Haaveissa juoksuharrastuksen aloittaminen? Näin pitkä on riittävä lenkki
Juoksuharrastuksen suosio on viime aikoina noussut näkyvästi ja moni tavoitteleekin liikunnallisempaa elämäntapaa ottamalla juoksulenkit osaksi arkea. MTV Lifestyle otti selvää, kuinka pitkään olisi syytä juosta, jotta lenkille kannattaa todella lähteä.
Kun miettii sopivan juoksulenkin mittaa tai kestoa, kannattaa kartuttaa omat tavoitteet: Huippukuntoa ei saavuteta vartin lenkillä pari kertaa viikossa. Seikkailujuoksija Jukka Viljanen kehottaakin jokaista miettimään itse, millaisia tavoitteita omalle harrastukselle asetetaan.
– En lähtisi asettamaan lenkille mitään minimirajaa. Se riippuu aika paljon juoksijan omista tavoitteista, että millaiselle lenkille on syytä lähteä, Viljanen toteaa.
Vaikka aikaa tai energiaa olisi rajoitetusti, kehottaa Viljanen lähtemään lenkille. Jo vartin juoksulenkillä voi olla hämmästyttävän pajon positiivisia vaikutuksia omaan oloon.
– Minusta on aina hyvä syy lähteä lenkille. Vaikka lenkki kestäisi vain 15–20 minuuttia, niin jo silloin huomaa vireystilan paranemisen, Viljanen jatkaa.
Opettele erottamaan henkinen ja fyysinen väsymys
Moni päättää lähteä lenkille etukäteen, mutta työpäivän jälkeen väsymys voi painaa siinä määrin, että voimia ei tunnu enää riittävän liikunnalle. Tällaisia tilanteita silmällä pitäen Viljanen toivoo, että opittaisiin erottamaan henkinen ja fyysinen väsymys.
– Väsymys on työpäivän jälkeen yleensä henkistä eikä fyysistä. Tavallinen toimihenkilö ei usein väsy töissä fyysisesti: aivomme väsyvät, mutta emme ole oikeasti fyysisesti väsyneitä, Viljanen rajaa.
Parhaimmillaan laamaantuneesta olosta voi päästä työpäivän jälkeen nopeastikin eroon lähtemällä juoksulenkille.
– Jos työpäivän jälkeen on nuutunut olo, niin puolen tunnin lenkki illalla on tosi hyvä juttu. Siitä on jo todella paljon hyötyä ja se vaikuttaa positiivisesti väsyneeseen oloon, Viljanen toteaa.
Viljanen muistuttaa, että illan lenkkiin on tärkeä valmistautua syömällä hyvin päivän aikana.
– Jos verensokeri on alhaalla, kun tulee kotiin, niin ei silloin jaksa lähteä lenkille. Jos iltapäivällä on syönyt hyvin, niin silloin on illallakin usein ihan virkeä lähtemään lenkille, Viljanen vinkkaa.
Uusimmat
-
12:38
Jyväskylän dynamiittimiehen motiivista alustava käsitys: Tutkinnanjohtaja kertoo, miten poliisin piti varautua suuren räjähdemäärän tuhovoimaan
-
12:36
F1-harjoituksissa taas punaiset liput – Williams-kuljettaja päätyi seinään
-
12:35
AFP: Koronavirukseen on kuollut ainakin kolme miljoonaa ihmistä
-
12:19
Rokotejonossa etuilusta syytetty Perun ex-presidentti sai 10 vuoden porttikiellon politiikkaan
-
12:11
Ihminen kuoli palovammoihin keskellä Kokkolan keskustaa – "Torilta tuli ilmoitus, että ihminen on tulessa"
-
12:07
Opetusministeri Saramo Ylellä: Oppimisvajeen paikkaamiseen ohjattava toistasataa miljoonaa ensi vuodelle
-
12:04
Tavoitteet korkealla: mäkihypyn entinen ME-mies tekee paluun!
-
12:03
Kirsi Alm-Siiran ja Vappu Pimiän malliposet lenkin päätteeksi: "Semmoinen asento, et ihme ettei niska nyrjähtänyt"
-
12:01
Suomi velkaantuu entisestään – Matti Vanhanen MTV:n Uutisextrassa: "Meidän pitää lunastaa huolellisen velanhoitajan maine, työllisyyspäätöksiä on tehtävä"
-
12:01
Tunnetko olosi nyt vanhaksi? Vanhimmat millenniaalit täyttävät tänä vuonna pyöreitä
-
11:56
F1-kalenteri menossa uuteen uskoon – lähde: Nürburgring liittymässä mukaan
-
11:51
Turvallisuuspalvelu FSB pidätti ukrainalaisdiplomaatin Venäjällä: "Ryhdymme toimiin ulkomaista diplomaattia vastaan"
-
11:51
THL ei tänään ilmoita uusista koronatartunnoista: syynä huoltokatko
-
11:21
Nyt tuli raaka tieto: ruotsalaisen NHL-supertähden koko kausi ohi?
-
11:10
Mies uhkasi virittää pommin poliisiasemalle Jyväskylässä – autosta napattu kilo dynamiittia sulki liikenteen koko yöksi
-
11:08
Avin sulkumääräykset hämmentävät: Espoossa tennishalli sulki ovensa, vaikka hallissa ei ole todettu yhtään koronatartuntaa – osa jatkaa toimintaa
-
11:03
Prinssi Philip muistetaan möläytyksistään – nämä kiusalliset kommentit eivät unohdu
-
11:02
Milloin auto pitäisi tankata? Saako tankin ajaa tyhjäksi? – "Olennaista on, ettei..."
-
11:01
F1:ssä muhii iso riitatilanne – yksi talli väläyttelee jo oikeustoimilla
-
10:53
Järkyttävää kaahausta Hollolassa: Poliisi mittasi nuorukaisen nopeudeksi yli 230 kilometriä tunnissa
-
Lataa lisää