Haaveissa juoksuharrastuksen aloittaminen? Näin pitkä on riittävä lenkki
Juoksuharrastuksen suosio on viime aikoina noussut näkyvästi ja moni tavoitteleekin liikunnallisempaa elämäntapaa ottamalla juoksulenkit osaksi arkea. MTV Lifestyle otti selvää, kuinka pitkään olisi syytä juosta, jotta lenkille kannattaa todella lähteä.
Kun miettii sopivan juoksulenkin mittaa tai kestoa, kannattaa kartuttaa omat tavoitteet: Huippukuntoa ei saavuteta vartin lenkillä pari kertaa viikossa. Seikkailujuoksija Jukka Viljanen kehottaakin jokaista miettimään itse, millaisia tavoitteita omalle harrastukselle asetetaan.
– En lähtisi asettamaan lenkille mitään minimirajaa. Se riippuu aika paljon juoksijan omista tavoitteista, että millaiselle lenkille on syytä lähteä, Viljanen toteaa.
Vaikka aikaa tai energiaa olisi rajoitetusti, kehottaa Viljanen lähtemään lenkille. Jo vartin juoksulenkillä voi olla hämmästyttävän pajon positiivisia vaikutuksia omaan oloon.
– Minusta on aina hyvä syy lähteä lenkille. Vaikka lenkki kestäisi vain 15–20 minuuttia, niin jo silloin huomaa vireystilan paranemisen, Viljanen jatkaa.
Opettele erottamaan henkinen ja fyysinen väsymys
Moni päättää lähteä lenkille etukäteen, mutta työpäivän jälkeen väsymys voi painaa siinä määrin, että voimia ei tunnu enää riittävän liikunnalle. Tällaisia tilanteita silmällä pitäen Viljanen toivoo, että opittaisiin erottamaan henkinen ja fyysinen väsymys.
– Väsymys on työpäivän jälkeen yleensä henkistä eikä fyysistä. Tavallinen toimihenkilö ei usein väsy töissä fyysisesti: aivomme väsyvät, mutta emme ole oikeasti fyysisesti väsyneitä, Viljanen rajaa.
Parhaimmillaan laamaantuneesta olosta voi päästä työpäivän jälkeen nopeastikin eroon lähtemällä juoksulenkille.
– Jos työpäivän jälkeen on nuutunut olo, niin puolen tunnin lenkki illalla on tosi hyvä juttu. Siitä on jo todella paljon hyötyä ja se vaikuttaa positiivisesti väsyneeseen oloon, Viljanen toteaa.
Viljanen muistuttaa, että illan lenkkiin on tärkeä valmistautua syömällä hyvin päivän aikana.
– Jos verensokeri on alhaalla, kun tulee kotiin, niin ei silloin jaksa lähteä lenkille. Jos iltapäivällä on syönyt hyvin, niin silloin on illallakin usein ihan virkeä lähtemään lenkille, Viljanen vinkkaa.
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
12:51
NHL-seuran ex-kapteenin raju avautuminen entisestä joukkueestaan: "Kaikki nuoret pelaajat olivat kesken pudotuspelien baarissa aamukolmeen"
-
12:42
Pääekonomistit maalaavat synkkää kuvaa ensi vuoden taloudesta Suomessa: "Vientinäkymät ovat heikot, koneinvestoinneissa käänne"
-
Katso tästä joulun reseptisuosikit! Suussa sulavat kakut, pikkuherkut ja jälkiruoat Mainos
-
12:42
Varakas perhe etsii valokuvaajaa ikuistamaan lomamatkojaan – palkka lähes 90 000 euroa, myös matkat ja ruoat maksetaan
-
12:18
Työtön ei putoa enää töitä saadessaan tyhjän päälle: Työttömyysetuus ei katkea työn saantiin – etuuden kokoa muokataan vasta ensimmäisen palkan perusteella
-
11:53
Suosikkikirjailijan harvinainen haastattelu: Mauri Kunnas, 68, paljastaa, ettei tee kirjojaan lapsille eikä ole lukenut niitä omilleenkaan – "Myydyin kirjani on huonoin kirjani"
-
11:52
Näyttelijän erikoinen gaalatyyli – punaiset rintaliivit vievät huomion
-
11:52
Pekka Haavisto täsmentää: Perussuomalaisten nykyinen linja ei anna mahdollisuutta vihreille olla samassa hallituksessa
-
11:46
Härski "firman piikkiin" -huijaus paljastui ruohonleikkurikaupoilla – myyjän epäilykset johdattivat ympäri Suomea toimineen petoskoplan jäljille
-
11:45
Lento kääntyi takaisin karun yllätyksen vuoksi: Koneeseen oli unohtunut ihmissydän
-
11:43
Ruotsi ei saanut vieläkään pääministeriä, Löfven hylättiin äänestyksessä – uudet vaalit entistä todennäköisemmät
-
11:36
Jyväskyläläinen nainen viritti uhrilleen hunaja-ansan ja sitten saapuivat apurit: Esiin vedettiin ”punaista ainetta sisältävä ruisku” ja uhri kynittiin pankkitiliä myöten puhtaaksi
-
11:30
Vastasyntyneen hiukset paljastavat äidin paheet ja paljon muuta – yleisen nautintoaineen suositusraja paukkuu Suomessa
-
11:18
Huikea selviytymistarina: Mies syöksyi autollaan hyytävään veteen ja sinnitteli viisi tuntia ilmataskussa: "Emme uskoneet kenenkään olevan elossa"
-
11:08
Rengasvalmistaja laittoi lapun luukulle täysin yllättäen – työntekijöille annettu outo korvaus olikin oikea lottovoitto
-
11:01
Tosi-tv-tähden erikoinen toimenpide: laitatti botoxia rintavakoonsa
-
10:57
Sebastian Vettel paljastaa syyn sosiaalisen median välttelyyn: "Miksi minun pitäisi kertoa ihmisille, missä olen juuri nyt?"
-
10:53
Naisen karmaiseva kokemus lennolla: Heräsi vieraan miehen kädet housuissaan, miehen vaimo istui vieressä – härskille kopeloijalle 9 vuoden vankeustuomio
-
10:50
EU kehottaa brittejä siivoamaan omat sotkunsa ja todistelee hampaat irvessä, että erosopimus on hakattu kiveen – Entäs jos se onkin virhe?
-
10:48
Joka kolmas kirkon alan työntekijä kertoo kokevansa epäasiallista kohtelua
-
Lataa lisää