Moni hakee unettomuuteen apua lääkepurkista. Mutta kannattaako se?
Tervesuomi.fi kertoo, että vuonna 2009 unettomuuden hoitoon suositeltavia pieniä, viikon tai kahden tarpeeseen riittäviä unilääkepakkauksia oli enää kolme prosenttia unilääkkeiden myynnistä. Kaksi kolmasosaa myydyistä lääkepakkauksista sisälsi jo sata pilleriä. Tällainen pakkaus on tarkoitettu pitkäaikaisen unettomuuden hoitoon.
Lääkkeiden käyttö unettomuuden hoidossa on yleistynyt suuresti viimeisten 15 vuoden aikana. Mikään lääke ei ole täysin turvallinen: aina on olemassa riski riippuvuuden kehittymisestä tai sivuvaikutusten ilmenemisestä. Toronton yliopiston vuoden 2002 tutkimuksen mukaan iäkkäille unilääkkeet aiheuttavat omanlaisiaan ongelmia: unen laatu kyllä paranee, mutta valveajan ongelmat esimerkiksi motoriikassa lisääntyvät.
Unilääke otetaan nukkumaan mennessä, mutta sen nauttimista ei suositella enää puolen yön jälkeen. Lääkettä kannattaisi käyttää jaksottaisesti, esimerkiksi kolmena päivänä viikossa. Usein pillerien teho heikkenee kuukauden käytön jälkeen, ja hoito lopetetaan vähentämällä lääkeannosta lääkärin ohjeen mukaisesti.
Jos toiminnallinen unettomuus ei jätä rauhaan, lyhytaikainen lääkehoito on yksi tapa ratkaista ongelma. Kuukausitolkulla pillereitä ei kuitenkaan pitäisi nappailla, ja unettomuuden hoitoa kotikonstein esimerkiksi rentoutumisharjoituksin tulee jatkaa myös lääkehoidon aikana.
Omin konstein uneen
Jos unettomuus on toiminnallista, rauhoittumista edesauttavat iltarutiinit helpottavat nukahtamista. Unille valmistaudutaan tietyn kaavan mukaan, jotta keho tietää, että ollaan menossa unta kohti.
Koska pitkät päiväunet haittaavat nukahtamista illalla, ota vain tunnin pituisia päiväunia aina samaan aikaan päivästä, neuvoo yths.fi.
Ennen nukkumaanmenoaikaa kannattaa välttää kofeiinia, väkivaltaista tai muuten kiihdyttävää ohjelmaa, meteliä ja tupakointia. Pieni iltapala, kuten leipä ja lasi maitoa, saattaa tuudittaa helpommin uneen.
Sängyssä ei saisi loikoilla tai käyttää tietokonetta, vaan se tulisi pyhittää makuuhuonetoiminnalle, siis vain unelle ja seksielämälle. Makuuhuoneesta kannattaa tehdä levolle suotuisa kehto: tuuleta petivaatteet, pidä lämpötila sopivana ja vähennä valaistusta. Vällyjen alle kannattaa siirtyä vasta, kun tuntee olonsa uneliaaksi, jotta nukkumaanmeno ei ole unen odottelua.
Mikäli unta ei kuulu, ei sänkyyn saa jäädä pyörimään, vaan kannattaa siirtyä vaikkapa olohuoneeseen lukemaan kunnes unisuus yllättää.
Studio55/Maria Aarnio
Lähteet: http://fi.wikipedia.org/wiki/Unettomuus, www.laakarilehti.fi/uutinen.html?opcode=show/news_id=8454/type=1, www.tervesuomi.fi/fi/julkaisu/11785, www.mtv3.fi/helmi/minisaitit/artikkeli.shtml/2010/02/1036629?olen_nainen/naiseutta, www.mtv3.fi/helmi/hyvinvointi/artikkeli.shtml/724909?hyvinvointi-voin_hyvin-unista, http://www.tietoaunettomuudesta.fi/, www.yths.fi/netcomm/viewarticle.asp?path=8,2476,2516#hoitoohjeita
Uusimmat
-
17:50
Konsta Helenius ja Saku Koivun poika kärkivitjoissa – tässä ketjut Suomen MM-kotiavaukseen
-
17:45
Laura Lepistö postasi tunnelmallisia perhekuvia: "Tässä vähän kreisissä ihmiskasassa on kaikki"
-
17:43
Tyly saksalaistieto: Valtteri Bottakselle käymässä kylmät
-
17:43
Pelicans mylläsi ketjunsa – nimihyökkääjän katsomokomennuksen taustalla nolo tapaus: "Se oli järisyttävä"
-
17:36
SDP:n esitys torpattiin: Työrauhalakia ei palauteta perustuslakivaliokunnan käsittelyyn
-
17:32
Ulosmarssi jakoi mielipiteitä Järvenpään jättilukiossa – "Mitä muita lupauksia hallitus rikkoo?"
-
17:32
Suomessa tehdään paljon ilkivaltaa autoihin – tällaiset vahingonteot käyvät kalliiksi
-
17:31
Entisen Hollywood-tuottaja Harvey Weinsteinin 23 vuoden vankeustuomio kumottiin New Yorkissa
-
16:53
Oppilas toi kouluun Puolustusvoimien ampumatarvikkeen Hämeenlinnassa
-
16:52
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
16:44
Perparim Hetemaj'n Huuhkajat-ura alkoi myrkyllisesti – ex-päävalmentajalta yhä jääkylmä reaktio: "Ei."
-
16:42
Suomelle historiallinen paikka Pariisin olympialaisissa – "Tuntuu tosi hyvältä"
-
16:36
Kymmenet suomalaisyhtiöt ovat julkaisseet tänään tuloksensa – tässä tärkeimmät tiedot
-
16:30
Tunnistaisitko? Tinni Wikström nuoruuskuvissa: "Irc-galleriaan kurkkaaminen ei pettänyt tälläkään kertaa"
-
16:29
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
16:19
Tällaisia seurauksia ministeri Meri haluaa alle 15-vuotiaille rikoksista: Kännykkä pois, arestia, siivoamista…
-
16:16
Presidentti Stubbin terveydestä julkaistiin lausunto – lue professorin arvio sanasta sanaan
-
16:15
Yli 150 luotsivalasta rantautui Australiassa – “Ihmiset ovat järkyttyneitä”
-
16:09
Huomasitko tämän? Pelicansin voittomaalissa kiistanalainen hetki
-
16:01
Yhdysvaltojen talouskasvu jäi ennakoitua hitaammaksi – huolena myös inflaatio
-
Lataa lisää