Asiantuntija: Nämä ovat ylipainoisen pahimmat liikuntavirheet
Onko painoa kertynyt vuosien saatossa ja ajattelit vuosien tauon jälkeen aloittaa urheilun? Asiantuntijan mukaan vähän liikkuneen on tärkeää muistaa muutama seikka liikunnan aloittamisessa.
Muista aloittaa rauhallisesti
UKK-instituutin liikuntasuunnittelija Katriina Ojalan mukaan vähän liikkuneen ylipainoisen kannattaa välttää alkuun nopeatempoisia lajeja, joissa on äkkinäisiä liikkeitä.
– Jos polvet ovat huonossa kunnossa tai nivelissä on kulumia, en välttämättä ensimmäisenä suosittelisi pallopelejä.
– Toisaalta taas monet ylipainoiset miehet pitävät vauhdikkaista palloilulajeista. Mutta silloin on oikeasti muistettava se, että painoa on kertynyt, jolloin äkkinäiset käännökset ja fyysiset lajit voivat olla riskejä loukkaantumiselle.
Ojala suosittaakin pallopeleistä pitävää menemään ensin kuntosalille hankkimaan lihasvoimaa ja sitten palaamaan vauhdikkaiden lajien pariin.
Liikunta tulee myös malttaa aloittaa tarpeeksi rauhallisesti varsinkin, jos edellisestä aktiivisesta kaudesta on hurahtanut jo vuosia tai vuosikymmeniä aikaa. Aloittelijalle jopa juoksulenkki voi olla ensimmäisellä kerralla liikaa.
– Se voi olla melkoinen rasitus, jos painoa on tullut eikä kahteen-kolmeenkymmeneen vuoteen ole liikuttu.
Liian rankka aloitus kipeyttää nopeasti lihakset, mitä saatetaan pelästyä ja jättää jopa liikunta sikseen. Ojala muistuttaa, että kenellä tahansa lihakset kipeytyvät liikunnasta, jos edellisestä kerrasta on kulunut aikaa.
– Maltti on valttia. Rauhallisesti pitää muistaa aloittaa eikä niin, miten on joskus vuosia sitten tehnyt.
Älä tuijota vain vaa'an lukemia
Ojala ei kuitenkaan pidä vanhemmalla iällä painon pudottamista itseisarvona. Hän kertoo tutkimustuloksista, joiden mukaan yli 65-vuotiaiden suositeltava painoindeksi olisi 27–28, kun normaalipainon rajana on painoindeksiluku 25.
Jos ylipainoa on kertynyt reilummin ja se aiheuttaa terveysongelmia, jo viiden prosentin painon pudotus voi olla hyvästä. Pelkkä liikunnan aloittaminen voi riittää painon putoamiseen ilman ruokavalion merkittävää muutosta.
Ojala kuitenkin painottaa sitä, että liikunnasta on hyötyä vaikka paino ei putoaisikaan. On väärä tapa ajatella, että painon pitäisi ensin pudota, jotta liikuntaa voi ylipäätään harrastaa.
– Lihas painaa enemmän kuin rasva. Kuntosalilla harjoitellessa voi käydä jopa niin, että tulee muutama kilo lisää. Sitä ei pidä pelästyä.
– On tärkeämpää olla liikkuva ylipainoinen kuin laiha sohvaperuna.
Tarkistuta terveytesi
Jos ikää ja painoa on kertynyt, eikä aikaisempaa urheilutaustaa juuri ole, voi terveyskartoituksen tekeminen olla paikallaan ennen liikunnallisen elämän aloittamista.
– Jos ei ole aikaisemmin liikkunut ja ikää on yli 50-vuotta, ainakin sydämen ja nivelten kunnon tarkistuttaminen voisi olla paikallaan.
Terveyskartoitus voi auttaa myös liikuntalajin valinnassa. Esimerkiksi verenpaine ei estä liikuntaa, mutta jotkin lääkkeet saattavat vaikuttaa sykkeeseen.
– Jos liikkujalle kerrotaan hyvät sykerajat vaikkapa sauvakävelyyn, mutta samalla on käytössä lääke, joka pitää sykkeen alhaalla, niin eihän silloin todellista sykettä tiedä. Tästäkin syystä jonkinlainen alkukartoitus olisi hyvä tehdä.
Ojala kannustaakin erityisesti sydänlääkkeitä käyttäviä luottamaan enemmän omiin tuntemuksiinsa kuin sykemittarin lukemiin.
Huomenta Suomessa puhuttiin liikunnan ja aktiivisuuden tärkeydestä tammikuussa 2015. Katso videolta, millä pienillä teoilla arkiliikkumista voi helposti lisätä.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää