Koska kyykky on tarpeeksi syvä? Vastaus riippuu ihmisestä, personal traineriksi opiskeleva Mailis Penttilä neuvoo.
Kyykkääminen on nyt kaikkien huulilla – tai pikemminkin pakaroilla. Kyykky on tehokas treeniliike, joka vaikuttaa samanaikaisesti moneen lihasryhmään.
Peruskyykyn lisäksi voi tehdä kyykkyhyppyjä oman kehon painon avulla: mene kyykkyyn alas ja hyppää ylös, personal traineriksi opiskeleva Mailis Penttilä neuvoo.
Ilman painoja peruskyykkyä kannattaa tehdä 15 toistoa, painoilla 12 – toki painon määrästä riippuen.
– Jos itse teen salilla, teen 3-4 sarjaa kyykkyä ja saatan muuttaa painoja siinä välillä. Jos kotona tekee, suosittelisin kyykkäämään kuntopiiri-mielessä, eli tekemään montaa liikettä, joista kyykky on yksi, meikkitaiteilija, Miss Helsinki -finalisti ja Koko Suomi leipoo -ohjelmasta tuttu Penttilä neuvoo.
Kuntopiiriin voi ottaa mukaan muita oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, kuten punnerruksia, selkäliikettä, erilaisia hyppyjä tai tuolillenousua – mitä vain keksii!
Pidä aina jalat ja polvet samansuuntaisesti
Kyykky tulisi aina tehdä huolellisesti. Esimerkiksi selkä ei saa notkahtaa.
– Kannattaa keskittyä koko ajan ja pitää keskivartalo tiukkana. Silloin selkä yleensä pysyy kunnossa. Tärkeää on myös, että jalat ja polvet ovat samansuuntaisesti.
Koska kyykky sitten on tarpeeksi syvä? Vastaus riippuu ihmisestä.
– Osa ei yksinkertaisesti veny ihan alas. Kannattaa mennä mahdollisimman alas niin, että liike pysyy puhtaana.
Tsekkaa myös nämä liikkeet:
Uusimmat
-
07:57
Kamala Harris: Yhdysvallat valmis valitsemaan naispresidentin
-
07:43
Kätevä salaattikikka voi säästää rahaa: "Mahdollisuudet ovat rajattomat"
-
07:40
Sebastian Aho tyrmäsi NHL-supertähdet! Upea voittomaali viime sekunneilla
-
07:30
Liikenneturva haluaa sähköpotkulaudoille ikärajan
-
07:04
Jukka Jalonen ilmestyi SM-liigaseuran harjoituksiin – jakoi mahtipontisen näkemyksen: "Älä nyt v***u, oikeasti?"
-
06:55
Mitä ihmettä? Tähtihyökkääjä maalasi Mestarien liigassa – sitten alkoi rujo episodi
-
06:47
Kaapo Kakko repäisi: Paukutti uransa tehokkaimman NHL-ottelun
-
06:43
Norja panostaa puolustukseen nyt historiallisen paljon: "Meillä on oltava todellinen kyky käydä sotaa"
-
06:31
Estääkö vitamiinitankkaus flunssan? Lääkäri vastaa
-
06:25
Kuubassa sähköt palautuneet 70 prosentille ihmisistä
-
06:12
Tuhannet palestiinalaiset pyrkivät pakoon Gazan pohjoisosista
-
06:12
Tytär on odottanut kaksi vuotta mielenterveyshoitojonossa, Taru-äiti pelkää hengen puolesta: "Kukaan ei auta meitä"
-
06:07
Yksi kuollut Kiuruvedellä aseeseen liittyvässä operaatiossa – yksityisasunto eristettynä tuntikausia
-
06:04
Suomen parhaan mäkihyppääjän pakka myllääntyi – kommunikaatio-ongelmia
-
05:56
Tästä kodin laitteesta Supokin varoittaa – näin suojaat kotiverkkosi rikollisilta
-
05:51
Media: Israelin asevoimat saanut päätökseen valmistelut hyökkäykseen Irania vastaan
-
05:44
60-vuotias nainen ammuttiin kuoliaaksi Tukholmassa
-
05:42
Israel tappoi miehen, jota pidettiin Hizbollahin seuraavana johtajana
-
00:18
Mitä draamaa! Real Madrid tuhosi Dortmundin huimalla tavalla – ruotsalaissensaatiolta mieletön temppu
-
23:41
45-vuotias mies kateissa Forssassa – havainnot hätänumeroon 112
-
Lataa lisää