5 neuvoa: Elämäntavat terveelliseksi helposti
Nappaa viisi vinkkiä terveelliseen elämään.
Terveellisemmän elämän ei tarvitse olla itsensä kiduttamista ja kaikesta mukavasta kieltäytymistä. Yllättävän pienillä teoilla saa kropan ja mielen virkeäksi:
1. Aamurutiinit kuntoon
Nukutun yön jälkeen kroppa janoaa nestettä. Ensimmäisenä aamulla kannattaa juoda iso lasillinen huoneenlämpöistä vettä, johon puristaa joukkoon tuoretta sitruunaa.
– Sitruuna puhdistaa elimistöä kuona-aineista ja tasapainottaa sen ph-arvoa. Siitä saa lisäksi runsaasti C-vitamiinia, neuvoo kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso.
2. Lisää marjoja ruokavalioon
Marjoilla on lukuisia terveysvaikutuksia, jotka kohdistuvat erityisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön. Vain harva suomalainen kuitenkaan todella syö marjoja suositellut kaksi desiä päivässä.
– Ota tavaksi syödä vaikka jälkiruoaksi pieni kupillinen marjoja. Voit myös korvata esimerkiksi välipalahedelmän marjoilla, neuvoo CocoVin superruoka-asiantuntija Sami Sundvik.
Kiireinen voi heittää kassiin myös marjoja kuivatussa muodossa. Niitä voi napostella töiden lomassa ja saat vitamiinit ja hivenaineet huomaamatta.
3. Terveellisiä kasviksia perunan ja riisin sijaan
Tutustu kauppareissulla huolellisesti kasvisosastoon. Lautaselle ei aina tarvitse laittaa lisukkeeksi perinteistä perunaa, riisiä tai pastaa. Kokkaa bataattia, kesäkurpitsaa, paprikaa, palsternakkaa, punajuurta, naurista tai superterveellistä parsakaalia. Kokeile ennakkoluulottomasti erilaisia variaatioita.
– Lorauta pannulle hieman kookosöljyä, raasta joukkoon juureksia ja lisää hieman siemeniä ja manteleita. Kevyt kuullotus ja nopea sekä ravitseva lisuke on valmis, Sundvik vinkkaa.
4. Hyviä rasvoja pähkinöistä
Monen laihduttajan rasvapelko voi johtaa välttämättömien rasvahappojen puutteeseen. Älä siis välttele rasvaa, vaan kiinnitä huomiota niiden laatuun. Pähkinöistä saa proteiinin ja monien vitamiinien lisäksi runsaasti hyviä rasvoja. Erityisen terveellisiä ovat esimerkiksi macadamiapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit.
5. Etsi oma liikuntalajisi
Kaikenlainen liikunta on hyvästä, mutta siitä ei pidä ottaa stressiä. Jos portaiden kävely töihin tökkii, ota hissi ja mene vaikka illalla kävelylle ystävän kanssa.
– Etsi lajeja, joista pidät. Et tarvitse askel- tai sykemittareita, vaan liikut niin kuin kropassa tuntuu hyvältä, kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso rohkaisee.
Lähde:Deski/CocoVi
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
08:10
Salkkarit-komistukset eivät ole vielä käyneet armeijaa: "Se olisi sellainen pitkä rippileiri pelkästään äijien kesken"
-
08:02
Paluu menneisyyteen: Perinteisen joululimpun voi tehdä myös itse – tällä suosikkireseptillä onnistut!
-
08:01
Uutisvuodon uusi kapteeni Ile Uusivuori hyppää suuriin saappaisiin: ”En yritä olla uusi Stan Saanila tai Jari Tervo”
-
07:55
Jäätävä tihkusade ja sumu haittaavat liikennettä – autoilijoita ja jalankulkijoita varoitetaan liukkaudesta
-
07:51
MTV Uutiset esittelee maailman sotilasmahtien kymmenen kärjen – ykkösmaan budjetti on aivan omaa luokkaansa!
-
07:36
MM-taisto ratkesi pikaisesti – Canelo Alvarezin vartaloiskut tekivät tuhoaan
-
07:27
Aleksander Barkov sinetöi hattutemppunsa jatkoajalla – Henrik Borgström pelasi kauden avauspelin NHL:ssä
-
07:20
SAK: Vajaa kolmannes työttömistä pystynyt täyttämään aktiivimallin ehdot – leikkuri iski etenkin yli 55-vuotiaisiin: "Työttömät kokevat sen ihmisarvoa alentavana ja nöyryyttävänä"
-
07:11
Kyynelhanat auki! Tässä itkettävimmät suomalaiset joulumainokset – osuvat suoraan sydämeen
-
07:11
Oletko huomannut? Herttuatar Meghan ei todellakaan peittele raskauttaan – kuninkaallisen toistuva ele jakaa mielipiteitä
-
07:07
MTV lukittujen ovien takana: Helsinki hylkäsi kokonaisen sairaalaan ja jätti tyhjilleen 26 kerrosta, jotka kumisevat aavemaista tyhjyyttä – vain tutkimuslamput ja lankapuhelin jäivät
-
07:00
F1-mestari hämmästeli jakamaansa kuvaa – myös Mika Häkkisen uteliaisuus heräsi
-
06:48
Tuhannet osoittivat Wienissä mieltään Itävallan hallitusta vastaan – järjestäjien ja poliisin arviot osallistujamäärästä täysin erilaiset
-
06:33
Ulosteita ja ruumiita – näitä juttuja ei ihan perusfirmoissa kuule: Putkimies kertoo, mitä pahimmillaan tapahtuu, jos et noudata ohjetta vessan vetämisestä
-
06:30
Tekeekö Nuorten Leijonien superlupaus huimaa suomalaishistoriaa NHL:ssä? Kohtaa pahimman kilpailijansa MM-kisoissa
-
06:29
Valkoisen talon uusi kansliapäällikkö tölvi Trumpia vielä vuonna 2016: "Hän on kauhea ihminen"
-
06:02
Isometsä: Suomalaistoiveet Krista Pärmäkosken varassa – "Onko pateja olla palkintopallilla?"
-
06:02
Ympäristöstä kannetaan huolta, mutta se ei juuri kevennä pukinkonttia – kiinnostus tuotteiden kestävyyteen kasvussa
-
06:01
Moni diabeetikko piikittää itseään turhaan, tutkimus väittää: "Enemmän ei aina ole parempi"
-
05:34
Lehti: Enemmistö brittihallituksen ministereistä uskoo Mayn brexit-sopimuksen ajautuneen umpikujaan
-
Lataa lisää