8 ruokaa, joita jokaisen keski-ikäisen pitäisi syödä

– Tutkimusten mukaan kehon energianpoltto hidastuu kun pääsemme 30 vuoden ikään. Vanhemmiten sama trendi jatkuu. Jos siis syömme siinä iässä edelleen samalla tavalla kuin parikymppisenä, alamme kerryttää kiloja, Marber toteaa.

Marberin mukaan yli 40-vuotiaiden pitäisikin lisätä ruokavalioonsa tiettyjä aineksia, jotta riski sydänsairauksiin ja diabetekseen pienenisi. Tässä Marberin lista:

1. Kaura

Miksi? Kauran terveyshyötyjen uskotaan johtuvan sen sisältämistä beetaglukaaneista. Beetaglukaani hidastaa muun muassa glukoosin imeytymistä ja ehkäisee verensokerin heilahteluja

Syö: Joko puurona tai leseinä luonnonjogurtin kanssa.

2. Kirsikat

Miksi? Kirsikat ehkäisevät ja hoitavat tutkitusti erilaisia tulehduksia.

Syö: Syö tusina kirsikoita tai juo makeuttamatonta kirsikkamehua 3-4 kertaa viikossa.

3. Mantelit

Miksi? Mantelit pitävät kolesterolin ja verensokerin hallinnassa.

Syö: Valitse suolaamattomia manteleita. Syö sellaisenaan välipalaksi

4. Rasvaiset kalat

Miksi? Rasvaiset kalat sisältävät runsaasti hyödyllisiä omega-3 -rasvahappoja. Rasvahapot edistävät sydänterveyttä.

Syö: Rasvahapot ovat herkkiä kuumuudelle, joten paista tai höyrytä kala alhaisessa lämmössä. Voit syödä esimerkiksi lohta myös raakana!

5. Soijapavut

Miksi? Soijapapujen sisältämät isoflavonit auttavat tutkimusten mukaan laskemaan kolesterolia ja lisäämään luuntiheyttä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Miehillä soijapavut lisäävät hedelmällisyyttä.

Syö: Syö tuoreita edamame-papuja tai purkitettuja soijapapuja 2-3 kertaa viikossa.

6. Tomaatit

Miksi? Tomaatit sisältävät runsaasti terveydelle hyödyllistä olevaa lykopeenia. Suomalaistutkimuksen mukaan lykopeeni ehkäisee muun muassa syöpää.

Syö: Lykopeeni imeytyy kehoon paremmin, kun tomaatit ovat kypsennettyjä. Suosi siis tomaattikastikkeita ja ketsuppia.

7. Täysmaito

Miksi? Täysrasvainen maito voi tutkimusten mukaan auttaa ikääntymisen myötä tulevassa lihaskadossa.

Syö: Lisää täysmaitoa puuroon, muroihin, teehen, kahviin ja smoothieihin.

8. Kana

Miksi? Kana on mainio ja vähärasvainen proteiininlähde. Riittävä proteiininsaanti pitää kilot kurissa.

Syö: Jätä rasvainen nahka syömättä. Suosi rintafileitä.

Lähde: Daily Mail

(MTV LIFESTYLE)