Laihduttamaan ei kannata lähteä ryminällä. Pysyviin tuloksiin pääsee, kun malttaa pudottaa kiloja tasaiseen tahtiin.
Hiljaa hyvä tulee -sanonta pätee myös laihdutuksessa. Hoikempaa olemusta ei kannata yrittää tavoitella nälkäkuurin avulla, vaan maltillisella ruokavaliomuutoksella. Hyvä tahti painonpudotukselle onkin noin kilo viikossa. Muista nämä 5 sääntöä, niin painosi putoaa tasaisen varmasti:
1. Kilokalorit syyniin
Laihduttaminen on oikeastaan simppeliä matematiikkaa. Jos haluat pudottaa kilon viikossa, sinun täytyy rajoittaa tai polttaa 3500 ekstrakilokaloria seitsemässä päivässä. Tämä tarkoittaa 500 kilokalorin nipistämistä päivässä. Tämä kilokalorimäärä voi olla hankala saavuttaa pelkästään jättämällä ruokia pois. Tehokkain keino onkin liikunnan ja ruokavalion yhdistelmä: Nipistä päivän kaloreistasi 250 kilokaloria pois ja polta 250 kilokaloria liikkumalla.
Älä koskaan syö alle 1200 kilokaloria päivässä. Muuten elimistösi siirtyy säästöliekille, eikä paino tällöin putoa.
2. Pidä ruokapäiväkirjaa
Jotta pysyisit kärryillä päivän aikan syömistäsi ruoista, ala pitää ruokapäiväkirjaa. Kätevä apuväline tähän on internetin erilaiset laskuripalvelut. Merkkaa ruokapäiväkirjaasi jokainen ruoan murunen, jonka syöt. Älä siis unohda kourallista suklaakarkkeja, jotka nappasit työpäivän aikana kollegasi pöydältä. Ruoan punnitseminen on myös hyvä idea, jotta tiedät tarkkaan paljonko syöt.
3. Liiku polttaaksesi kaloreita
Pelkkä ruoan vähentäminen ei valitettavasti aina riitä, kun haluat pudottaa painoasi. Liikuntaa olisi hyvä harrastaa päivittäin niin, että poltat vähintään 250 kilokaloria. Näin 250 kilokaloria palaa liikkuessa:
– Reipas kävely, 1h 16 min
– Pyöräily, 28 min
– Juoksu, 9-10 km/h, 28 min
– Uinti, 26 min
– Sykejumppa, 28 min
– Naruhyppely, 23 minuuttia
4. Hemmottele itseäsi välillä
Painonpudotus ei tarkoita sitä, että sinun täytyisi luopua ranskanperunoista, suklaasta ja viinistä ikiajoiksi. Jos hemmottelet itseäsi herkuilla silloin tällöin, sorrut epätodennäköisemmin napostelemaan pitkin viikkoa. Herkuttele pienin annoksin ja pidä huoli, ettei herkuttelusi muutu yltiöpäiseksi mässäilyksi
5. Seuraa edistymistäsi
Löydä itsellesi sopiva tapa seurata edistymistäsi. Käy vaa'alla säännöllisesti, mutta älä kuitenkaan päivittäin. Jos harrastat runsaasti liikuntaa ja lihaksesi kasvavat, kannattaa edistymistä seurata mieluummin mittanauhan kanssa. Lihakset kun painavat enemmän kuin läski.
Jos vaaka tai mittanauha tuntuvat liian ahdistavilta vaihtoehdoilta, seuraa edistymistäsi peilistä tai vaatteista. Mahtuvatko kireät housut tällä viikolla ehkpä paremmin jalkaan?
Ekstravinkki:
Jos haluat tehostrartin dieetillesi, vähennä muutamaksi päiväksi hiilihydraattien syöntiä. Jätä leivät, pastat, perunat ja muut hiilihydraatit kokonaan pois vaikkapa kolmen tai neljän päivän ajaksi, jonka jälkeen voit lisätät hiilihydraatteja pikku hiljaa ruokavalioosi. Välttele kuitenkin tämänkin jälkeen vaaleaa leipää ja pastaa.
(MTV3)
Uusimmat
-
06:32
Suomessa kehitettiin polttoaine, jonka litrahinta olisi vain 0,56 euroa – "Merkittävä asia"
-
06:29
PKK-puolue on Turkin musta piste, joka saa maan syyttämään terrorismin tukemisesta Suomeakin: "Jo PKK:n lippujen näkyminen nähdään rikkeenä"
-
06:25
Olli Jokinen haukkui USA:n sikailijan – ja pahin tapahtui vasta ulosajon jälkeen: "Tämä minua häiritsee ehkä eniten"
-
06:24
Kevään ylioppilaskirjoitusten tulokset julki tänään
-
06:18
Britannia: Suomi ja Ruotsi pitäisi hyväksyä Natoon mahdollisimman nopeasti
-
06:12
12-vuotiasta epäillään 5-vuotiaan siskonsa murhan yrityksestä – teosta järkyttynyt lapsiasiavaltuutettu kertoo, kuinka yleistä sisarusten välinen lievempi väkivalta on
-
06:11
Lähes 1,8 miljoonalla tänään viimeinen päivä täydentää esitäytettyä veroilmoitusta
-
06:00
Eduskunta äänestänee tänään Suomen hakemisesta Natoon – eilinen keskustelu venyi liki puoli yhteen yöllä
-
06:00
Jääkiekon MM-kisat tiistaina 17.5.: Yllätysvalmis haastaja kohtaa Kari Jalosen Tshekin – Leijonilla välipäivä
-
05:58
Katastrofaalisen tuhoisa joenylitys katkoi venäläisten sotabloggaajien kärsivällisyyden: "Ei tyhmyyttä, vaan sabotaasia – sotilasnero vastaamaan teoistaan"
-
05:58
Leijonien rähinäottelu päättyi USA-tähden pahaenteisiin sanoihin – tuomarikamerassa hämmästyttäviä yksityiskohtia
-
05:54
Presidentti Niinistö valtiovierailulle Ruotsiin keskellä historiallisia Nato-päätöksiä
-
05:37
Niko Ranta-aho jälleen uudessa oikeudenkäynnissä, syytetään uhkaamisesta – MTV Uutiset paikalla
-
05:31
Ukrainan apulaispuolustusministeri: Yli 260 sotilasta evakuoitu Azovstalista – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
02:00
THL:n kysely: Osassa sairaaloista mitattiin hellesäillä jopa yli 30 asteen sisälämpötiloja – osin syynä varautumisen puute
-
00:30
Yli 210 puheenvuoroa Natosta: Eduskunnan historiallinen Nato-keskustelu kesti yli 14 tuntia, näin eri ryhmät ottivat kantaa
-
00:00
Leijonat vastasi törkytemppuihin tylyllä tavalla – Mikael Granlund reagoi jäänviileästi jenkkien hölmöilyyn
-
23:47
Teemu Hartikainen ilmaisi mietteensä USA-pelurin tempusta: "Ketuttaa"
-
23:31
Mikko Lehtonen paljasti, mitä hänelle tapahtui polvitaklaustilanteessa – "Sitten mentiin koppiin tutkimaan"
-
23:17
Marin Ylellä Turkin muuttuneesta mielipiteestä Suomen Nato-jäsenyyttä kohtaan: "Tietenkin nämä viestit ovat huolestuttavia"
-
Lataa lisää