Heitä hyvästit alleille fitness-urheilijan neuvoilla!
Fitness-tyttöjen kiinteät kädet eivät ole huippugeenien myötä sattumalta tullut siunaus. Käsien ulkonäköön voi vaikuttaa paljon itse.
Heiluvat allit ovat monen naisen inhokki omassa ulkonäössään. Yleinen harhaluulo väittää, että alleille ei voi tehdä mitään. Yhdysvaltalainen fitness-urheilija Kathleen Tesori suosittelee tehokkaita supersarjoja allien karkottamiseen.
Supersarjat säästävät aikaa, kun jatkuvassa liikkeessä oleva keho polttaa enemmän kaloreita ja pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin.
Täsmätreeni joka naisen vihollista vastaan
Olkavarren alapuolella roikkuvaa löysää kutsutaan alleiksi. Hyvä uutinen allejaan vihaaville on se, että niihin todella on olemassa täsmätreeni. Toisella puolella olkavartta olevaa hauista treenaamalla ylimääräinen nahka pääse käyttöön ja allien alla piileskelevien ojentajien rasittaminen polttaa ylimääräistä rasvaa ja kasvattaa lihaksen kokoa, jolloin alli hiljalleen kiinteytyy.
Hauis ja ojentaja ovat hyvin pieni lihaksia esimerkiksi jalkojen tai selän lihaksiin verrattuna, joten Tesori suositteleekin, että niitä treenattaisiin useammin kuin kerran viikossa, mutta yhdessä jonkin suuremman lihasryhmän kanssa.
Kathleen Tesorin käsitreenillä kyytiä alleille
Tee jokaisessa treenissä yksi liikepari supersarjoina niin ojentajille kuin hauiksillekin. Supersarja tarkoittaa sitä, että kaksi erilaista liikesarjaa tehdään putkeen, jonka jälkeen levätään 30–60 sekuntia ennen kuin supersarja toistetaan.
Valitse liikkeet alla olevista vaihtoehdoista ja vaihtele joka treenissä, mitä liikkeitä teet, jotta lihaksesi saavat monipuolista rasitusta.
Ojentajat
Punnerrus, kolme sarjaa, 15 toistoa
Tee mieluiten perinteisiä punnerruksia, mutta voit myös keventää ja tehdä niin sanottuja naisten punnerruksia. Kiinnitä huomioita siihen, että kämmenet osoittavat suoraan eteen päin ja että keskivartalosi on tiukassa ryhdissä.
Kick back käsipainoilla, kolme sarjaa, 15 toistoa
Aloita niin, että kätesi ovat 90 asteen kulmassa ja lähde rauhallisesti ojentamaan niitä taakse päin. Kuvasta näet liikkeen loppuasennon. Liike on erittäin tehokas ja oikein tehtynä ojentajissa tuntuu kunnon polte jo pienilläkin painoilla.
Dippi penkillä, kolme sarjaa, 15 toistoa
Ojentajadippi on klassikkoliike, mutta sen tekeminen koko kehon painolla on erittäin haastavaa. Kevennetyn version voi tehdä siten, että asettuu penkin eteen istumaan selkä penkkiin päin, asettaa kätensä kuvan mukaisesti penkille ja siitä käsiä ojentamalla nostaa itsensä ylös.
Hauikset
Hauiskääntö kädet leveästi, kolme sarjaa, 15 toistoa
Nojaa kyynärpäitäsi tukevasti kylkiisi, pidä selkä suorassa ja anna rystysten osoittaa noin 45 asteen kulmassa kehostasi ulospäin. Lähde laskemaan käsiä alas, kunnes ne ovat lähes suorassa ja nosta takaisin ylös.
Hauiskääntö yhdellä kädellä, kolme sarjaa, 15 toistoa
Tee liike vuorotellen kummallekin kädellä. Tee liike muuten kuten edellä, mutta käännä kättäsi niin, että rystyset osoittavat suoraan poispäin itsestäsi ja kätesi on suorassa linjassa vartaloosi nähden.
Hauiskääntö istualteen takakenossa, kolme sarjaa, 15 toistoa
Tee muuten kuten kuvassa, mutta siitä poiketen aseta penkin selkänoja noin 45 asteen kulmaan ja nojaa siihen. Tue käsiäsi kylkiäsi vasten ja anna rystysten osoittaa hieman ulos. Laske käsi rauhallisesti lähes suoraksi ja nosta takaisin ylös. Takakenossa oleminen lisää liikkeen kuormittavuutta huomattavasti, joten valitse painot sen mukaan.
Lähde: Oxygenmag.com
Uusimmat
-
19:30
Frendit-sarjan luoja häpeää sarjan olematonta monimuotoisuutta: "Olen oppinut paljon viimeisen 20 vuoden aikana"
-
19:22
Pääministeri Marin mukana Pride-kulkueessa – pitää nykyistä translakia yhtenä Suomen keskeisimmistä ihmisoikeusongelmista
-
19:18
Rökäletappio juhlaottelussa! AC Oulu sai historiallisen kylvetyksen
-
19:02
30-vuotias Apulanta juhlii pyöreitä vuosia jättikonsertissa, joka maksaa rumpali Santapukin mukaan kolmen kivitalon verran
-
18:58
Ukraina kiistää separatistien saartaneen Lysytshanskin – MTV seuraa sotaa
-
18:56
HJK:lle karvas pettymys kärkikamppailussa – KuPS lisäsi paineita
-
18:50
F1-tähdeltä epäuskoinen reaktio uransa ensimmäiseen paalupaikkaan – radiokeskustelu paljastaa suuren hämmästyneisyyden: "Eikä?"
-
18:50
Koetko epäonnistuneesi, jos kumppani ei saa orgasmia? Seksuaaliterapeutti muistuttaa oikeasta "hyvän seksin mittarista"
-
18:41
Valtteri Bottas joutui ”kierteeseen” Silverstonessa – tästä oli kyse
-
18:20
Venäjä teki Käärmesaarelle uusia iskuja – Ukraina julkaisi videon, jolla sen mukaan näkyy fosforipommeja
-
18:06
Carlos Sainz järjesti jättiyllätyksen Silverstonessa – Valtteri Bottakselle raaka pettymys
-
18:05
Carlos Sainz löi Max Verstappen jännittävässä paalutaistelussa – näin Britannian GP:n aika-ajo eteni
-
18:01
Nicole Kidman julkaisi harvinaisen kuvan vuosien takaa: "Muistan tämän kuin eilisen"
-
17:32
Huumeriippuvuudesta selvinneellä kuntapoliitikolla viesti dekriminalisointia vastustaville: ”Haluaisitko lastasi kohdeltavan rikollisena vai apua tarvitsevana?”
-
17:31
Kristiina Mäkelä loikkasi uuden ennätyksen Lempäälässä: "Ei ollut mitään odotuksia!"
-
17:27
Pizzan tekemisestä tuli juuri rakettitiedettä – SpaceX-tiedemiehet kehittelivät huikean pizzakoneen
-
17:23
Ukraina kertoo löytäneensä Venäjän armeijan salaista dataa täynnä olevan kovalevyn: Tietoja ilmatorjuntayksiköstä Moskovan lähellä ja henkilötietoja sotilaista
-
17:17
Kolari ei haitannut! Emma Kimiläinen ajoi ensi kertaa palkintopallille Silverstonessa
-
16:49
Nokkakolari Liperissä – 67-vuotias nainen menehtyi
-
16:38
Norwich-luotsilta kysyttiin Teemu Pukin lähtöaikeista: "Sitä hänen agenttinsa tarkoitti"
-
Lataa lisää