Ehkäise lonkkamurtuma arjen valinnoilla
Joka vuosi noin 7 000 ihmistä saa Suomessa lonkkamurtuman. Seurauksena voi olla pitkäaikainen laitoshoito. Murtumariski vähenee, kun kiinnittää huomiota kaatumisten ja osteoporoosin ehkäisyyn.
Neuvoja annettiin muun muassa Grandparents-verkkosivustolla.
Liiku säännöllisesti
Kävele, tanssi, patikoi, mene vesiaerobiciin… Yritä liikkua edes puoli tuntia useampana päivänä viikossa, niin luusto vahvistuu. Muista harjoittaa myös tasapainoa, sillä siitä voi olla hyötyä liukkailla keleillä.
Liiku varovasti kotona ja pihalla
Jos tiet ovat ulkona jäässä, on syytä liikkua varovaisemmin ja harkita vaikka nastakenkien hankkimista. Samaten kannattaa pitää silmät auki tien epätasaisuuden, kuoppien ja monttujen varalta.
Yhtä tärkeää on pitää kodin lattiat siistinä tavaroista, joihin kompastua. Älä jätä esimerkiksi elektronisten laitteiden johtoja kiemurtelemaan pitkin lattioita.
Syö kalsiumrikasta ruokaa
Luuston ylläpito ja uusiutuminen edellyttävät kalsiumia. Hyviä ruokia tähän tarkoitukseen ovat esimerkiksi maitotuotteet ja kalat. Kannattaa suosia myös vihreälehtisiä kasviksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia, vaikka niitä täytyykin kuluttaa paljon enemmän kuin maitotuotteita samat hyödyt saadakseen.
Popsi D-vitamiinia
Kalsiumin imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia. Sitä saa esimerkiksi kalasta ja D-vitamiinilla täydennetyistä maitovalmisteista. Suomessa, jossa auringonvaloa on talvisaikaan vähän, D-vitamiinia kannattaa syödä myös purkista.
Lopeta tupakointi
Tupakointi on yhdistetty luukatoon. Lonkkamurtuman riski kasvaakin säännöllisesti tupakoivalla ihmisellä. Lisäksi naisilla vaihdevuodet alkavat tupakoinnin takia yleensä aikaisemmin. Tämä on huono asia, koska osteoporoosin riskin tiedetään olevan suuri vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
Tarkkaile lääkitystä
Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa heikotusta tai huimausta, jolloin on luonnollisesti todennäköisempää kaatua. Lääkärin kanssa voi tarvittaessa keskustella mahdollisuudesta vaihtaa valmistetta.
Lähteet: Grandparents.com, Mayoclinic.org, Luustoliitto.fi, Kaypahoito.fi
Uusimmat
-
21:37
Niinistö: Kiinan ja Venäjän presidenteillä "aika paljon" yhteistä ymmärrystä – alleviivasi silti seikkaa, jota ei tapahtunut
-
21:31
Zlatan Ibrahimovicin Qatar-puheille täystyrmäys – "Täytynyt asua kiven alla"
-
21:30
The Weeknd rikkoi ennätyksiä – on nyt virallisesti maailman kuunnelluin artisti
-
21:28
Poliisi ampui uhkaavasti käyttäytynyttä henkilöä Salossa
-
21:14
Blinken: Kansainvälisen rikostuomioistuimen jäseninä olevien Euroopan maiden pitäisi pidättää Putin – MTV seuraa sotaa
-
21:10
HIFK pisti Lukon nyt todella ahtaalle – Ilves tokeni tyylillä Ässien horjutuksesta, KalPa tasoitti puntit
-
20:44
Sanomalehti Karjalainen luopuu sunnuntain paperilehdestä – taustalla painopaperin ja jakelun kohonneet kustannukset
-
20:36
SM-liigan kurinpito eri linjoilla tilannehuoneen kanssa – Tapparan Casimir Jürgensille pelikieltoa
-
20:31
Käärijä esiintyy Euroviisuissa semifinaalinsa viimeisenä
-
20:26
Yhdysvaltojen keskuspankki teki odotetun korkoliikkeen – nosti ohjauskorkoa 0,25 prosenttiyksiköllä
-
20:17
Iltalehti: Finnairin ex-työntekijöiden mukaan yhtiössä olisi palkattu kesätyöntekijöitä rintojen koon perusteella
-
20:16
Ennakkoäänestys alkoi samaan tahtiin kuin neljä vuotta sitten
-
20:15
"Mitä kuuluu?" – näin voit tukea itsetuhoisten ajatusten kanssa kamppailevaa lähimmäistä
-
20:05
Karu tilanne SM-liigan puolivälieräottelussa: Pelicansin Elias Vilén taklattiin pää edellä plekseihin – talutettiin sekavana pois jäältä
-
20:04
Veturinkuljettajia koskevassa työriidassa neuvottelutulos – lopputuloksesta kerrotaan huomenna
-
20:00
Salkkarit-hahmo näkee eristyksessä harhoja: "Keräät ympärillesi pelkkää kuolemaa"
-
19:52
Britannian ex-pääministeri Boris Johnson kiistää valehdelleensa parlamentille "partygatesta"
-
19:46
Raju taklaus Raumalla: HIFK:n Iiro Pakarinen poistui pukukopin puolelle – pääkontakti mukana
-
19:21
Ilves-maalipyssy Joona Ikonen käynnisti hurjan ilotulituksen – Ässiä viedään pahemman kerran
-
19:18
Maailmanpankki: Ukrainan jälleenrakennuksen hinta on ainakin 411 miljardia dollaria
-
Lataa lisää