Asiantuntijan vinkeillä rentoutat itsesi syvään uneen
Yhä useimmilla tuntuu olevan haasteita nukkumaanmenon suhteen. Hyvinvoinnin asiantuntija Ilkka Koppelomäen vinkeillä uni saattaa kuitenkin maistua yllättävän nopeasti.
Nukkumaanmeno on hankalaa, jos on jatkuvasti stressaantunut. Unen päästä kiinni saaminen kuitenkin helpottuu, jos yrittää rentouttaa kehon ja mielen.
– Mieli ja keho toimivat yhdessä. Voit rentouttaa mielelläsi lihaksesi ja jos lihaksesi ovat rennot, niin myös mielesi on rennompi, Koppelomäki kertoo.
Hyvinvoinnin asiantuntijan mukaan nukkuminen on mahdollista missä tahansa, mutta saattaa vaatia useiden viikkojen tai jopa kuukausien harjoittelun. Lohduttavaa kuitenkin on, että hyvällä harjoittelulla siihen pystyy kuka tahansa. Harjoittelussa on tärkeää rentouttaa lihakset ja rauhoittaa hengitys.
Seuraava tekniikka toimii Koppelomäen kohdalla, mutta sitä voi testata kuka tahansa.
– Laitan silmät kiinni. Rentoutan lihaksiani ja etsin itselleni hyvän asennon, missä koko kehon on hyvä olla. Alan ajattelemaan hyviä ajatuksia, muistelemaan hyviä kokemuksia tai päivän ja elämän parhaita hetkiä. Vien jokaisen mieleeni tulevan kuvan kauemmaksi, niin että kaikki ajatukset ikään kuin katoavat. Samalla toistan mielessäni sanoja: rentoudun syvemmälle, syvemmälle rentoudun. Seuraavaksi alan samaan aikaan mielessäni rentouttamaan kehoani, niin että tunnen sen muuttuvan niin kevyeksi, että en enää ole siitä tietoinen. Jossakin vaiheessa tätä prosessia menen niin syvään uneen, että en enää ole tietoinen, Uskalla Innostua -tiimin perustaja kuvailee.
Kyseistä prosessia kannattaa kokeilla kotona. Koppelomäen mukaan sen voi myös muokata itselleen parhaiten sopivaksi. Positiivinen ajattelutapa auttaa unen päästä kiinni saamiseen, joten kannattaa hyödyntää iloisia ajatuksia päivittäin.
Ira Juvonen, ira.juvonen@mtv.fi
Uusimmat
-
00:41
Se siitä! Mikael Granlundin ja Nashvillen suomalaisten kausi loppui rajuun pettymykseen
-
00:01
Matkustajalentokone katkesi kahteen osaan epäonnistuneen laskun seurauksena Intiassa – kyydissä lähes 200 matkustajaa, ainakin 17 kuollut
-
00:00
Yhdeltä mieheltä käsittämättömiä virheitä – Real Madrid lauluun Mestarien liigassa
-
23:57
Jättiyllätys! Juventuksen Mestarien liigan taival päättyi jo nyt
-
23:31
"On tämä hämmentävä kaveri" – Cristiano Ronaldolta jäätävä tykitys, Juventus heräsi eloon
-
23:28
Epidemia kiihtyy nyt Euroopassa, Aasiassa ja Oseaniassa – Latinalainen Amerikka ohitti Euroopan koronakuolemien määrässä
-
23:06
Uutisvuoksi: Ex-ministeri Kimmo Tiilikainen hakee Ruokolahden kunnanjohtajaksi
-
23:01
Oliko tämä oikeasti pilkku? Cristiano Ronaldo naulasi kyseenalaisten vaiheiden jälkeen
-
22:57
Aleksander Barkovin seurassa tapahtuu: ylin kiekkopomo saamassa heti potkut
-
22:52
Uskomaton video: Mies pelastautui viime hetkellä kohti kaahaavalta pakettiautolta Turkissa: "Tunsin, että se saattaa suistua tieltä"
-
22:49
F1-kopiointikohussa uusi käänne: Ferrari teki protestin
-
22:36
Norja suosittelee kansalaisiaan välttämään kaikkea ulkomaanmatkailua – myös alkoholitarjoiluun ja kokoontumisiin tiukennuksia
-
22:29
Tulikuuma Sebastian Aho ihastuttaa NHL:ssä – ketjukaveri avaa menestyksen saloja: "Se on melko erikoinen ketju"
-
22:25
Cristiano Ronaldon Juventus pulassa! Mestarien liigassa viritellään jättiyllätystä
-
22:19
Real Madridin maailmanmestarilta käsittämätön hassaus – Manchester Cityn etumatka kasvaa
-
22:15
Roope Salminen luuli poseeraavansa miehekkäästi – lopulta totuus lävähti vasten kasvoja: "Mikään ei oo muuttunut kymmeneen vuoteen"
-
22:14
Presidentti Trump puhui vahingossa Thaimaasta "reisimaana" – ihmiset villiintyivät sosiaalisessa mediassa
-
21:48
Pitsiturnaus oli päättyä yllätykseen – Pekka Virta hymyili viimeisenä
-
21:48
S-ryhmä lähtee Lidlin julistamaan hintasotaan uhmakkaana: "Emme tule antamaan tuumaakaan periksi" – koko kauppaketjua aiotaan uudistaa
-
21:47
Aleksander Barkovin kausi pakettiin – päätöspelissä tyly kylvetys
-
Lataa lisää