Tankkaa aamuisin proteiinipitoisia ruokia, jotta saat käynnistettyä aineenvaihduntasi ja poltat tehokkaammin rasvaa päivän aikana.
Aamuisin kannattaa satsata proteiinipitoisiin ruokiin, sillä niillä pidät tehokkaimmin nälän loitolla lounaaseen asti. Samalla aineenvaihduntasi käynnistyy ja tehostat rasvanpolttoa. Nämä herkulliset aamiaiset pitävät sisällään alle 350 kilokaloria ja vähintään 20 grammaa proteiinia:
1. Juusto- ja kasvisomeletti
Kaksi isoa kananmunaa: 12,6 grammaa proteiinia, 143 kcal
Muutama viipale (30 grammaa) juustoa: 6,9 grammaa proteiinia, 104 kcal
Kolme keskikokoista sientä: 1,7 grammaa proteiinia, 12 kcal
Yksi luumutomaatti: 0,5 grammaa proteiinia, 11 kcal
Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 270 kcal
2. Jogurttia, hedelmiä ja pähkinöitä
170 grammaa kreikkalaista jogurttia: 18 grammaa proteiinia, 100 kcal
1,2 dl mustikoita (pakaste): 0,5 grammaa proteiinia, 42 kcal
10 viinirypälettä: 0,4 grammaa proteiinia, 34 kcal
Kourallinen manteleita: 4,9 grammaa proteiinia, 133 kcal
Yhteensä: 23,8 grammaa proteiinia, 309 kcal
3. Hedelmä- ja jogurttismoothie
1 pieni banaani: 1,1 grammaa proteiinia 90 kcal
150 grammaa kreikkalaista vaniljajogurttia: 15 grammaa proteiinia, 85 kcal
Viisi mansikkaa (pakaste): 0,4 grammaa proteiinia, 19 kcal
1 rkl mantelivoita (luontaistuotekaupoista): 3,5 grammaa proteiinia, 95 kcal
70 g raakaa pinaattia: 1,7 grammaa proteiinia, 14 kcal
Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 312 kcal
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää