Onko kiire mahtua juhlamekkoon tai saada sutjakampi olo ennen rantalomaa? Vogue Italia antaa ohjeet viikon kuntokuuriin, joka lupaa tuloksia tanssilla ja DODO-dieetillä.
Huippumalli Gisele Bundchenin bikinivartaloa ei näin lyhyessä ajassa saavuta, mutta muutama ylimääräinen kilo voi tällä helpolla, jopa hauskalla, kuurilla karista.
Lyhenne DODO tulee sanoista Day ON ja Day OFF. Joka toinen päivä noudatetaan vähäkalorista dieettiä, joka toinen päivä syödään kyttäämättä kaloreita. Kyse on 5:2-dieetistä tutusta metodista, osittaisesta paastoamisesta, jolla pyritään tehostamaan kehon rasvanpolttoa.
ON-päivät alkavat terveellisestä, tavallisesta illallisesta klo 19-22 välillä. Yöunien jälkeen nautitaan hyvin kevyt ja vähäkalorinen aamiainen ja lounas, sekä illallinen 24 tunnin sisällä edellisestä illallisesta. Seuraavana päivänä syödään jälleen tavalliseen tapaan, vaikka tuloksia haluavan kannattaa toki pitäytyä terveellisissä valinnoissa. Viikon aikana paastopäivä ei saisi kertyä enempää kuin kolme. Esimerkiksi maanantai olisi ON, tiistai OFF, keskiviikko ON, torstai OFF, perjantai ON ja viikonloppu OFF.
Pelkkä ruokavalio ei riitä, vaan lisäksi tarvitaan liikuntaa. Hikirääkin sijaan Vogue neuvoo pistämään tanssiksi!
Tässä esimerkki viikko-ohjelmaksi:
Maanantaina tee venyttelyharjoituksia heti herättyäsi. Esimerkiksi vartalonkierrot ovat hyviä liikkeitä.
Tiistaina tee ensin lämmittelyharjoituksia. Laita sitten musiikkia soimaan, jousta polvista ja ala liikutella lanteita ja käsivarsia musiikin tahdissa. Ota askelia vuoron perään kummallakin jalalla musiikin tahtiin ja piirrä lantiolla kahdeksikkoa.
Jatka tanssituokioita keskiviikkona, torstaina ja perjantaina. Muista pitää koko keho liikkeessä: jalkojen lisäksi lantio ja käsivarret liikkuvat myös. Tyyli on vapaa eikä askelista tai rytmitajusta kannata stressata liikaa. Tärkeintä on, että saat hien pintaan hauskalla tavalla!
Viikonloppu on pyhitetty täydelliselle rentoutumiselle.
Lähde: Vogue.it
Kaipaatko ohjeita venyttelyyn? Katso!
Uusimmat
-
00:19
Arsenal ulos Mestarien liigassa – Manchester City puristi supertähden maalilla jatkoille
-
23:36
Zelenskyi EU-johtajille: "Emme ole nähneet miljoonaa tykistöammusta, joista oli niin paljon puhetta"
-
23:12
Zelenskyi: Hyökkäsimme Krimille – venäläislähteiden mukaan isku tehtiin ATACMS-ohjuksilla
-
22:41
Brassitähti erehtyi vain kerran – nyt mitataan Manchester Cityä Mestarien liigassa
-
22:32
Aleksei Navalnyia kidutettiin sellissä Putinin puheilla, Julija Navalnaja sanoo Time-lehdelle
-
22:19
Kehonrakentaja Neil Currey, 34, löytyi kuolleena – vanhemmilta karmaiseva viesti taustoista
-
22:06
Suomen NHL-vahti ei tule Leijoniin
-
22:00
Puolustusvoimain komentaja: Israelilta ostetun ilmatorjuntajärjestelmän huoltovarmuus on turvattu
-
22:00
Israelin talousministeri vaatii "suhteetonta" vastaiskua, joka "järisyttää Teherania"
-
21:50
Hugh Grant sovitteli oikeusjutun The Sun-lehden kustantajaa vastaan – syynä kukkaroa uhannut lovi
-
21:45
Nato-operaatioihin ilmoituksella? Näin Puolustusvoimain uusi komentaja näkee tulevaisuuden
-
21:42
Kauneusalan yrittäjältä kovaa kritiikkiä hallitukselle: "Moni tulee pistämään lapun luukulle"
-
21:37
Salossa päiväkoti paloi pahoin: Ilmassa oli vaarallista savua
-
21:19
Suomen MM-unelma murskattiin ällistyttävän trillerin päätteeksi
-
21:15
Sähkön hinta laskusuunnassa – "Kesällä hyvinkin edullista"
-
21:00
Uniikit oivallukset – tässä on seitsemäs Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:53
Orpo saapui huippukokoukseen: "EU:n jäsenmaiden pitää tehdä enemmän auttaakseen Ukrainaa nopeasti"
-
20:49
Fazer: Päätös makeisverosta voi vaikuttaa suunnitelmaan Lahden suklaatehtaasta
-
20:45
Kansalaisaloite termien äiti ja isä säilyttämisestä lainsäädännössä on kerännyt yli 50 000 nimeä
-
20:25
Aikuinen jääkiekkoilija löi 15-vuotiasta kasvoihin – nuori ura päättyi siihen
-
Lataa lisää