Bikinikuntoon pikaisesti – lue vinkit viikon tehokuuriin!
Onko kiire mahtua juhlamekkoon tai saada sutjakampi olo ennen rantalomaa? Vogue Italia antaa ohjeet viikon kuntokuuriin, joka lupaa tuloksia tanssilla ja DODO-dieetillä.
Huippumalli Gisele Bundchenin bikinivartaloa ei näin lyhyessä ajassa saavuta, mutta muutama ylimääräinen kilo voi tällä helpolla, jopa hauskalla, kuurilla karista.
Lyhenne DODO tulee sanoista Day ON ja Day OFF. Joka toinen päivä noudatetaan vähäkalorista dieettiä, joka toinen päivä syödään kyttäämättä kaloreita. Kyse on 5:2-dieetistä tutusta metodista, osittaisesta paastoamisesta, jolla pyritään tehostamaan kehon rasvanpolttoa.
ON-päivät alkavat terveellisestä, tavallisesta illallisesta klo 19-22 välillä. Yöunien jälkeen nautitaan hyvin kevyt ja vähäkalorinen aamiainen ja lounas, sekä illallinen 24 tunnin sisällä edellisestä illallisesta. Seuraavana päivänä syödään jälleen tavalliseen tapaan, vaikka tuloksia haluavan kannattaa toki pitäytyä terveellisissä valinnoissa. Viikon aikana paastopäivä ei saisi kertyä enempää kuin kolme. Esimerkiksi maanantai olisi ON, tiistai OFF, keskiviikko ON, torstai OFF, perjantai ON ja viikonloppu OFF.
Pelkkä ruokavalio ei riitä, vaan lisäksi tarvitaan liikuntaa. Hikirääkin sijaan Vogue neuvoo pistämään tanssiksi!
Tässä esimerkki viikko-ohjelmaksi:
Maanantaina tee venyttelyharjoituksia heti herättyäsi. Esimerkiksi vartalonkierrot ovat hyviä liikkeitä.
Tiistaina tee ensin lämmittelyharjoituksia. Laita sitten musiikkia soimaan, jousta polvista ja ala liikutella lanteita ja käsivarsia musiikin tahdissa. Ota askelia vuoron perään kummallakin jalalla musiikin tahtiin ja piirrä lantiolla kahdeksikkoa.
Jatka tanssituokioita keskiviikkona, torstaina ja perjantaina. Muista pitää koko keho liikkeessä: jalkojen lisäksi lantio ja käsivarret liikkuvat myös. Tyyli on vapaa eikä askelista tai rytmitajusta kannata stressata liikaa. Tärkeintä on, että saat hien pintaan hauskalla tavalla!
Viikonloppu on pyhitetty täydelliselle rentoutumiselle.
Lähde: Vogue.it
Kaipaatko ohjeita venyttelyyn? Katso!
Katsomo-video ei ole saatavilla
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:15
Poliisi on ampunut Strasbourgin joulutorilla ammuskelleen miehen – epäilty piileskeli yhä Strasbourgissa
-
00:00
Leijonien riveistä löytyi yksi todella helpottunut mies – "Tunteet tulivat pintaan"
-
00:00
Huimaa draamaa! AC Milan laulukuoroon – nämä joukkueet jatkavat Eurooppa-liigassa
-
23:01
Mistä Leijonien repsahdus johtui? Jukka Jalonen jakoi näkemyksensä isoon käänteeseen
-
22:55
Maailmanmestari Petra Olli: Pohjalaisten kohtalona on olla painija tai pesäpalloilija – "Alkaa p:llä ja loppuu a:han"
-
22:34
Äänestyspäätöksissä tukeudutaan sanomalehtiin ja televisioon – kyselyn mukaan kolmasosa suomalaisista uskoo, että ulkopuolinen taho yrittää sekaantua vaaleihin
-
22:32
Kova tälli päähän, lysähti velttona nurmelle – Ruotsin maajoukkuekonkarilla hirvittävä hetki Eurooppa-liigassa
-
22:14
Leijonien iso onnistuja rykäisi symbolisen eleen juhlaillan kunniaksi – "Yhden käden jutipumppu siihen"
-
22:08
F1-sarjalta huikea kooste Kimi Räikkösen vauhdikkaasta juhlaillasta – Minttu-vaimon reaktio summasi fanien tunnot
-
22:00
Sampo Kaulanen avoimena ADHD-lääkityksestään: "Pystyn lukemaan kirjaa, mitä en ole ikinä ennen pystynyt tekemään"
-
21:58
Huuhkajat-pelaajien seuroja jatkoon – Malmö järkytti turkkilaisjättiä Eurooppa-liigassa
-
21:56
Mielenterveysongelmainen yritti murhaa keittiöveitsellä – iski useita kertoja kerrostalon rapussa ja seurasi uhria
-
21:56
Vuoden turhake on jälleen nimetty, löytyy luultavasti sinunkin kaapistasi – ellei jo roskakorista
-
21:56
Raiskaaja talutti naisen autoon ja vei tältä neitsyyden – pakotti suuseksiin, kun huomasi naisen vuotavan verta
-
21:39
Arsenal-tähden pitkä piina ohi: tänään pelikentälle 225 päivän tauon jälkeen
-
21:31
Leijonilta karmea sulaminen – Tshekin hurja kiri musersi Suomen voittomaalikisassa
-
21:19
May etsii ratkaisua brexit-sopimukseen EU:n huippukokouksesta – kirjeenvaihtaja Tapio Nurminen: "Vaikea kuvitella paperi, joka tyydyttäisi brittiparlamentaarikkoja"
-
21:05
Listat julki! Pornosivusto paljasti vuoden 2018 suosikkihaut – arvaatko ykkösnimen?
-
20:54
Laurenin yli 15 vuotta vanha mallikuva päätyi koristamaan seksilelujen paristoja: "En koskaan ajatellut, että kuvia käytettäisiin missään"
-
20:46
STTK: Hallitusohjelmaan kirjattava laaja työperäisen maahanmuuton ohjelma – "Lupamenettely kestää aivan liian kauan"
-
Lataa lisää