Fitness-tyttöjen kiinteät kädet eivät ole huippugeenien myötä sattumalta tullut siunaus. Käsien ulkonäköön voi vaikuttaa paljon itse.
Heiluvat allit ovat monen naisen inhokki omassa ulkonäössään. Yleinen harhaluulo väittää, että alleille ei voi tehdä mitään. Yhdysvaltalainen fitness-urheilija Kathleen Tesori suosittelee tehokkaita supersarjoja allien karkottamiseen.
Supersarjat säästävät aikaa, kun jatkuvassa liikkeessä oleva keho polttaa enemmän kaloreita ja pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin.
Täsmätreeni joka naisen vihollista vastaan
Olkavarren alapuolella roikkuvaa löysää kutsutaan alleiksi. Hyvä uutinen allejaan vihaaville on se, että niihin todella on olemassa täsmätreeni. Toisella puolella olkavartta olevaa hauista treenaamalla ylimääräinen nahka pääse käyttöön ja allien alla piileskelevien ojentajien rasittaminen polttaa ylimääräistä rasvaa ja kasvattaa lihaksen kokoa, jolloin alli hiljalleen kiinteytyy.
Hauis ja ojentaja ovat hyvin pieni lihaksia esimerkiksi jalkojen tai selän lihaksiin verrattuna, joten Tesori suositteleekin, että niitä treenattaisiin useammin kuin kerran viikossa, mutta yhdessä jonkin suuremman lihasryhmän kanssa.
Kathleen Tesorin käsitreenillä kyytiä alleille
Tee jokaisessa treenissä yksi liikepari supersarjoina niin ojentajille kuin hauiksillekin. Supersarja tarkoittaa sitä, että kaksi erilaista liikesarjaa tehdään putkeen, jonka jälkeen levätään 30–60 sekuntia ennen kuin supersarja toistetaan.
Valitse liikkeet alla olevista vaihtoehdoista ja vaihtele joka treenissä, mitä liikkeitä teet, jotta lihaksesi saavat monipuolista rasitusta.
Ojentajat
Punnerrus, kolme sarjaa, 15 toistoa
Tee mieluiten perinteisiä punnerruksia, mutta voit myös keventää ja tehdä niin sanottuja naisten punnerruksia. Kiinnitä huomioita siihen, että kämmenet osoittavat suoraan eteen päin ja että keskivartalosi on tiukassa ryhdissä.
Kick back käsipainoilla, kolme sarjaa, 15 toistoa
Aloita niin, että kätesi ovat 90 asteen kulmassa ja lähde rauhallisesti ojentamaan niitä taakse päin. Kuvasta näet liikkeen loppuasennon. Liike on erittäin tehokas ja oikein tehtynä ojentajissa tuntuu kunnon polte jo pienilläkin painoilla.
Dippi penkillä, kolme sarjaa, 15 toistoa
Ojentajadippi on klassikkoliike, mutta sen tekeminen koko kehon painolla on erittäin haastavaa. Kevennetyn version voi tehdä siten, että asettuu penkin eteen istumaan selkä penkkiin päin, asettaa kätensä kuvan mukaisesti penkille ja siitä käsiä ojentamalla nostaa itsensä ylös.
Hauikset
Hauiskääntö kädet leveästi, kolme sarjaa, 15 toistoa
Nojaa kyynärpäitäsi tukevasti kylkiisi, pidä selkä suorassa ja anna rystysten osoittaa noin 45 asteen kulmassa kehostasi ulospäin. Lähde laskemaan käsiä alas, kunnes ne ovat lähes suorassa ja nosta takaisin ylös.
Hauiskääntö yhdellä kädellä, kolme sarjaa, 15 toistoa
Tee liike vuorotellen kummallekin kädellä. Tee liike muuten kuten edellä, mutta käännä kättäsi niin, että rystyset osoittavat suoraan poispäin itsestäsi ja kätesi on suorassa linjassa vartaloosi nähden.
Hauiskääntö istualteen takakenossa, kolme sarjaa, 15 toistoa
Tee muuten kuten kuvassa, mutta siitä poiketen aseta penkin selkänoja noin 45 asteen kulmaan ja nojaa siihen. Tue käsiäsi kylkiäsi vasten ja anna rystysten osoittaa hieman ulos. Laske käsi rauhallisesti lähes suoraksi ja nosta takaisin ylös. Takakenossa oleminen lisää liikkeen kuormittavuutta huomattavasti, joten valitse painot sen mukaan.
Lähde: Oxygenmag.com
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää