3 vinkkiä vegaaneilta – hyödynnä nämä omassa ruokavaliossasi
Sinun ei tarvitse luopua eläinperäisestä ravinnosta kokonaan nauttiaksesi vegaaniruokavalion terveyshyödyistä. Tee vain pieniä muutoksia päivittäisiin tapoihisi.
Vegaanit eivät syö mitään eläinperäisiä tuotteita. Voisitko sinä elää ilman lihaa, kananmunia, maitoa tai voita? Jos hylkää kokonaan lihan tai maitotuotteet, voi jäädä paitsi tärkeistä ravintoaineista, kuten aminohapoista tai kalsiumista. Oikein noudatettuna vegaaniruokavalio voi kuitenkin olla täynnä terveyshyötyjä. Loma Lindan yliopiston tutkimuksen mukaan vain 9,4 prosenttia vegaaneista on ylipainoisia, lihansyöjistä jopa 33,3 prosenttia. Ei siis ihme, että vegaaneilta voi ottaa oppia ruokavalion suhteen!
Lue, mitkä vegaanisalaisuuksista sinunkin kannattaa päästä jyvälle.
Syö vähemmän, ole kylläisempi
Varmista, että ruokavaliosi on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Näin pystyt säätelemään greliini-nälkähormonia. Ota esimerkiksi kvinoa ja tattari osaksi ruokavaliotasi. Niissä on paljon ravintoaineita, mutta vähän kilokaloreita.
Syö monipuolisesti
American Journal for Biomedical Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia nauttivat useammasta, antioksidanttien aikaansaamasta terveyshyödystä kuin he, jotka tyytyvät vain muutamaan erilaiseen hedelmään.
Lihan vähentäminen ei tee pahaa
Hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan vegaanidieetti auttaa vähentämään tai jopa estämään kakkostyypin diabeteksen ja sydänsairauksien oireita. Lontoolaisen Kings Collegen tutkimuksessa vegaanimiehiltä löydettiin myös vähemmän valtimokovettumia lihansyöjiin verrattuna. Lihaa ei kuitenkaan tarvitse jättää pois kokonaan. Punainen liha pienissä määrin on nimittäin yhdistetty matalampiin pahan kolesterolin tasoihin. Valitse kuitenkin vähärasvaista lihaa, mutta muista syödä myös paljon hedelmiä ja vihanneksia.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Men's Health
Uusimmat
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
20:04
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Pelicans selvästi edellä, Rikard Grönborg räksytti erätauolla tuomareille
-
20:02
Perussuomalaisten kansanedustaja osallisena yöllisessä välikohtauksessa Helsingissä – Purra: Tilanne on hyvin vakava
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
18:10
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä on poistunut käytöstä – kunnialennon ohjasi Ilmavoimien komentaja: "Haikea päivä"
-
18:03
Salkkareista poistuva Vivi Wahlström postasi tunteikkaan kuvakimaran sarjan kulisseista: "Tuntuu ihan hullulta kirjottaa tätä tekstiä"
-
17:35
Maavoimien Arrow-24 -harjoitus alkoi – video näyttää, kun brittien taisteluhelikopterit saapuivat Suomeen
-
17:32
Ethän sorru "huonoimpaan mahdolliseen vaihtoehtoon", kun lataat puhelintasi?
-
17:22
Vasta kihlat pornotähden kanssa – nyrkkeilijästä leviää epäilyttäviä kuvia
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
Lataa lisää