10 vinkkiä: Helpota nukahtamisvaikeuksia!
Jos nukahtaminen on vaikeaa, kannattaa ensimmäiseksi kiinnittää huomiota omiin elämäntapoihin ja makuuhuoneeseen.
Nukahtamisvaikeudet voivat viedä ilon koko elämästä, kun väsymys piinaa päivällä ja yöllä. Näillä vinkeillä helpotat tilannettasi.
Mitä teet makuuhuoneessasi?
Jos oleskelet sängylläsi myös muulloin kuin nukkuessa tai rakastellessasi, saatat vahingoittaa untasi. Rauhoita makuuhuone – unohda esimerkiksi sängyllä työskentely tai television katselu.
Elektroniikka kuriin
Vilkkuva puhelimen näyttö tai tietokone samassa huoneessa voi häiritä untasi. Niiden heijastama sininen valo antaa aivoille käskyn pysytellä hereillä, vaikka haluaisit nukahtaa.
Valaistus kohdalleen
Valaistukseen kannatata kiinnittää huomiota myös muuten, sillä hämärä valo kertoo aivoillesi, että on aika mennä nukkumaan.
Vältä kovaa kattovaloa ja suosi tunnelmavalaistusta muutaman tunnin verran ennen unille menoa.
Suosi hikiliikuntaa
Reipas lenkki tai muu hikiliikunta säännöllisesti harrastettuna auttaa sinua myös nauttimaan paremmista unista.
Vältä stressiä
Jos tiedät kärsivästi stressistä, tee asialle jotain. Elämä on liian lyhyt, jotta sen voisi hukata kiireeseen.
Pohdi, mistä voisit luopua ja miten saisit höllennettyä kalenteriasi. Opettele myös rentoutumaan erilaisten hengitysharjoitusten avulla.
Puhdas ja raikas peti
Pese tyyny ja peitto, imuroi patja kunnolla ja vaihda raikkaat, puhtaat petivaatteet säännöllisesti. Puhtaus on puoli ruokaa vanhan sanonnan mukaan, mutta se on myös tärkeä osa hyvää unta.
Muista myös panostaa tyynyihin, patjaan ja peitteeseen. Nukut suuren osan elämästäsi, eikä sitä kannata tuhlata epämukavassa pedissä.
Turha roju pois makuuhuoneesta
Siisteyteen kannattaa kiinnittää huomiota myös muuten – karsi kaikki ylimääräinen pois makuuhuoneesta tai laita tavarat vaikka kaapin suojaan, jotta saat rauhoitettua makuuhuoneesi.
Kokeile melatoniinia
Melatoniinia saa reseptillä, mutta melatoniinivalmisteita on saatavilla myös käsikaupasta. Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota aivosi erittävät kun koet itsesi väsyneeksi.
(MTV3)
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
00:13
Anthony Joshua palasi mestariksi – Andy Ruiz ei saanut haluamaansa rähinää
-
22:40
Hurja iskumylly päättyi tasapeliin! Raskaan sarjan venäläissuuruuden nyrkkeilyura sai lisäelämän
-
22:38
Pohjois-Korean lähettiläs kutsui eurooppalaisia vainoharhaisiksi: Ydinohjelmaneuvottelut eivät enää pöydällä
-
22:33
Pekka Virta raivostui tuomareille – ei hyväksynyt tarkkailijan vastausta: "Toivoisin ryhtiliikettä"
-
22:22
Trump kiittelee Irania "reiluista neuvotteluista" vankivaihdossa: Piikittelee samalla Barack Obamaa
-
22:16
3,6 miljoonan potti jäi saamatta: Tässä oikea rivi
-
22:14
Tämä Suomeenkin? Parkkisakot voi maksaa ruokalahjoituksella vähävaraisille pikkukylässä USA:ssa
-
22:02
Donald Trump sanoo ettei tunne seksiskandaalissa ryöpytettyä prinssi Andrew'ta – kuvatodisteet kumoavat hämmentävän väitteen
-
21:32
Anthony Joshualle ja Deontay Wilderille uhonnut brittijätti yllättävissä vaikeuksissa – uran suurin ottelupaino näkyi
-
21:27
Yhdeksänkuukautinen vauva kuoli huumeiden yliannostukseen Yhdysvalloissa – isoäiti ja äiti kuulivat vauvan oudon hengityksen, mutta päättivät "odottaa ja katsoa"
-
21:23
City-tähti teki Manchesterin paikallistaistosta todellisen trillerin – ManU syötti kovaa lientä!
-
21:15
Palaneesta asunnosta löytynyt kuollut mies Kankaanpäässä
-
21:15
Vanha kilpakumppani tylytti Patrik Lainetta NHL:ssä – nauroi päin naamaa kesken ottelun
-
21:12
SM-liigan nollapelikuningas kaunisteli tilastojaan, KalPa-tähti mätti hirmutehot – Ilves nousi jo kolmanneksi
-
21:04
Turkulainen mies ryösti Tokmannilta ilma-aseen, jolla uhkaili vartijaa – poliisi nappasi nopeasti kiinni
-
21:00
Kansanedustaja Eva Biaudet lähetti vahingossa viestejä Alexander Stubbille – ex-ulkoministerin vastaus yllätti
-
20:57
Miten saisin mieheni puhumaan tuhmia seksin aikana? Miehet vastaavat
-
20:48
Alienien ääniä metsästävä valtava radioteleskooppi lähestymässä tositoimia Kiinassa
-
20:44
KalPan tehotähden hattutempputoiveet murskaantuivat joukkuetoverin toimesta – "Laukoi huuleni tikattavaksi"
-
20:14
Kultaleijona ilakoi vielä 24 tuntia sitten Linnan juhlissa, takoi nyt hirmutehot sarjakärkeä vastaan – "Ei se booliresepti turhaan ole salainen"
-
Lataa lisää