun jatkuvassa liikkeessä oleva keho polttaa enemmän kaloreita ja pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin.
Täsmätreeni joka naisen vihollista vastaan
Olkavarren alapuolella roikkuvaa löysää kutsutaan alleiksi. Hyvä uutinen allejaan vihaaville on se, että niihin todella on olemassa täsmätreeni. Toisella puolella olkavartta olevaa hauista treenaamalla ylimääräinen nahka pääse käyttöön ja allien alla piileskelevien ojentajien rasittaminen polttaa ylimääräistä rasvaa ja kasvattaa lihaksen kokoa, jolloin alli hiljalleen kiinteytyy.
Hauis ja ojentaja ovat hyvin pieni lihaksia esimerkiksi jalkojen tai selän lihaksiin verrattuna, joten Tesori suositteleekin, että niitä treenattaisiin useammin kuin kerran viikossa, mutta yhdessä jonkin suuremman lihasryhmän kanssa.
Kathleen Tesorin käsitreenillä kyytiä alleille
Tee jokaisessa treenissä yksi liikepari supersarjoina niin ojentajille kuin hauiksillekin. Supersarja tarkoittaa sitä, että kaksi erilaista liikesarjaa tehdään putkeen, jonka jälkeen levätään 30–60 sekuntia ennen kuin supersarja toistetaan.
Valitse liikkeet alla olevista vaihtoehdoista ja vaihtele joka treenissä, mitä liikkeitä teet, jotta lihaksesi saavat monipuolista rasitusta.
Ojentajat
Punnerrus, kolme sarjaa, 15 toistoa
