Tankkaa aamuisin proteiinipitoisia ruokia, jotta saat käynnistettyä aineenvaihduntasi ja poltat tehokkaammin rasvaa päivän aikana.
Aamuisin kannattaa satsata proteiinipitoisiin ruokiin, sillä niillä pidät tehokkaimmin nälän loitolla lounaaseen asti. Samalla aineenvaihduntasi käynnistyy ja tehostat rasvanpolttoa. Nämä herkulliset aamiaiset pitävät sisällään alle 350 kilokaloria ja vähintään 20 grammaa proteiinia:
1. Juusto- ja kasvisomeletti
Kaksi isoa kananmunaa: 12,6 grammaa proteiinia, 143 kcal
Muutama viipale (30 grammaa) juustoa: 6,9 grammaa proteiinia, 104 kcal
Kolme keskikokoista sientä: 1,7 grammaa proteiinia, 12 kcal
Yksi luumutomaatti: 0,5 grammaa proteiinia, 11 kcal
Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 270 kcal
2. Jogurttia, hedelmiä ja pähkinöitä
170 grammaa kreikkalaista jogurttia: 18 grammaa proteiinia, 100 kcal
1,2 dl mustikoita (pakaste): 0,5 grammaa proteiinia, 42 kcal
10 viinirypälettä: 0,4 grammaa proteiinia, 34 kcal
Kourallinen manteleita: 4,9 grammaa proteiinia, 133 kcal
Yhteensä: 23,8 grammaa proteiinia, 309 kcal
3. Hedelmä- ja jogurttismoothie
1 pieni banaani: 1,1 grammaa proteiinia 90 kcal
150 grammaa kreikkalaista vaniljajogurttia: 15 grammaa proteiinia, 85 kcal
Viisi mansikkaa (pakaste): 0,4 grammaa proteiinia, 19 kcal
1 rkl mantelivoita (luontaistuotekaupoista): 3,5 grammaa proteiinia, 95 kcal
70 g raakaa pinaattia: 1,7 grammaa proteiinia, 14 kcal
Yhteensä: 21,7 grammaa proteiinia, 312 kcal
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)