Bikinikuntoon pikaisesti – lue vinkit viikon tehokuuriin!
Onko kiire mahtua juhlamekkoon tai saada sutjakampi olo ennen rantalomaa? Vogue Italia antaa ohjeet viikon kuntokuuriin, joka lupaa tuloksia tanssilla ja DODO-dieetillä.
Huippumalli Gisele Bundchenin bikinivartaloa ei näin lyhyessä ajassa saavuta, mutta muutama ylimääräinen kilo voi tällä helpolla, jopa hauskalla, kuurilla karista.
Lyhenne DODO tulee sanoista Day ON ja Day OFF. Joka toinen päivä noudatetaan vähäkalorista dieettiä, joka toinen päivä syödään kyttäämättä kaloreita. Kyse on 5:2-dieetistä tutusta metodista, osittaisesta paastoamisesta, jolla pyritään tehostamaan kehon rasvanpolttoa.
ON-päivät alkavat terveellisestä, tavallisesta illallisesta klo 19-22 välillä. Yöunien jälkeen nautitaan hyvin kevyt ja vähäkalorinen aamiainen ja lounas, sekä illallinen 24 tunnin sisällä edellisestä illallisesta. Seuraavana päivänä syödään jälleen tavalliseen tapaan, vaikka tuloksia haluavan kannattaa toki pitäytyä terveellisissä valinnoissa. Viikon aikana paastopäivä ei saisi kertyä enempää kuin kolme. Esimerkiksi maanantai olisi ON, tiistai OFF, keskiviikko ON, torstai OFF, perjantai ON ja viikonloppu OFF.
Pelkkä ruokavalio ei riitä, vaan lisäksi tarvitaan liikuntaa. Hikirääkin sijaan Vogue neuvoo pistämään tanssiksi!
Tässä esimerkki viikko-ohjelmaksi:
Maanantaina tee venyttelyharjoituksia heti herättyäsi. Esimerkiksi vartalonkierrot ovat hyviä liikkeitä.
Tiistaina tee ensin lämmittelyharjoituksia. Laita sitten musiikkia soimaan, jousta polvista ja ala liikutella lanteita ja käsivarsia musiikin tahdissa. Ota askelia vuoron perään kummallakin jalalla musiikin tahtiin ja piirrä lantiolla kahdeksikkoa.
Jatka tanssituokioita keskiviikkona, torstaina ja perjantaina. Muista pitää koko keho liikkeessä: jalkojen lisäksi lantio ja käsivarret liikkuvat myös. Tyyli on vapaa eikä askelista tai rytmitajusta kannata stressata liikaa. Tärkeintä on, että saat hien pintaan hauskalla tavalla!
Viikonloppu on pyhitetty täydelliselle rentoutumiselle.
Lähde: Vogue.it
Kaipaatko ohjeita venyttelyyn? Katso!
Uusimmat
-
17:04
Messillä meni hermot Barcelonan rämpimiseen – aikoo lähteä, jos vaatimukset eivät toteudu
-
17:03
Valtteri Bottas taipui niukasti paalupaikkataistelussa, Kimi Räikkönen ylivoimaisesti kauden parhaassa vauhdissa – MTV Urheilu seurasi
-
17:02
Valtteri Bottakselle niukka tappio Espanjan GP:n aika-ajojen kiihkeässä paalutaistelussa
-
17:01
Ilman käsiä syntynyt nainen näyttää, kuinka hän meikkaa, kokkaa ja syö puikoilla – "Vanhempani opettivat minulle, ettei ole olemassa tekosyitä"
-
17:01
Ystävä paljastaa syyn herttuatar Meghanin ja ex-miehen avioerolle: "Yhtäkkiä dynamiikka muuttui, eikä hän pitänyt siitä"
-
16:36
Berliinin bordellit avattiin, mutta seksiä niistä ei saa
-
16:35
Nyrkit heiluivat MotoGP:n aika-ajossa – Vinales taisteli kauden ensimmäisen paalupaikkansa
-
16:23
Kimi Räikkösen synkkä putki katkesi! Jäämieheltä hieno venyminen
-
16:21
Herttuatar Meghan kertoo, että Yhdysvaltoihin muuttoa varjosti järkytys: "Se oli kerta kaikkiaan musertavaa"
-
16:17
Viime vuoden kirvelevä kakkossija pani vauhtia Antti Ruuskaseen: "Otti tikkarin suusta"
-
16:13
Karuja kokemuksia koronajonoista: MS-tautia sairastava Henna-Mia joutuu odottamaan testitulosta viisi päivää, Pike lähes viikon – "Mitä ihmettä päättäjät ovat kesän aikana tehneet?"
-
16:07
Ethel karkasi kotipihaltaan Englannissa – huimaa vauhtia juokseva naikkonen eksytti poliisitkin: "Sen on pakko olla kauhuissaan"
-
16:06
"Neitokainen" ajoi kännissä ojaan ja törmäsi sähkötolppaan Säkylässä – kertoi poliisille väistäneensä peuraa
-
16:00
Pentagon perustaa uuden erikoisryhmän tutkimaan UFO-havaintoja – katso videolta, mitä USA:n armeijan lentäjät näkivät taivaalla!
-
15:52
Kiekkopomo lieventää Valko-Venäjän MM-kisojen boikottipuheita – syyttää mediaa vääristelystä
-
15:49
STM:n Varhila MTV:lle: Koronatestiin pääsee jatkossa päivässä, tulokset saa toisessa – myös oireettomien testaamista laajennetaan
-
15:44
Murhayrityksen kohteeksi joutunut perussuomalaisten Pekka Kataja palasi vaalikentille – yksin hän ei vielä halua liikkua: "Täytyy harkita, voinko palata kotiin"
-
15:35
F1-kuljettajat sekoilivat ja loivat erikoisen vaaratilanteen – tuomaristo teki ratkaisunsa
-
15:09
Huikea löytö! Luolassa merkkejä 200 000 vuotta vanhasta sängystä – ötökkäkarkottimella varustettuna
-
15:06
Liverpoolin dominointi jatkuu pelienkin päätyttyä – Jürgen Klopp valittiin Valioliigan vuoden manageriksi
-
Lataa lisää