Ehkäise lonkkamurtuma arjen valinnoilla
Joka vuosi noin 7 000 ihmistä saa Suomessa lonkkamurtuman. Seurauksena voi olla pitkäaikainen laitoshoito. Murtumariski vähenee, kun kiinnittää huomiota kaatumisten ja osteoporoosin ehkäisyyn.
Neuvoja annettiin muun muassa Grandparents-verkkosivustolla.
Liiku säännöllisesti
Kävele, tanssi, patikoi, mene vesiaerobiciin… Yritä liikkua edes puoli tuntia useampana päivänä viikossa, niin luusto vahvistuu. Muista harjoittaa myös tasapainoa, sillä siitä voi olla hyötyä liukkailla keleillä.
Liiku varovasti kotona ja pihalla
Jos tiet ovat ulkona jäässä, on syytä liikkua varovaisemmin ja harkita vaikka nastakenkien hankkimista. Samaten kannattaa pitää silmät auki tien epätasaisuuden, kuoppien ja monttujen varalta.
Yhtä tärkeää on pitää kodin lattiat siistinä tavaroista, joihin kompastua. Älä jätä esimerkiksi elektronisten laitteiden johtoja kiemurtelemaan pitkin lattioita.
Syö kalsiumrikasta ruokaa
Luuston ylläpito ja uusiutuminen edellyttävät kalsiumia. Hyviä ruokia tähän tarkoitukseen ovat esimerkiksi maitotuotteet ja kalat. Kannattaa suosia myös vihreälehtisiä kasviksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia, vaikka niitä täytyykin kuluttaa paljon enemmän kuin maitotuotteita samat hyödyt saadakseen.
Popsi D-vitamiinia
Kalsiumin imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia. Sitä saa esimerkiksi kalasta ja D-vitamiinilla täydennetyistä maitovalmisteista. Suomessa, jossa auringonvaloa on talvisaikaan vähän, D-vitamiinia kannattaa syödä myös purkista.
Lopeta tupakointi
Tupakointi on yhdistetty luukatoon. Lonkkamurtuman riski kasvaakin säännöllisesti tupakoivalla ihmisellä. Lisäksi naisilla vaihdevuodet alkavat tupakoinnin takia yleensä aikaisemmin. Tämä on huono asia, koska osteoporoosin riskin tiedetään olevan suuri vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
Tarkkaile lääkitystä
Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa heikotusta tai huimausta, jolloin on luonnollisesti todennäköisempää kaatua. Lääkärin kanssa voi tarvittaessa keskustella mahdollisuudesta vaihtaa valmistetta.
Lähteet: Grandparents.com, Mayoclinic.org, Luustoliitto.fi, Kaypahoito.fi
Uusimmat
-
07:34
Veikkausliigan uusi komeetta oli "liian hidas ammattilaiseksi" – uran ensimmäinen pääsarjapesti käynnistyi järkytyksellä Suomessa: "Mielessäni kävi paluulento kotiin"
-
07:21
Moni suomalainen sairastaa tätä salakavalaa tautia tietämättään – diagnosoiduistakin tapauksista merkittävä osa huonossa hoitotasapainossa
-
07:00
Esapekka Lapin raaka kritiikki herättää ihmetystä: "Pakko pitää maltti sen kanssa"
-
06:45
Suositun Hautalehto-dekkarisarjan luoja Christian Rönnbacka on myös rommitislaamon osakas: "Se on pärjännyt aika hyvin"
-
06:45
Ylivieskan koulupuukottaja löi veitsen entisen kaverinsa selkään ja hymyili – väitti päähänpistoksi, vaikka googlasi tappoja ja murhia juuri ennen tekoa
-
06:33
Tämä on onnenpäiväsi, jos olet aina halunnut nähdä automaatuskan – "Piti ottaa kamera esiin, jotta ihmiset uskoisivat"
-
06:30
NHL-luotsi sekosi täysin Aleksander Barkovin ja kumppaneiden edessä – siitä alkoi finaaleihin asti kantanut tarina
-
06:20
Suomessa on jopa tuhansia taloyhtiöitä, joiden kannattaisi varautua alasajoon – "Joissain tilanteissa on niin, että asunnon arvo on nolla"
-
06:01
Kenestä Jukka Jalosen seuraaja Leijoniin? Karri Kivi nostaa esiin yllättävän ehdokkaan – "Kovissa liemissä keitetty"
-
06:01
Puolustusvoimien entinen komentaja: Ukrainalla on edessään vakava näytön paikka
-
05:40
Poliisi tutkii röyhkeää rikossarjaa Espoossa – Senjan ala-asteikäinen poika ryöstettiin bussissa keskellä päivää: "Miten joku kehtaa toimia tuolla tavoin?"
-
ti 30.5.
Wagner-pomo Prigozhin raivoaa Venäjän puolustusministeriölle Moskovan väitetyistä drone-iskuista – MTV seurasi sotaa
-
ti 30.5.
Ihminen löytyi kuolleena järvestä Nurmeksessa
-
ti 30.5.
Nämä kesätyöntekijät työskentelevät ruokapalkalla – Salmensuun tilan lehmät toimivat maisema-apulaisina
-
ti 30.5.
Putin: Ukraina yrittää pelotella venäläisiä lennokki-iskuilla – "Presidentin työpäivä alkoi aikaisin"
-
ti 30.5.
Venäjä sulkee Suomen toimipisteet Murmanskissa ja Petroskoissa – suurlähettiläs kutsuttiin puhutteluun
-
ti 30.5.
Amazon-verkkokaupan perustaja Jeff Bezos ja Lauren Sánchez juhlivat kihlaustaan huippukalliilla viinillä
-
ti 30.5.
Jan Vapaavuori ottaa kantaa venäläisten olympiajatkoon: "Ehdot niin tiukat ettei Venäjä halua itsekään osallistua"
-
ti 30.5.
Z-symbolit vilahtelevat Kosovossa: Venäjä seuraa tyytyväisenä tapahtumia, jotka voivat näyttäytyä EU:n epäonnistumisena
-
ti 30.5.
Humalaisen isän pahoinpitelemät 7- ja 9-vuotiaat pakenivat rappuun ja soittivat hätänumeroon – isän mukaan koko juttu oli huuhaata ja poliisit rasisteja
-
Lataa lisää