Aiotko pudottaa painoasi juoksemalla? Moni sortuu näihin virheisiin

Jos tavoitteenasi on laihtua, juokse kolmesta neljään kertaan viikossa, ja ota mukaan myös muita kalorinkulutusta tehostavia liikkumismuotoja, kuten lihaskuntoharjoittelua.

2. Valitset vääriä ruokia

Vaikka juokseminen polttaakin paljon kaloreita, ruokavalioon tulisi silti kiinnittää erityistä huomiota, varsinkin jos tavoitteenasi on laihtua. Paljon rasvaa ja sokereita sisältävä ruoka ei ainoastaan sisällä turhia kaloreita, se voi myös kasvattaa ruokahaluasi entisestään. Lenkin jälkeinen palautumisateria kannattaa siis valita huolella, jos et halua löytää itseäsi jääkaapilta jälleen tunnin kuluttua.  

Terveellinen ruokavalio on kaiken a ja o.Lehtikuva

Valitse lautasellesi sopivassa suhteessa sekä proteiinia että hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita. Myös ennen lenkkiä kannattaa syödä pieni välipala, joka antaa energiaa ja estää sinua ahmimasta treenin jälkeen.

3. Kulutat vähemmän kuin uskot

Olet juuri palannut hikisenä lenkiltä ja uskot polttaneesi ainakin 500 kilokaloria, mutta todellisuus voi olla hyvinkin kaukana kuvitellusta. Totuus on nimittäin se, että kalorinkulutus riippuu paljon painostasi, mutta myös siitä, kuinka kovaa juokset.

Sykemittari on lenkkeilijän paras ystävä.Shutterstock

Jos lenkkisi on lyhyt ja juokset sen hölkkätahtia, kalorinkulutus voi jäädä hyvinkin kauas toivotusta. Sykemittari onkin hyvä väline oman kulutuksen ja juoksutahdin mittaamiseen.

4. Treenit toistavat itseään

Lenkki järven ympäri tai katukadun päästä päähän voi muodostua tavaksi, mutta valitettavasti viikosta toiseen samanlaisina toistuvat treenit eivät tuota tuloksia.

Älä totuta lihaksiasi juoksuun.Shutterstock

Lihaksesi tottuvat hyvinkin pian rasitukseen, jonka vuoksi sinun kannattaisi sisällyttää treeniohjelmaasi niin pitkiä lenkkejä, lyhyitä intervalleja kuin mäkitreenejäkin. Tämä pitää lihakset töissä ja auttaa sinua pääsemään nopeammin tavoitteeseesi.

5. Vaaka ei kerro kaikkea

Juoksu on erinomainen laji vartalon muokkaamiseen, sillä se sekä polttaa rasvaa että kasvattaa lihasta. Lihakset painavat enemmän kuin rasva, mikä tarkoittaa sitä, että vaikka vaa’an lukema ei olisi heilahtanutkaan, tuloksia on silti voinut syntyä.

Lihaksikas kroppa painaa lihaksitonta enemmän.

Vaihda vaaka peiliin tai farkkuihin, joihin olet aina unelmoinut mahtuvasi. Ne kertovat kehittymisestäsi paljon enemmän kuin pelkkä vaaka.

Tällä harjoituksella treenaat pohkeesi taatusti kuntoon!

Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.

Lähde: Popsugar    

• 1.7.19:10
  Liikunta

  Puolitoista vuorokautta lenkillä: Ultrajuoksu koettelee mieltä ja vatsaa – entä kun tulee hätä?
• 8.6.07:37
  Kengät

  Kuinka paljon kestävistä juoksukengistä kuuluu maksaa? Asiantuntijat kertovat, mitä kannattaa huomioida
• 21.5.20:05
  Liikunta

  Kuinka paljon aloittelijan kannattaa juosta kerralla? Maraton-Harri kertoo, mikä on tärkein asia aloittamisessa
• 19.5.14:14
  Liikunta

  Mikä juoksemisessa kiehtoo? Tällainen on himoittu runner's high, jonka voi myös "tilata itselleen"
• 17.5.11:43
  Terveys ja hyvinvointi

  Varo virhettä juoksutapahtumassa! Lue lääkärin vinkit onnistuneeseen juoksuun
• Lataa lisää