10 vinkkiä: Helpota nukahtamisvaikeuksia!
Jos nukahtaminen on vaikeaa, kannattaa ensimmäiseksi kiinnittää huomiota omiin elämäntapoihin ja makuuhuoneeseen.
Nukahtamisvaikeudet voivat viedä ilon koko elämästä, kun väsymys piinaa päivällä ja yöllä. Näillä vinkeillä helpotat tilannettasi.
Mitä teet makuuhuoneessasi?
Jos oleskelet sängylläsi myös muulloin kuin nukkuessa tai rakastellessasi, saatat vahingoittaa untasi. Rauhoita makuuhuone – unohda esimerkiksi sängyllä työskentely tai television katselu.
Elektroniikka kuriin
Vilkkuva puhelimen näyttö tai tietokone samassa huoneessa voi häiritä untasi. Niiden heijastama sininen valo antaa aivoille käskyn pysytellä hereillä, vaikka haluaisit nukahtaa.
Valaistus kohdalleen
Valaistukseen kannatata kiinnittää huomiota myös muuten, sillä hämärä valo kertoo aivoillesi, että on aika mennä nukkumaan.
Vältä kovaa kattovaloa ja suosi tunnelmavalaistusta muutaman tunnin verran ennen unille menoa.
Suosi hikiliikuntaa
Reipas lenkki tai muu hikiliikunta säännöllisesti harrastettuna auttaa sinua myös nauttimaan paremmista unista.
Vältä stressiä
Jos tiedät kärsivästi stressistä, tee asialle jotain. Elämä on liian lyhyt, jotta sen voisi hukata kiireeseen.
Pohdi, mistä voisit luopua ja miten saisit höllennettyä kalenteriasi. Opettele myös rentoutumaan erilaisten hengitysharjoitusten avulla.
Puhdas ja raikas peti
Pese tyyny ja peitto, imuroi patja kunnolla ja vaihda raikkaat, puhtaat petivaatteet säännöllisesti. Puhtaus on puoli ruokaa vanhan sanonnan mukaan, mutta se on myös tärkeä osa hyvää unta.
Muista myös panostaa tyynyihin, patjaan ja peitteeseen. Nukut suuren osan elämästäsi, eikä sitä kannata tuhlata epämukavassa pedissä.
Turha roju pois makuuhuoneesta
Siisteyteen kannattaa kiinnittää huomiota myös muuten – karsi kaikki ylimääräinen pois makuuhuoneesta tai laita tavarat vaikka kaapin suojaan, jotta saat rauhoitettua makuuhuoneesi.
Kokeile melatoniinia
Melatoniinia saa reseptillä, mutta melatoniinivalmisteita on saatavilla myös käsikaupasta. Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota aivosi erittävät kun koet itsesi väsyneeksi.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
07:25
Haas-kuski Kevin Magnussen kriittisenä ex-tallilleen: “McLaren odotti tiettyä käytöstä”
-
07:25
Erdogan: Turkki voi ottaa vastuulleen Syyriassa terrori-iskun kohteeksi joutuneen kaupungin
-
07:21
Kuluvan talven pakkasennätys taas rikki! Sallassa mitattiin hyinen lukema – etelässäkin mittarit painuvat alkuviikolla jopa -20 asteeseen
-
07:20
NHL:n yön suomalaiset: Leo Komarovilta upea ohjaus – Mikko Koskisella hankala ilta Edmontonin tolppien välissä
-
07:08
Mies ei antanut kolmikolle tupakkaa, jolloin hänet pahoinpideltiin Vantaalla veitsillä ja kirveellä – jättivät paukkupakkaseen makaamaan
-
07:07
Sebastian Aho palasi tehokkaasti pistekantaan – suomalaistähdeltä komea esityö Carolina-hankinnan avausosumaan
-
07:01
Täyttä humpuukia! Kymmenen yleistä ruokamyyttiä – ethän vaan usko näihin terveysväittämiin?
-
06:43
Tuli riehui hiihtokeskuksessa Alpeilla, osa hyppäsi ikkunoista pelastaakseen itsensä – kaksi kuoli ja ainakin 25 loukkaantui
-
06:36
Kuolleen lemmikin sureminen nähdään edelleen epäkypsänä tai nolona: "Harva pyytää työnantajalta vapaapäivää surrakseen rakasta koiraa"
-
06:30
Mitä suojelupoliisin turvallisuusselvityksessä paljastuu? Menneisyyden virheitä syynääviä tarkistuksia tehdään jopa siivoojille ja rakennusmiehille
-
06:13
Mielettömän upeat talvimaisemat! F1-kuski Valtteri Bottas fiilisteli uransa ensimmäistä rallitestiä
-
06:11
Soini tapaa Brysselissä EU-maiden ulkoministereitä – mukana myös Urpilainen
-
06:02
Pitäisikö avohakkuut kieltää valtion ja yksityisten metsissä? MT:n kysely: Noin kolmannes kannattaa ja toinen kolmannes vastustaa
-
06:01
Sadat suomalaiset ovat kärsineet alkueläimen aiheuttamasta rajusta vatsataudista viime vuosina – THL haluaa selvittää, miksi tartuntojen määrä on moninkertaistunut
-
05:55
Isometsä: Iivo Niskasella ”toinen hyvä mitalisauma” MM-kisoissa
-
05:48
Britannian Mayn deadline koitti – pääministerin esiteltävä tänään uusi suunnitelma brexitistä
-
05:41
Live: MTV Uutiset seuraa suorana, kun täydellinen kuunpimennys valtaa taivaan – seuraavaa kertaa täytyy odottaa kuusi vuotta
-
05:30
Jaksaako Harri? 100 jääkiekkopeliä, 100 hallia ja aikaa vain 20 päivää!
-
05:28
Maailman 26 rikkaimman varallisuus vastaa köyhimmän puolikkaan omaisuutta – 0,5 prosentin veronkorotuksella voitaisiin kouluttaa 262 miljoonaa lasta ja tarjota terveydenhuolto miljoonille
-
05:14
Israel iski Iranin kohteita vastaan Syyriassa – "Haavoitamme keitä tahansa, jotka yrittävät haavoittaa meitä"
-
Lataa lisää