Ajaudutko aamuisin torkutuskierteeseen? Näin pääset huonosta tavasta eroon
Houkutteleva torkuttaminen ei ole lopulta kuin haitaksi.
Herätyskellon soidessa aamulla aivan liian aikaisin, käsi hakeutuu helposti puhelimen torkutus-nappulalle – yhä uudestaan ja uudestaan.
Torkuttamisen aikana olet jossakin unen ja hereillä olon välimaastossa saamatta kuitenkaan kummankaan olotilan suomia etuja.
Torkuttaminen on siis lähinnä paha tapa, mutta onneksi siitäkin voi oppia eroon.
– Torkuttamisen ongelma on siinä, että unen laatu ei ole hyvää, minkä vuoksi se ei anna meille oikeanlaista unta, Metro-julkaisun haastattelema terapeutti, Claire Elmes kertoo.
Torkuttamisen sijaan kannattaakin tukeutua toisenlaisiin aamurutiineihin.
Pidä kirjaa nukkumistottumuksistasi
Heti alkuunsa Elmes suosittelee tutkailemaan omaa unirutiinia päiväkirjan avulla. Ylös kannattaa kirjata, mihin aikaan menee nukkumaan, mihin aikaan herää ja kuinka pitkät unet on saanut otettua.
– Suurin osa meistä tarvitsee unta 6–10 tuntia. Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset tai haluat ja varmista sitten, että nukkumaanmenoaikasi mahdollistaa, että voit herätä haluamanasi ajankohtana, Elmes selittää.
Päiväkirjaan voi rustata ylös myös esimerkiksi, mitä söit ennen nukkumaanmenoa tai milloin lopetit puhelimen ruudun tuijottelun, jotta saat paremman käsityksen siitä, mitkä asiat edistävät hyviä yöunia ja mitkä taas eivät.
Pinoa hyviä tapoja pikku hiljaa rutiiniksi
Elmesin toinen vinkki liittyy siihen, että torkuttamisesta pitäisi tehdä myös fyysisesti mahdollisimman hankalaa.
– Pidä huoli siitä, että sinun pitää nousta sängystä painaaksesi torkku-näppäintä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta yleensä kun on jo poistunut sängystä, aamurutiinien jatkaminen on helpompaa, Elmes vinkkaa.
Naisen kolmas vinkki on nimeltään "tapojen pinoaminen", mikä on Elmesin mukaan hyödyllinen niksi, kun yrittää aloittaa uusia rutiineja.
– Pohdi, mitä haluat tehdä heti ensimmäiseksi, kun nouset sängystä. Osa ihmisistä menee vessaan, osa pukeutuu, osa menee keittämään kahvia tai teetä, Elmes selittää.
Terapeutti kehottaa pohtimaan, mikä tuo oma päivän ensiaskel olisi, ja sitten lähtemään suorittamaan sitä saman tien herättyään.
Lue myös: Päivisin väsyttää, mutta iltaisin ei nukuta? Lääkäri kertoo korjaussetin piinaavaan ongelmaan
Aloita pienin askelin
Tutkija Daniela Mercadon mukaan päivän ensimmäiseksi aktiviteetiksi kannattaa valita jotain sellaista, jonka muutoinkin tekee automaattisesti sen enempää ajattelematta. Tuon aktiviteetin "reppuselkään" voi sitten nostaa jonkun uuden tavan, jonka haluaisi osaksi rutiiniaan.
– Aloita pienistä aktiviteeteista, jotka tuntuvat niin helpoilta, että voit tehdä ne päivittäin ja lisää sitten pikkuhiljaa, Mercadon neuvoo.
Mercado neuvoo myös valitsemaan aamuaktiviteetteihin sellaisia asioita, joista tulee hyvä mieli. Sängystä on esimerkiksi helpompi nousta, kun voi suunnata suoraan lempiaamupalalleen.
Lähde: Metro
Uusimmat
-
00:08
HJK:n tähtipelaaja vaihtaa maisemaa – uusi osoite löytyi Ruotsista
-
22:28
Niinistö ja Macron kävivät puhelinkeskustelun Ukrainan tilanteesta
-
22:06
Onko tämä urheilija Suomen yllätyskortti Pekingiin? Ennen olympialaisia vielä tärkeä puhde hoidettavana – "Vähentäisi stressiä"
-
21:59
KD:n Essayah ihmettelee Marinin MTV:lle antamia kommentteja koronapassista: "Ennakoi koronastrategian päivityksessä sekavuuden jatkuvan"
-
21:58
Kolmeviikkoinen vauva kuoli koronaan Qatarissa
-
21:14
Texasin synagogahyökkäyksen epäilty 44-vuotias britti – taustalla vaatimus terrorismista tuomitun vapauttamisesta
-
21:01
David Beckham esittelee tatuointejaan – seuraajat villiintyivät: "Kuumin mies tällä planeetalla"
-
20:59
Jordan haikaili teini-ihastuksensa perään Facebookissa – pila karkasi käsistä: "Minun on pakko olla mukana tässä nyt"
-
20:50
Chelsea-legendalta raaka tarina José Mourinhosta – mestariluotsi latasi säälimättömän uhkauksen kauden ensimmäisissä treeneissä: "Katsoimme toisiamme ja ajattelimme, että huh"
-
20:09
MTV Pampalossa: Kultakaivoksia avataan Suomessa uudelleen vuosien tauon jälkeen: "Kurssit voivat moninkertaistua tänä vuonna"
-
19:56
Teneriffan tragediasta uutta tietoa: 6-vuotias Olivia kuoli tukehtumalla – 1-vuotias Anna ja murhasta epäilty isä yhä kateissa
-
19:54
Itävallassa pian liki 4000 euron sakot rokottamattomille, Ranskassa koronapassista tulossa rokotuspassi – näin Eurooppa kiristää rokotustoimia
-
19:50
Tiesitkö, että banaanitkin ovat radioaktiivisia? Tätä se tarkoittaa
-
19:33
Rafael Benitez sai potkut Valioliigassa
-
19:32
Outo valoilmiö taltioitiin kameralle Hämeenlinnassa – meteorologi kertoo, mistä näyttävässä kuvassa on kyse
-
19:29
Liverpool-pelaaja myönsi karun asian suhteessa Manchester Cityyn
-
19:18
Mercedes roikotti Valtteri Bottasta löysässä hirressä – George Russell kehuu silti tallia suomalaisen kohtelusta: "Ihailen niin paljon"
-
19:15
Twilight-elokuvat olisivat voineet olla täysin erilaisia – näitä juonikuvioita ja näyttelijöitä leffoihin harkittiin
-
19:09
Ensi viikon sää on kuin vuoristorataa – erittäin liukkaat ja tuuliset olot jatkuvat: "Ihan pääkallokeli varsinkin jalankulkijoille"
-
18:58
Riita päiväunista sai pariskunnan ottamaan käyttöön 3x3-säännön: "Olin lakannut välittämästä siitä, että..."
-
Lataa lisää