Juoksuvalmentaja, pitkän kilpauran tehnyt Jouni Leppäsaajo muistuttaa, ettei lenkkeilyä pidä talven tauon jälkeen aloittaa liian rajusti.
Lumet ovat sulaneet ja lenkkikausi on hyvä korkata. Ensimmäisille lenkeille lähtiessä on kuitenkin syytä muistaa muutama tärkeä asia. Lenkkeily tulee aloittaa rauhallisesti ja hitaalla vauhdilla.
– Vaikka olisit harrastanut talven aikana muuta liikuntaa, lenkkikauden aloitus on silti syytä tehdä mahdollisimman rauhallisesti. Juoksu on kuitenkin erilainen suoritus kuin muut liikuntalajit. Siinä tulee iskutusta ja eteenpäin työntävää voimaa, minkä ohessa pitäisi osata rentoutua, selittää juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajo.
Kylkeä pistää, mikä avuksi?
– Yritä saada lihaksisto irti jäykästä olotilasta niin, että veri lähtee virtaamaan lihaksiin. Käsien heiluttelu juostessa voi auttaa ja saada pistoksen loppumaan, vinkkaa Jouni Leppäsaajo.
Kun juoksun aloittaa matalalla teholla, pysyy hyvä juoksutekniikka paremmin yllä. Myös rentous on helpompi löytää, kun lenkkeily tapahtuu hitaalla tempolla.
– Jos alkaa heti juosta mahdollisimman lujaa, keho ei välttämättä pysy vauhdissa mukana. Silloin iskevät maitohapot, jotka estävät lihaksistoa toimimasta elastisesti ja rennosti.
Jos oikea tekniikka mietityttää, kehottaa Leppäsaajo muistamaan kaksi asiaa: hyvän ryhdin ja rentouden. Niillä pääsee jo pitkälle.
Oikea tyyli vähentää lihasten kipeytymistä
Rauhallinen juoksutahti ehkäisee myös vammoja. Palautuminen on nopeampaa, eivätkä lihakset kipeydy niin pahasti.
– Kun kroppa alkaa tottua juoksemiseen, nosta ensin lenkin pituutta, älä nopeutta.
Leppäsaajo vinkkaa kiinnittämään huomiota myös lenkkireitin valintaan. Jos kotoa lähtevän reitin alussa on vaikkapa raskas ylämäki, kannattaa se ehdottomasti kävellä.
– Silloin voit keskittyä lenkin ajan juoksemiseen, etkä vain siihen, että yrität palautua ensimmäisestä mäestä.
Lisää kestävyyttä rapputreenillä – testaa Elixirin vinkki:
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää