Älä jumita koko päivää samassa asennossa! Näin vältät niska- ja hartiakivut
Istutko monta tuntia samassa asennossa työpäiväsi aikana? Vältä väsymys ja kivut näillä vinkeillä.
Moni istuu työssään pitkiä aikoja paikallaan, jolloin verenkierto ja aineenvaihdunta hidastuvat. Niskalihakset jumittavat, selkää väsyttää ja keskittyminen on hankalaa.
– Paljon paikallaan istuvilla on niska- ja hartiakipuja sekä selkävaivoja. Runsaan istumisen haittoja voi vähentää pitämällä taukoja, parantamalla työergonomiaa ja tekemällä töitä välillä seisten tai kävellen, kertoo liikunta- ja järjestötoiminnan koordinaattori Pirjo Ailanto Selkäliitosta.
Vinkkejä vireään työpäivään
◾Pidä taukoja vähintään puolen tunnin välein. Nouse ylös, kävele ja hae esimerkiksi lasi vettä tai tulosteet tulostimelta.
◾Elvytä verenkiertoa ja tee taukojumppa. Yhdistä jumppa- tai venyttelyliikkeisiin syvään hengittäminen.
◾Vaihda istuma-asentoa työpäivän aikana:
– Oikaise selkärankasi vetämällä lapaluita taakse yhteen ja vedä välillä leukaa sisään ikään kuin kaksoisleuaksi, silloin myös niska ojentuu.
– Istu tuolin etureunalla, jolloin selän keskiasennon ylläpitäminen on helpompaa.
– Nojaa hetkeksi työtasoon. Näin saat useamman tukipisteen ja kuormitus selkään vähenee.
◾Tarkista työtuolisi ja -pöytäsi säädöt.
◾Tee töitä seisten. Nouse seisomaan, kun puhut puhelimessa tai luet asiakirjoja. Pitäkää porukalla kävelevä kokous. Voit myös tarvittaessa rakentaa itsellesi seisomatyöpisteen.
◾Vaihda tauoilla lomakuulumiset työkavereiden kanssa seisten. Anna kehon ja mielen palautua lempeästi arkeen.
◾Opettele tunnistamaan kehosi viestit ja jaksota työtäsi. Suunnittele työpäiväsi mahdollisimman vaihtelevaksi.
Vinkit taukojumppaan:
Katso myös vinkit selän hyvinvointiin:
Lähde: Selkäliitto ry
Uusimmat
-
05:55
Toni Korkeakunnas liikuttui HJK-fanien eleestä – jakoi upeat sanat Perparim Hetemaj'sta
-
05:53
Kaivinkoneen kauha murskasi työmiehen rintakehän – syytetty vetosi elvytykseen
-
05:43
USU: Haaviston ja Stubbin ero on kaventunut
-
05:34
NY Times: Israel tiesi Hamasin hyökkäyksestä yli vuoden
-
05:32
Salainen suunnitelma itärajalla 30 vuotta sitten: Suomi varautui tuhansien nälkäpakolaisten tuloon
-
23:39
Viro varoitti kansalaisiaan Venäjälle matkustamisesta
-
23:30
Long Play: Useat naislaulajat kertovat seksuaalisesta häirinnästä oopperatuotannoissa
-
23:27
Perparim Hetemaj jätti jäähyväiset kotiyleisölle – sanoo suorat sanat lopettamispäätöksestä: "En tule missaamaan!"
-
23:15
Itäraja on pysynyt sulkemisen jälkeen hiljaisena
-
22:56
HJK:n europelissä poikkeuksellisia käänteitä – Huuhkajat-hyökkääjä: "Aika kaoottista"
-
22:38
"En muista koska olisi näin paljon v********t" – Matias Lehtoselta kova väite SM-liigatapahtumista
-
22:30
Viranomaiset vahvistivat: Kuusi kuoli Venäjän iskuissa Hersonissa ja Donetskissa – MTV seuraa sotaa
-
22:06
HJK:n ottelua sävyttivät erikoiset turvallisuusongelmat – lumesta seurasi käänne
-
22:03
Tänä vuonna Linnan juhlissa nähdään 12 Mert Otsamon suunnittelemaa pukua – ainakin näiden vieraiden yllä on muotisuunnittelijan luomus
-
21:47
Juna suistui raiteilta Tampereella – myöhästymisiä tiedossa
-
21:33
Ivalossa huokaistiin helpotuksesta, kun itäraja suljettiin: "Toivottavasti raja voi olla auki kahden viikon kuluttua"
-
21:32
Antti Pennanen kiehui – SM-liigassa kohauttava maalituomio: Siim Liivik kuuli vihellyksen
-
21:23
Suomi varmisti nousun – murskavoitto jalkapallossa
-
21:08
Olkiluoto 3 tuottaa jälleen sähköä
-
21:01
Putous-näyttelijät julkistetaan perjantaina! MTV Uutiset Live näyttää tilaisuuden suorana lähetyksenä
-
Lataa lisää