Mainos

3 herkullista rasvanpolttoaamiaista – superhelppoa ja terveellistä!

Tankkaa aamuisin proteiinipitoisia ruokia, jotta saat käynnistettyä aineenvaihduntasi ja poltat tehokkaammin rasvaa päivän aikana.

Aamuisin kannattaa satsata proteiinipitoisiin ruokiin, sillä niillä pidät tehokkaimmin nälän loitolla lounaaseen asti. Samalla aineenvaihduntasi käynnistyy ja tehostat rasvanpolttoa. Nämä herkulliset aamiaiset pitävät sisällään alle 350 kilokaloria ja vähintään 20 grammaa proteiinia:

1. Juusto- ja kasvisomeletti

Kaksi isoa kananmunaa: 12,6 grammaa proteiinia, 143 kcal
Muutama viipale (30 grammaa) juustoa: 6,9 grammaa proteiinia, 104 kcal
Kolme keskikokoista sientä: 1,7 grammaa proteiinia, 12 kcal
Yksi luumutomaatti: 0,5 grammaa proteiinia, 11 kcal

Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 270 kcal

2. Jogurttia, hedelmiä ja pähkinöitä

170 grammaa kreikkalaista jogurttia: 18 grammaa proteiinia, 100 kcal
1,2 dl mustikoita (pakaste): 0,5 grammaa proteiinia, 42 kcal
10 viinirypälettä: 0,4 grammaa proteiinia, 34 kcal
Kourallinen manteleita: 4,9 grammaa proteiinia, 133 kcal

Yhteensä: 23,8 grammaa proteiinia, 309 kcal

3. Hedelmä- ja jogurttismoothie

1 pieni banaani: 1,1 grammaa proteiinia 90 kcal
150 grammaa kreikkalaista vaniljajogurttia: 15 grammaa proteiinia, 85 kcal
Viisi mansikkaa (pakaste): 0,4 grammaa proteiinia, 19 kcal
1 rkl mantelivoita (luontaistuotekaupoista): 3,5 grammaa proteiinia, 95 kcal
70 g raakaa pinaattia: 1,7 grammaa proteiinia, 14 kcal

Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 312 kcal

Lähde: Fitsugar

(MTV LIFESTYLE)

Mainos

Lisää aiheesta
    Mainos

    Suosituimmat videot

    Mainos

    Uusimmat

    Mainos
    Mainos
    Mainos
     

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.