Asiantuntijan vinkeillä rentoutat itsesi syvään uneen
Yhä useimmilla tuntuu olevan haasteita nukkumaanmenon suhteen. Hyvinvoinnin asiantuntija Ilkka Koppelomäen vinkeillä uni saattaa kuitenkin maistua yllättävän nopeasti.
Nukkumaanmeno on hankalaa, jos on jatkuvasti stressaantunut. Unen päästä kiinni saaminen kuitenkin helpottuu, jos yrittää rentouttaa kehon ja mielen.
– Mieli ja keho toimivat yhdessä. Voit rentouttaa mielelläsi lihaksesi ja jos lihaksesi ovat rennot, niin myös mielesi on rennompi, Koppelomäki kertoo.
Hyvinvoinnin asiantuntijan mukaan nukkuminen on mahdollista missä tahansa, mutta saattaa vaatia useiden viikkojen tai jopa kuukausien harjoittelun. Lohduttavaa kuitenkin on, että hyvällä harjoittelulla siihen pystyy kuka tahansa. Harjoittelussa on tärkeää rentouttaa lihakset ja rauhoittaa hengitys.
Seuraava tekniikka toimii Koppelomäen kohdalla, mutta sitä voi testata kuka tahansa.
– Laitan silmät kiinni. Rentoutan lihaksiani ja etsin itselleni hyvän asennon, missä koko kehon on hyvä olla. Alan ajattelemaan hyviä ajatuksia, muistelemaan hyviä kokemuksia tai päivän ja elämän parhaita hetkiä. Vien jokaisen mieleeni tulevan kuvan kauemmaksi, niin että kaikki ajatukset ikään kuin katoavat. Samalla toistan mielessäni sanoja: rentoudun syvemmälle, syvemmälle rentoudun. Seuraavaksi alan samaan aikaan mielessäni rentouttamaan kehoani, niin että tunnen sen muuttuvan niin kevyeksi, että en enää ole siitä tietoinen. Jossakin vaiheessa tätä prosessia menen niin syvään uneen, että en enää ole tietoinen, Uskalla Innostua -tiimin perustaja kuvailee.
Kyseistä prosessia kannattaa kokeilla kotona. Koppelomäen mukaan sen voi myös muokata itselleen parhaiten sopivaksi. Positiivinen ajattelutapa auttaa unen päästä kiinni saamiseen, joten kannattaa hyödyntää iloisia ajatuksia päivittäin.
Ira Juvonen, ira.juvonen@mtv.fi
Uusimmat
-
23:33
"Ajoissa unille ja lasillinen väkiviinaa päivässä" – 112-vuotiaasta venezuelalaisviljelijästä tuli virallisesti maailman vanhin mies
-
23:05
Lähde WSJ:lle: Kiinan maaliskuinen lento-onnettomuus oli tahallinen, joku ohjasi koneen päin vuorta
-
23:05
Pekka Haavistolla kävi kömmähdys kynän kanssa Nato-kirjettä allekirjoittaessa – IL-toimittaja paljasti lainanneensa puolisonsa temppuilevaa kynää ministerille
-
22:46
Ruotsi murskavoitolla Leijonien ohi lohkokärkeen
-
22:41
"Parkkihalli ei olekaan parkkihalli!" Katso, kuinka CNN:n toimittaja hämmästelee maanalaisten pommisuojien laajuutta Helsingissä
-
22:32
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
22:23
Bachelor-Tuomas paljastaa nykytilanteensa Hannan kanssa: "Kun tutustuimme enemmän..."
-
22:20
NHL-tähden virhe kostautui tylyllä tavalla – Kazakstan rankaisi Sveitsiä alivoimalla
-
22:19
Tältä kuulosti Mariupolin viimeinen laulu: Venäjä saavutti kaupungin huonolla taktiikalla, kovalla hinnalla ja liian myöhään
-
22:09
Näin Bachelor-Timon ja Sonjan suhde jatkui kuvausten jälkeen – mies kertoo, mikä hänen siviilisäätynsä on nykyään
-
22:07
Zelenskyin videotervehdys yllätti Cannesissa – "Tarvittaisiin uusi Chaplin osoittamaan, että elokuva voi yhä ottaa kantaa": MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
22:06
MTV seuraa, kun Suomi ja Ruotsi toimittavat Nato-kirjeet kadun yli Stoltenbergille aamuyhdeksältä – siitä käynnistyvät liittymiskeskustelut ja ratifiointipyöritys
-
22:02
Ruotsin kuningaspari isännöi Suomen presidenttiparia juhlaillallisilla Kuninkaanlinnassa
-
22:01
SM-liiga-maalivahti solmi kolmivuotisen NHL-sopimuksen
-
22:00
Valinnat ovat selvillä – nämä naiset saivat Bachelor 2022 -ohjelmassa viimeiset ruusut
-
21:34
Donald Trump ei välttämättä palaa Twitteriin, vaikka Elon Musk poistaisi porttikiellon – tässä syy
-
21:16
Suomen kieli raikasi Itävallan pukukopissa – Tshekki-voittoa juhlittiin näin riemukkaissa tunnelmissa
-
20:55
Tampereen MM-lohkossa käynnissä karu kylvetys – Tre Kronor avasi hanat todellisella salamamaalilla
-
20:54
Lähde: Esa Lindell liittyy Leijonien MM-joukkueeseen
-
20:48
Ukrainan sota on vaikuttanut koronatilanteeseen myös Suomessa – nämä ovat pahimmat huolet tuleviin epidemia-aaltoihin
-
Lataa lisää