Asiantuntijan vinkeillä rentoutat itsesi syvään uneen
Yhä useimmilla tuntuu olevan haasteita nukkumaanmenon suhteen. Hyvinvoinnin asiantuntija Ilkka Koppelomäen vinkeillä uni saattaa kuitenkin maistua yllättävän nopeasti.
Nukkumaanmeno on hankalaa, jos on jatkuvasti stressaantunut. Unen päästä kiinni saaminen kuitenkin helpottuu, jos yrittää rentouttaa kehon ja mielen.
– Mieli ja keho toimivat yhdessä. Voit rentouttaa mielelläsi lihaksesi ja jos lihaksesi ovat rennot, niin myös mielesi on rennompi, Koppelomäki kertoo.
Hyvinvoinnin asiantuntijan mukaan nukkuminen on mahdollista missä tahansa, mutta saattaa vaatia useiden viikkojen tai jopa kuukausien harjoittelun. Lohduttavaa kuitenkin on, että hyvällä harjoittelulla siihen pystyy kuka tahansa. Harjoittelussa on tärkeää rentouttaa lihakset ja rauhoittaa hengitys.
Seuraava tekniikka toimii Koppelomäen kohdalla, mutta sitä voi testata kuka tahansa.
– Laitan silmät kiinni. Rentoutan lihaksiani ja etsin itselleni hyvän asennon, missä koko kehon on hyvä olla. Alan ajattelemaan hyviä ajatuksia, muistelemaan hyviä kokemuksia tai päivän ja elämän parhaita hetkiä. Vien jokaisen mieleeni tulevan kuvan kauemmaksi, niin että kaikki ajatukset ikään kuin katoavat. Samalla toistan mielessäni sanoja: rentoudun syvemmälle, syvemmälle rentoudun. Seuraavaksi alan samaan aikaan mielessäni rentouttamaan kehoani, niin että tunnen sen muuttuvan niin kevyeksi, että en enää ole siitä tietoinen. Jossakin vaiheessa tätä prosessia menen niin syvään uneen, että en enää ole tietoinen, Uskalla Innostua -tiimin perustaja kuvailee.
Kyseistä prosessia kannattaa kokeilla kotona. Koppelomäen mukaan sen voi myös muokata itselleen parhaiten sopivaksi. Positiivinen ajattelutapa auttaa unen päästä kiinni saamiseen, joten kannattaa hyödyntää iloisia ajatuksia päivittäin.
Ira Juvonen, ira.juvonen@mtv.fi
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
01:29
Strasbourgin keskustassa ammuttu, ainakin neljä kuollut ja useita loukkaantunut – Ampuja saarrettu, laukaustenvaihtoa poliisin kanssa
-
00:45
Sirpa Pietikäinen Strasbourgista: "Olen syvästi surullinen, miten väkivalta iskee usein ihmisten ilon hetkiin – järkyttävä päätös joulumarkkinoille"
-
23:56
Englantilaisseurojen juhlat Mestarien liigassa – Tottenhamilta upea venyminen Barcelonassa
-
23:29
Kauhun hetket kesken brexit-väännön: Poliisi tainnutti etälamauttimella parlamenttitalon suljetulla alueella astelleen henkilön – pelko terrorismista
-
23:12
Petter Northugilla lehdistötilaisuus tulevaisuudestaan – Norjalaislähde: tähtihiihtäjän ura päättyy
-
22:56
"Minun takiani hävittiin" – Kärppien CHL-taival päättyi rajuun pettymykseen
-
22:52
Taiturimainen Salah ja blondattu Mbappe esillä – UCL-lohkovaihe huipentumassa upealla tavalla!
-
22:20
Jänismetsälle suuntaava Teemu Hartikainen teki juhlapelinsä kunniaksi kaksi maalia ja upotti Jokerit: ”Onhan se jumalaton määrä pelejä ja matkustamista”
-
22:18
Leijonat menetti tähtinimen Venäjän turnauksen alla – "Ei siellä taustalla ollut mitään"
-
22:09
Viime vuosituhannen striimatuin kappale on selvillä! Kerännyt tähän mennessä 1,6 miljardia striimausta
-
22:05
Ufan sankarivahti Juha Metsola sai lisävirtaa ylimääräisestä vapaapäivästä Tampereella: ”Voi olla, että tulee oltua pois jäähallilta”
-
22:01
Oulun helluntaiseurakunnan työntekijät tunnistivat seksuaalirikoksista epäillyn miehen: "Rikkonainen ihminen saattaa etsiä apua seurakunnasta"
-
22:01
Suomalaismiehen videosta huima hitti – hätkähdyttävä käänne yllättää: "Kesän viimeinen pulahdus"
-
22:01
Poliisi etsii tätä miestä epäiltynä murhan yrityksestä – sytytti kerrostaloasunnon tuleen Helsingissä
-
21:58
Farmikomennus! San Jose Sharks lähetti Antti Suomelan AHL:ään
-
21:56
Iker Casillas torjui itsensä Cristiano Ronaldon seuraan – upea rajapyykki rikki Mestarien liigassa
-
21:48
Kisakunto lähestymässä? – Anne Kyllönen valotti haastavaa tilannettaan: "Katseiden on hiljalleen aika kääntyä kisamaailman puoleen"
-
21:35
Kärpille raju pettymys CHL:ssä – suvereeni peliesitys kilpistyi Salzburg-muuriin
-
21:28
Mikä aiheutti reiän avaruusalukseen? Kansainvälisellä avaruusasemalla "ennenkuulumaton" operaatio – kosmonautit tutkivat vioittunutta alusta ulkoapäin
-
21:13
Jatkaako Stefan Löfven pääministerinä? Ruotsissa äänestetään hallituksesta perjantaina
-
Lataa lisää