Nappaa viisi vinkkiä terveelliseen elämään.
Terveellisemmän elämän ei tarvitse olla itsensä kiduttamista ja kaikesta mukavasta kieltäytymistä. Yllättävän pienillä teoilla saa kropan ja mielen virkeäksi:
1. Aamurutiinit kuntoon
Nukutun yön jälkeen kroppa janoaa nestettä. Ensimmäisenä aamulla kannattaa juoda iso lasillinen huoneenlämpöistä vettä, johon puristaa joukkoon tuoretta sitruunaa.
– Sitruuna puhdistaa elimistöä kuona-aineista ja tasapainottaa sen ph-arvoa. Siitä saa lisäksi runsaasti C-vitamiinia, neuvoo kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso.
2. Lisää marjoja ruokavalioon
Marjoilla on lukuisia terveysvaikutuksia, jotka kohdistuvat erityisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön. Vain harva suomalainen kuitenkaan todella syö marjoja suositellut kaksi desiä päivässä.
– Ota tavaksi syödä vaikka jälkiruoaksi pieni kupillinen marjoja. Voit myös korvata esimerkiksi välipalahedelmän marjoilla, neuvoo CocoVin superruoka-asiantuntija Sami Sundvik.
Kiireinen voi heittää kassiin myös marjoja kuivatussa muodossa. Niitä voi napostella töiden lomassa ja saat vitamiinit ja hivenaineet huomaamatta.
3. Terveellisiä kasviksia perunan ja riisin sijaan
Tutustu kauppareissulla huolellisesti kasvisosastoon. Lautaselle ei aina tarvitse laittaa lisukkeeksi perinteistä perunaa, riisiä tai pastaa. Kokkaa bataattia, kesäkurpitsaa, paprikaa, palsternakkaa, punajuurta, naurista tai superterveellistä parsakaalia. Kokeile ennakkoluulottomasti erilaisia variaatioita.
– Lorauta pannulle hieman kookosöljyä, raasta joukkoon juureksia ja lisää hieman siemeniä ja manteleita. Kevyt kuullotus ja nopea sekä ravitseva lisuke on valmis, Sundvik vinkkaa.
4. Hyviä rasvoja pähkinöistä
Monen laihduttajan rasvapelko voi johtaa välttämättömien rasvahappojen puutteeseen. Älä siis välttele rasvaa, vaan kiinnitä huomiota niiden laatuun. Pähkinöistä saa proteiinin ja monien vitamiinien lisäksi runsaasti hyviä rasvoja. Erityisen terveellisiä ovat esimerkiksi macadamiapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit.