Älä syö näitä ruokia treenin jälkeen – pilaat suorituksen!
Tietynlaisia ruokia kannattaa välttää liikuntasuorituksen jälkeen, jos haluaa saada treenillään tuloksia aikaan.
Liikuntasuorituksen jälkeen on yhtä tärkeää syödä kuin suoritusta ennenkin, mutta mikä tahansa välipala ei ole hyväksi.
Petolliset kaloripommit
Puolen tunnin juoksulenkillä palaa keskimäärin 270 kilokaloria, joten et varmasti halua tuhota hyviä tuloksia siemaisemalla kalori- ja sokeripitoista smoothieta ja energiapatukkaa. Vaikka ne kuulostaisivatkin terveellisiltä, niissä voi olla yhteensä satoja turhia kilokaloreita ja roimasti sokeria. Pysyttele noin 150 kilokaloria sisältävässä välipalassa.
Sokeriset herkut
Kova treeni voi herättää mielihalun herkkuihin, mutta älä anna suklaakekseille tai jäätelölle periksi. Herkuista saatu energia ei kestä eikä pidä nälkää kauaa poissa. Verensokerin laskettua olosi on entistä väsyneempi ja sorrut kenties uuteen suklaapatukkaan. Jos himoitset makeaa, unohda käsitellyt sokerit ja valitse joku hedelmä- tai marjaherkku.
Pelkkiä hiilareita
Ennen liikuntasuoritusta on hyvä tankata hiilihydraateilla. Vaikka ne ovat tärkeitä myös treenin jälkeen, lihaksia kannattaa kasvattaa proteiinilla. Jos päätä särkee juoksulenkin jälkeen, voi syy olla juuri siinä, ettet ole saanut tarpeeksi proteiinia. Kokeile siis juustoa, kreikkalaista jogurttia, pähkinöitä ja soijamaitoa.
Lähde: fitsugar.com
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
08:15
Ferrari-pomo antoi kopiointikohuun liittyen hämmentävän lausunnon: "Sääli, ettei hän kokenut samalla tavalla viime kaudella"
-
08:06
Ferrari-pomolta maireita kommentteja Sebastian Vettelistä – tyrmäsi saksalaista koskevat huhut
-
08:05
Pekka Poudan Sini-koira tapasi kaimansa kesken työpäivän – löytyi yllättävä yhteys
-
08:05
Eläinlääkäri ajeli karvat, mutta haavaa ei ollutkaan – Taisto-koiralle syntyi huvittava kesäkampaus, kiitos lasten kaakaoiden: "Nauroimme yhdessä sille"
-
07:53
Jesperi Kotkaniemi tahditti Montrealin murskaavaan voittoon – maalipörssin kärki lähenee!
-
07:45
Valtteri Bottaksen ja Mercedeksen kokeilu meni täysin poskelleen – "Okei, tuo oli melko sokeeraavaa"
-
07:34
Ex-rikollispomo Janne "Nacci" Tranberg avautuu, miten arki eristyssellissä sujui yhdeksän kuukauden ajan – "Maailma muuttuu aika pieneksi"
-
07:15
Toni Vilander päätyi pahan koronapesäkkeen keskelle – sitten soitti Kimi Räikkönen, joka osoitti ”huolensa” hulvattomalla tavalla
-
07:07
Gynekologi kertoo 5 asiaa, jotka naisten pitäisi ottaa huomioon treenatessaan – muuten alushousuista voi löytyä "sporttivagina"
-
07:00
Yhdysvalloissa posti on pulassa presidentinvaalien postiäänten kanssa – Trump myönsi pantanneensa postilaitoksen rahoitusta
-
07:00
Maria ja Reino Nordin hempeilevät suloisessa yhteiskuvassa: "Kiitos rakas"
-
06:50
Entinen lapsiasiavaltuutettu: "Pienten lasten koronatestaus on työnantajan etu"
-
06:50
Tutkijoiden kauhuskenaario: Nykymenolla edessä on lähes 3000 koronatartuntaa vuorokaudessa jo syyskuun lopulla – "On vain yksi keino lieventää ennusteita"
-
06:45
100 metrin juoksu on ollut Samuli Samuelssonin näytöstä, mutta nyt lajissa mellastaa puskista noussut pikakiituri – "Olen omasta mielestäni tosi lahjakas"
-
06:19
Uskomaton pelastustarina! 15-vuotias Aleksi pelasti humalaiset nuoret miehet hukkumiselta: "Osa rannalla olevista kavereista nauroi"
-
05:47
Kinkkinen pulma: Koronan lisäksi nyt jyllää muitakin virustauteja, jotka ruuhkauttavat testijonoja entisestään – "Sehän tässä ongelmaa aiheuttaa"
-
05:46
Britannian koronakaranteeni säikäytti Ranskassa lomailevat britit – tuhannet pyrkivät kotiin ennen lauantaiaamun määräaikaa
-
05:26
Japani antautui liittoutuneille 75 vuotta sitten
-
05:19
Kymmeniä suomalaisia jää kateisiin vuosittain – poliisi kaipaa tietoja yhteensä yli 400 kadonneesta
-
05:09
YK:n turvallisuusneuvosto tyrmäsi Yhdysvaltojen vaatiman jatkon Iranin asevientikiellolle – odotettavissa mahdollisesti diplomaattinen kriisi
-
Lataa lisää