Istutko monta tuntia samassa asennossa työpäiväsi aikana? Vältä väsymys ja kivut näillä vinkeillä.
Moni istuu työssään pitkiä aikoja paikallaan, jolloin verenkierto ja aineenvaihdunta hidastuvat. Niskalihakset jumittavat, selkää väsyttää ja keskittyminen on hankalaa.
– Paljon paikallaan istuvilla on niska- ja hartiakipuja sekä selkävaivoja. Runsaan istumisen haittoja voi vähentää pitämällä taukoja, parantamalla työergonomiaa ja tekemällä töitä välillä seisten tai kävellen, kertoo liikunta- ja järjestötoiminnan koordinaattori Pirjo Ailanto Selkäliitosta.
Vinkkejä vireään työpäivään
◾Pidä taukoja vähintään puolen tunnin välein. Nouse ylös, kävele ja hae esimerkiksi lasi vettä tai tulosteet tulostimelta.
◾Elvytä verenkiertoa ja tee taukojumppa. Yhdistä jumppa- tai venyttelyliikkeisiin syvään hengittäminen.
◾Vaihda istuma-asentoa työpäivän aikana:
– Oikaise selkärankasi vetämällä lapaluita taakse yhteen ja vedä välillä leukaa sisään ikään kuin kaksoisleuaksi, silloin myös niska ojentuu.
– Istu tuolin etureunalla, jolloin selän keskiasennon ylläpitäminen on helpompaa.
– Nojaa hetkeksi työtasoon. Näin saat useamman tukipisteen ja kuormitus selkään vähenee.
◾Tarkista työtuolisi ja -pöytäsi säädöt.
◾Tee töitä seisten. Nouse seisomaan, kun puhut puhelimessa tai luet asiakirjoja. Pitäkää porukalla kävelevä kokous. Voit myös tarvittaessa rakentaa itsellesi seisomatyöpisteen.
◾Vaihda tauoilla lomakuulumiset työkavereiden kanssa seisten. Anna kehon ja mielen palautua lempeästi arkeen.
◾Opettele tunnistamaan kehosi viestit ja jaksota työtäsi. Suunnittele työpäiväsi mahdollisimman vaihtelevaksi.
Vinkit taukojumppaan:
Katso myös vinkit selän hyvinvointiin:
Lähde: Selkäliitto ry
Uusimmat
-
08:02
Mihin menet, TPS? Karri Kivi hämmästelee turkulaisten touhuja: "Nyt ollaan siinä tilanteessa taas"
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
Lataa lisää