Mistä tietää, että juoksee sopivaa tahtia?
– Tähän pätee neljän p:n sääntö: pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Mutta kuitenkin niin, että tulee hiki ja hengästyy, liikunnan erityisasiantuntija Matti Heikkilä sanoo.
– Jos pystyy juttelemaan samalla kaverin kanssa, liikkuu alueella, joka kehittää peruskestävyyttä. Se on isolle osalle suomalaisista fyysisesti riittävä juoksuharjoitustaso.
Jos kilpailut alkavat kiinnostaa, mukaan tulee ottaa vauhdikkaita harjoitteita.
– Silloin lenkeillä tehdään muutamia kappaleita sadan metrin–kilometrin pituisia rivakampia vetoja, Heikkilä selittää.
Kuva: Colourbox.com
Miten lantio ja kädet otetaan mukaan juoksuun? Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoi oikeaa tekniikkaa Huomenta Suomessa maaliskuussa 2014. Valasti kertoi myös, miksi treenitehojen vaihtelu on tärkeää ja miten juoksu vaikuttaa mielialaan. Katso video alta.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.