Istutko monta tuntia samassa asennossa työpäiväsi aikana? Vältä väsymys ja kivut näillä vinkeillä.
Moni istuu työssään pitkiä aikoja paikallaan, jolloin verenkierto ja aineenvaihdunta hidastuvat. Niskalihakset jumittavat, selkää väsyttää ja keskittyminen on hankalaa.
– Paljon paikallaan istuvilla on niska- ja hartiakipuja sekä selkävaivoja. Runsaan istumisen haittoja voi vähentää pitämällä taukoja, parantamalla työergonomiaa ja tekemällä töitä välillä seisten tai kävellen, kertoo liikunta- ja järjestötoiminnan koordinaattori Pirjo Ailanto Selkäliitosta.
Vinkkejä vireään työpäivään
Shutterstock
◾Pidä taukoja vähintään puolen tunnin välein. Nouse ylös, kävele ja hae esimerkiksi lasi vettä tai tulosteet tulostimelta.
◾Elvytä verenkiertoa ja tee taukojumppa. Yhdistä jumppa- tai venyttelyliikkeisiin syvään hengittäminen.
◾Vaihda istuma-asentoa työpäivän aikana:
– Oikaise selkärankasi vetämällä lapaluita taakse yhteen ja vedä välillä leukaa sisään ikään kuin kaksoisleuaksi, silloin myös niska ojentuu.
– Istu tuolin etureunalla, jolloin selän keskiasennon ylläpitäminen on helpompaa.
– Nojaa hetkeksi työtasoon. Näin saat useamman tukipisteen ja kuormitus selkään vähenee.
◾Tarkista työtuolisi ja -pöytäsi säädöt.
◾Tee töitä seisten. Nouse seisomaan, kun puhut puhelimessa tai luet asiakirjoja. Pitäkää porukalla kävelevä kokous. Voit myös tarvittaessa rakentaa itsellesi seisomatyöpisteen.
◾Vaihda tauoilla lomakuulumiset työkavereiden kanssa seisten. Anna kehon ja mielen palautua lempeästi arkeen.
◾Opettele tunnistamaan kehosi viestit ja jaksota työtäsi. Suunnittele työpäiväsi mahdollisimman vaihtelevaksi.
Vinkit taukojumppaan:
Katso myös vinkit selän hyvinvointiin:
16:56
Lähde: Selkäliitto ry