Tunnettu englantilainen ravitsemusterapeutti ja kirjailija Ian Marber listasi kahdeksan ruokaa, jotka tekevät hyvää erityisesti keski-ikäisille.
– Tutkimusten mukaan kehon energianpoltto hidastuu kun pääsemme 30 vuoden ikään. Vanhemmiten sama trendi jatkuu. Jos siis syömme siinä iässä edelleen samalla tavalla kuin parikymppisenä, alamme kerryttää kiloja, Marber toteaa.
Marberin mukaan yli 40-vuotiaiden pitäisikin lisätä ruokavalioonsa tiettyjä aineksia, jotta riski sydänsairauksiin ja diabetekseen pienenisi. Tässä Marberin lista:
1. Kaura
Miksi? Kauran terveyshyötyjen uskotaan johtuvan sen sisältämistä beetaglukaaneista. Beetaglukaani hidastaa muun muassa glukoosin imeytymistä ja ehkäisee verensokerin heilahteluja
Syö: Joko puurona tai leseinä luonnonjogurtin kanssa.
2. Kirsikat
Miksi? Kirsikat ehkäisevät ja hoitavat tutkitusti erilaisia tulehduksia.
Syö: Syö tusina kirsikoita tai juo makeuttamatonta kirsikkamehua 3-4 kertaa viikossa.
3. Mantelit
Miksi? Mantelit pitävät kolesterolin ja verensokerin hallinnassa.
Syö: Valitse suolaamattomia manteleita. Syö sellaisenaan välipalaksi
4. Rasvaiset kalat
Miksi? Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti hyödyllisiä omega-3 -rasvahappoja. Rasvahapot edistävät sydänterveyttä.