Rankkojen treenien jälkeen ei välttämättä kannata turvautua kalliisiin palautusjuomiin, sillä Suomen metsistä löytyy myös luonnollisempi vaihtoehto.
Useiden eri urheiluravitsemustutkimusten mukaan liikunnasta palautumista voi nopeuttaa tavallisten mustikoiden avulla. Masseyn yliopiston vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan esimerkiksi mustikkasmoothien nauttiminen ennen ja jälkeen treenin tekee palautumisesta jopa kolme kertaa nopeampaa vuorokauden aikana. Uuden-Seelannin Masseyn urheiluyliopiston tutkija Steve Stannardin mukaan mustikat pitävät sisällään runsaasti antioksidantteja, jotka tekevät hyvää lihaksille. Kaiken lisäksi mustikoiden on myös todettu auttavan rasvanpoltossa.
Kokeile siis ensi kerralla treenin jälkeen herkullista, ravitsevaa ja palauttavaa marjasmoothieta. Voit valmistaa smoothien myös pelkistä mustikoista.
Marjainen treenismoothie
20 grammaa vanilja-heraproteiinia
2,5 dl karhunvatukoita
2,5 dl vadelmia
1,3 dl mustikoita
1,3 dl ananasta
2,5 dl vähärasvaista maitoa
Resepti: Men's Health
Lisää smoothie-reseptejä:
Kevyt mustaherukka-avokadosmoothie
(MTV3)