9 viikon kyykkyhaaste antoi Gabriellelle unelmien takapuolen: "Tulin oikeasti voimakkaammaksi"
Gabrielle Kassel kertoo, miten yhdeksän viikon kyykkääminen muutti hänen elämäänsä – ja takapuoltaan.
Video opettaa kyykkäämään oikein!
Gabrielle Kassel harrastaa jalkapalloa, uintia ja CrossFitiä. Silti hän ei ole koskaan onnistunut treenaamaan takamustaan. Kasselin mukaan takapuoli on hänelle arka paikka.
– Takapuoleni oli syy, jonka vuoksi sukulaiseni työnsivät minut pois sylistään. "Se on liian luiseva", he sanoivat. Kassel muistelee lapsuuttaan Health.comissa.
Opettele ensin tekniikka!
Kassel otti osaa yhdeksän viikon kyykkyhaasteeseen. Ohjelmassa kyykättiin etukyykkyä tangolla maanantaisin ja takakyykkyä tangolla keskiviikkoisin.
Takakyykyssä tankoa pidetään niskan takana, etukyykyssä taas rintakehän puolella. Kassel huomauttaa, että tottumattoman ei tulisi suoraan aloittaa näillä, vaan opetella tavallisen kyykyn tekniikka ensin. Kasselin ohjelmassa oikeaoppista tekniikkaa harjoiteltiin viikon ajan.
Kyykkyohjelmaa jatkettiin kahdeksan viikkoa; yhdeksäs viikko oli omien kykyjen testaamista varten.
Vaikka Kassel oli harrastanut rankkaa CrossFitiä aiemmin, kyykkääminen pääsi silti yllättämään.
Lue naisen kokemus!
Jos kuvat eivät näy, katso ne täällä.
Viikot 1-3: "Kaikki sattuu ja kuolen nälkään"
– Aloitin ohjelman intoa tuntien, Kassel kuvailee.
Hän kykeni kyykkäämään hyvin, mutta heräsi seuraavana päivänä paitsi lihakset kipeinä, myös karmivan nälkäisenä.
– Kipeänä eivät olleet vain takamuslihakseni. Vaan kaikki!
Viikot 4-6: "Aloin käyttää hissiä ja keskittyä palautumiseen"
Kipu ei hellittänyt vielä kuukaudenkaan kuluttua. Kassel alkoi nousta hissillä kolmannen kerroksen asuntoonsa, vaikka oli luvannut itselleen, ettei käytä hissiä. Hän hieroi lihaksiaan muun muassa hierontarullalla ja kävi lämpimissä kylvyissä tehostaakseen palautumistaan.
Viikot 7-9: "Tunnen ehdottomasti oloni voimakkaammaksi ja kehoni tuntuu vakaammalta"
– Seitsemän viikon kuluttua saatoin todella havaita, että minusta oli tulossa voimakas – ja haasteen yhdeksäs viikko vahvisti tämän, kun saatoin kyykätä yli neljä kiloa suuremmilla painoilla kuin viikolla yksi, Kassel sanoo.
Hän huomasi paitsi takapuolensa muodon muuttuneen, myös keskivartalonsa kiinteytyneen.
– Olen ylpeä siitä, että pysyin mukana kyykkyohjelmassa alusta loppuun. Tulin oikeasti voimakkaammaksi, ja pakaralihakseni näyttivät suuremmilta.
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
09:17
Ruotsalaistähden tilanne herättää kysymyksiä MM-kisoissa – valmentaja myönsi huolen
-
09:06
Helsinkiläisessä ryhmäkodissa syttyi sunnuntai-iltana uhkaava tulipalo – hoitaja evakuoi asukkaat kadulle, yksi asukas kuljetettiin sairaalaan
-
09:03
Pääministeri Sanna Marin vietti vapaata viikonloppua – someseuraajat ihastelevat raikasta olemusta
-
08:37
Tutkimus: Näin vuorotyö voi näkyä terveydessä eläkkeellä
-
08:32
Suomen kuuluisin oopperalaulaja Karita Mattila, 61, on yhä uransa huipulla: "Mikään ei ole itsestään selvää ja työ voidaan ottaa sinulta pois"
-
08:24
Ruotsalaistähti innostui MM-kisoissa – parrakkaan Peppi Pitkätossun kyltti oli liikaa
-
07:57
Edmontonin Mikko Koskinen joutui erikoiseen tilanteeseen NHL:n pudotuspeleissä
-
07:30
NHL-tähti Roope Hintzin muuttunut ulkonäkö käänsi katseita – venäläistähtikin riehaantui
-
07:17
21-vuotias venäläissotilas ampui aseettoman siviilin – sotarikoksesta syytetyn Vadimin äiti: "En tiennyt, että Ukrainassa on sota"
-
07:14
Neljä tapaa, joilla elimistö kertoo saavansa ihan liikaa D-vitamiinia
-
07:11
Näin mestarivalmentaja Jukka Jalonen on muuttunut vuosien varrella – "Ei ollut pelaajien kanssa varsinaisesti tekemisissä"
-
07:01
Lintuharrastaja Matti kohtasi metsässä järkyttävän näyn: Rauhoitetun sääksen pesäpuu oli kaadettu tahallaan moottorisahalla – alueelle suunnitteilla tuulipuisto
-
06:55
Huonovointisen F1-kuskin saama diagnoosi kertoo karuista koettelemuksista – "Hattu päästä!"
-
06:50
Antti Raannan torjunnat eivät riittäneet – Carolinalle ensimmäinen tappio
-
06:43
PGA-mestaruus Yhdysvaltoihin – ratkaisu vasta playoffissa
-
06:40
Sukeltajat yrittävät pelastaa koralliriuttaa Kuubassa – irronneista korallinpaloista kasvatetaan uutta riuttaa
-
06:36
Mimosa Jallow piti loistovauhtia Monacossa – "En odottanut ihan noin kovaa tulosta"
-
06:33
YK:n ihmisoikeusvaltuutettu pääsee viimein vierailulle Kiinan uiguurialueille – herättänyt huolta
-
06:33
"Ei mennäkään enää silloin tällöin tankille" – nämä asiat sähköauton lataamisessa mietityttävät suomalaisia
-
06:29
Eilan kesämökin ulkohuussissa odotti melkoinen yllätys – käymälä meni välittömästi käyttökieltoon: "Jos se tulisi kannen läpi, niin jäisin toiseksi"
-
Lataa lisää