Ajaudutko aamuisin torkutuskierteeseen? Näin pääset huonosta tavasta eroon
Houkutteleva torkuttaminen ei ole lopulta kuin haitaksi.
Herätyskellon soidessa aamulla aivan liian aikaisin, käsi hakeutuu helposti puhelimen torkutus-nappulalle – yhä uudestaan ja uudestaan.
Torkuttamisen aikana olet jossakin unen ja hereillä olon välimaastossa saamatta kuitenkaan kummankaan olotilan suomia etuja.
Torkuttaminen on siis lähinnä paha tapa, mutta onneksi siitäkin voi oppia eroon.
– Torkuttamisen ongelma on siinä, että unen laatu ei ole hyvää, minkä vuoksi se ei anna meille oikeanlaista unta, Metro-julkaisun haastattelema terapeutti, Claire Elmes kertoo.
Torkuttamisen sijaan kannattaakin tukeutua toisenlaisiin aamurutiineihin.
Pidä kirjaa nukkumistottumuksistasi
Heti alkuunsa Elmes suosittelee tutkailemaan omaa unirutiinia päiväkirjan avulla. Ylös kannattaa kirjata, mihin aikaan menee nukkumaan, mihin aikaan herää ja kuinka pitkät unet on saanut otettua.
– Suurin osa meistä tarvitsee unta 6–10 tuntia. Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset tai haluat ja varmista sitten, että nukkumaanmenoaikasi mahdollistaa, että voit herätä haluamanasi ajankohtana, Elmes selittää.
Päiväkirjaan voi rustata ylös myös esimerkiksi, mitä söit ennen nukkumaanmenoa tai milloin lopetit puhelimen ruudun tuijottelun, jotta saat paremman käsityksen siitä, mitkä asiat edistävät hyviä yöunia ja mitkä taas eivät.
Pinoa hyviä tapoja pikku hiljaa rutiiniksi
Elmesin toinen vinkki liittyy siihen, että torkuttamisesta pitäisi tehdä myös fyysisesti mahdollisimman hankalaa.
– Pidä huoli siitä, että sinun pitää nousta sängystä painaaksesi torkku-näppäintä. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta yleensä kun on jo poistunut sängystä, aamurutiinien jatkaminen on helpompaa, Elmes vinkkaa.
Naisen kolmas vinkki on nimeltään "tapojen pinoaminen", mikä on Elmesin mukaan hyödyllinen niksi, kun yrittää aloittaa uusia rutiineja.
– Pohdi, mitä haluat tehdä heti ensimmäiseksi, kun nouset sängystä. Osa ihmisistä menee vessaan, osa pukeutuu, osa menee keittämään kahvia tai teetä, Elmes selittää.
Terapeutti kehottaa pohtimaan, mikä tuo oma päivän ensiaskel olisi, ja sitten lähtemään suorittamaan sitä saman tien herättyään.
Lue myös: Päivisin väsyttää, mutta iltaisin ei nukuta? Lääkäri kertoo korjaussetin piinaavaan ongelmaan
Aloita pienin askelin
Tutkija Daniela Mercadon mukaan päivän ensimmäiseksi aktiviteetiksi kannattaa valita jotain sellaista, jonka muutoinkin tekee automaattisesti sen enempää ajattelematta. Tuon aktiviteetin "reppuselkään" voi sitten nostaa jonkun uuden tavan, jonka haluaisi osaksi rutiiniaan.
– Aloita pienistä aktiviteeteista, jotka tuntuvat niin helpoilta, että voit tehdä ne päivittäin ja lisää sitten pikkuhiljaa, Mercadon neuvoo.
Mercado neuvoo myös valitsemaan aamuaktiviteetteihin sellaisia asioita, joista tulee hyvä mieli. Sängystä on esimerkiksi helpompi nousta, kun voi suunnata suoraan lempiaamupalalleen.
Lähde: Metro
Uusimmat
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo tekee tunnustuksen: "En antaisi anteeksi, jos salaisin totuuden"
-
19:48
Diplomaattipandojen kohtalo surettaa Ähtärin intendenttiä: "Lentomatka on aina valtavan kova stressi ja nukuttaminenkin riski"
-
19:44
EU ehdottaa Valko-Venäjälle uusia talouspakotteita, toimet kohdistuvat ilmailu- ja energiasektoriin – MTV seuraa sotaa
-
19:44
Tampereen paikallisessa kuohuttava kieltopäätös – tunteet kuumenivat somessa, Ilveksen kannattajilta näyttävä protestiele
-
19:38
Jalkapallossa lätkäistiin 30 vuoden pelikielto – "Tuollaisille fanaatikoille ei ole paikkaa"
-
19:37
Poliisin etsintäkuuluttama Kaarlo Uotila jäi kiinni Ruotsissa
-
19:28
Esitutkinta: Katri Kulmunin entinen avustaja järjesteli viestintäkoulutusta ministeriön varoittelemasta hankintarajasta huolimatta
-
19:18
SM-liigan huippuottelussa upea osuma – Balazs Sebok rankaisi tylyllä tavalla Tapparaa
-
19:17
Unelmaolosuhteet! Kalle Rovanperä piiskasi Toyotansa hurjaan lentoon – "Viimeiset säädöt kohdilleen"
-
19:13
Rikostoimittaja Viestikoekeskus-tuomiosta: "Punaleimajutussa kukaan ei voittanut ainakaan isosti" – tapaukselle tuskin laitettiin pistettä
-
19:01
Eero Ettala ei halua tietää Ota rahat ja juokse -ohjelman lopputulosta ennen viimeistä kohtausta – yksi uudistus tuo sarjaan juontajan mielestä uutta virtaa
-
19:01
Heidi on kärsinyt muistikatkoksista, kovista nivelkivuista ja unettomuudesta lähes kaksi vuotta – asiantuntijoiden näkemykset long covidin syistä vaihtelevat
-
18:58
SM-liigan pistepörssijohtaja säväytti taas – nousi nyt jo maalipörssin kärkipaikalle
-
18:58
"Meidän porukasta ei ole enää hirveän moni elossa" – Ukrainassa taistellut Harri kertoo MTV:lle, miksi palasi lopulta Suomeen
-
18:47
Iivo Niskanen säikäytti puheillaan – Jari Isometsä ehti tehdä ison huomion kaatuneesta tähdestä: "Helppo johtopäätös"
-
18:06
Aleksander Barkov sai yllätyskutsun NHL:n tähdistötapahtumaan
-
18:05
Keskusta lupaa lapsilisiin 200 euroa vuodessa lisää – miljardiluokan liikennehankkeet puolue haluaa jäihin
-
18:00
Suomalaisparilta huikea suoritus – lauantaina loistosauma mitaliin EM-kotijäällä
-
17:59
Alle kymppitonnin autoja on Suomen autokannasta noin puolet – lähes joka toisessa kotitaloudessa yli 15 vuotta vanha auto
-
17:56
F1-mestaritalli Red Bull julkaisi kuvittelevan kuvan ”uudesta autostaan” – kikkaillut ennenkin ilmeensä kanssa
-
Lataa lisää