Upea Mailis Penttilä neuvoo oikean kyykkytekniikan: Näin saat tuloksia!
Koska kyykky on tarpeeksi syvä? Vastaus riippuu ihmisestä, personal traineriksi opiskeleva Mailis Penttilä neuvoo.
Kyykkääminen on nyt kaikkien huulilla – tai pikemminkin pakaroilla. Kyykky on tehokas treeniliike, joka vaikuttaa samanaikaisesti moneen lihasryhmään.
Peruskyykyn lisäksi voi tehdä kyykkyhyppyjä oman kehon painon avulla: mene kyykkyyn alas ja hyppää ylös, personal traineriksi opiskeleva Mailis Penttilä neuvoo.
Ilman painoja peruskyykkyä kannattaa tehdä 15 toistoa, painoilla 12 – toki painon määrästä riippuen.
– Jos itse teen salilla, teen 3-4 sarjaa kyykkyä ja saatan muuttaa painoja siinä välillä. Jos kotona tekee, suosittelisin kyykkäämään kuntopiiri-mielessä, eli tekemään montaa liikettä, joista kyykky on yksi, meikkitaiteilija, Miss Helsinki -finalisti ja Koko Suomi leipoo -ohjelmasta tuttu Penttilä neuvoo.
Kuntopiiriin voi ottaa mukaan muita oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, kuten punnerruksia, selkäliikettä, erilaisia hyppyjä tai tuolillenousua – mitä vain keksii!
Pidä aina jalat ja polvet samansuuntaisesti
Kyykky tulisi aina tehdä huolellisesti. Esimerkiksi selkä ei saa notkahtaa.
– Kannattaa keskittyä koko ajan ja pitää keskivartalo tiukkana. Silloin selkä yleensä pysyy kunnossa. Tärkeää on myös, että jalat ja polvet ovat samansuuntaisesti.
Koska kyykky sitten on tarpeeksi syvä? Vastaus riippuu ihmisestä.
– Osa ei yksinkertaisesti veny ihan alas. Kannattaa mennä mahdollisimman alas niin, että liike pysyy puhtaana.
Tsekkaa myös nämä liikkeet:
Uusimmat
-
23:54
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
22:49
Tulikuuma maalitykki Leijoniin – kuusi uutta peluria MM-leiritykseen
-
22:24
Purra: Suomi ei hyväksynyt Kansainvälisen valuuttarahaston julkilausumatekstiä – yhteinen julkilausuma jäi antamatta
-
22:23
"Monsteri" on kuollut – kehonrakentajan vaimolta tiukka toive
-
22:18
Finnair ei lennä Israelin tai Iranin ilmatilassa
-
21:49
Oulussa etsitään yhä kadonnutta naista
-
21:47
Kärppäkapteeni Atte Ohtamaa, 36, paljasti tehneensä isoja päätöksiä – "Pakko myöntää itsellekin"
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
Lataa lisää