10 vinkkiä: Helpota nukahtamisvaikeuksia!
Jos nukahtaminen on vaikeaa, kannattaa ensimmäiseksi kiinnittää huomiota omiin elämäntapoihin ja makuuhuoneeseen.
Nukahtamisvaikeudet voivat viedä ilon koko elämästä, kun väsymys piinaa päivällä ja yöllä. Näillä vinkeillä helpotat tilannettasi.
Mitä teet makuuhuoneessasi?
Jos oleskelet sängylläsi myös muulloin kuin nukkuessa tai rakastellessasi, saatat vahingoittaa untasi. Rauhoita makuuhuone – unohda esimerkiksi sängyllä työskentely tai television katselu.
Elektroniikka kuriin
Vilkkuva puhelimen näyttö tai tietokone samassa huoneessa voi häiritä untasi. Niiden heijastama sininen valo antaa aivoille käskyn pysytellä hereillä, vaikka haluaisit nukahtaa.
Valaistus kohdalleen
Valaistukseen kannatata kiinnittää huomiota myös muuten, sillä hämärä valo kertoo aivoillesi, että on aika mennä nukkumaan.
Vältä kovaa kattovaloa ja suosi tunnelmavalaistusta muutaman tunnin verran ennen unille menoa.
Suosi hikiliikuntaa
Reipas lenkki tai muu hikiliikunta säännöllisesti harrastettuna auttaa sinua myös nauttimaan paremmista unista.
Vältä stressiä
Jos tiedät kärsivästi stressistä, tee asialle jotain. Elämä on liian lyhyt, jotta sen voisi hukata kiireeseen.
Pohdi, mistä voisit luopua ja miten saisit höllennettyä kalenteriasi. Opettele myös rentoutumaan erilaisten hengitysharjoitusten avulla.
Puhdas ja raikas peti
Pese tyyny ja peitto, imuroi patja kunnolla ja vaihda raikkaat, puhtaat petivaatteet säännöllisesti. Puhtaus on puoli ruokaa vanhan sanonnan mukaan, mutta se on myös tärkeä osa hyvää unta.
Muista myös panostaa tyynyihin, patjaan ja peitteeseen. Nukut suuren osan elämästäsi, eikä sitä kannata tuhlata epämukavassa pedissä.
Turha roju pois makuuhuoneesta
Siisteyteen kannattaa kiinnittää huomiota myös muuten – karsi kaikki ylimääräinen pois makuuhuoneesta tai laita tavarat vaikka kaapin suojaan, jotta saat rauhoitettua makuuhuoneesi.
Kokeile melatoniinia
Melatoniinia saa reseptillä, mutta melatoniinivalmisteita on saatavilla myös käsikaupasta. Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota aivosi erittävät kun koet itsesi väsyneeksi.
(MTV3)
Uusimmat
-
11:00
Mitä hyvään sähköauton latausetikettiin kuuluu? Autoliiton koulutuspäällikkö vastaa
-
10:55
Naisen hätäabortti estettiin oikeusministerin vaatimuksesta – sikiö ei olisi elinkelpoinen
-
10:46
Tätä et saa autossasi tuunata: "Ei sitä ajokorttiinkaan sovi piirtää viiksiä itselleen"
-
10:46
Entinen raksamies junttasi hetki sitten alasarjassa – nyt hän on Juventuksen suuri tähti: "Kehittynyt huimasti"
-
10:32
Kerrostaloasunto tuhoutui tulipalossa Helsingissä, yksi sairaalaan – naapuri kuvasi savusukeltajia työssään
-
10:32
Ukrainassa uuvutustaistelu – USA:n tuen katkeamisen seuraukset olisivat "katastrofaaliset"
-
10:25
Taksikuskikonkari Matti kehuu MTV:lle pikkujouluasiakkaiden nykykuntoa – yksi alan lieveilmiö tympii: "Asiakkaat eivät uskalla mennä kyytiin sieltä"
-
10:11
Erika Vikman jakoi somessa saamiaan törkykommentteja: "Toivon, että joku voisi peilata ajatteluaan"
-
09:46
Makutestissä kaupan riisipuurot – suosikki yllätti totaalisesti: "Halvallakin voi saada hyvää"
-
09:27
Henkilöauton peili osui, pyöräilijä sairaalaan Forssassa
-
09:15
NHL:n pelaajayhdistykseltä tunnustus Mikael Granlundille – Pittsburgh-luotsi mieltyi KalPan kasvattiin: "Hänessä on paljon potentiaalia"
-
09:13
Taloudellista väkivaltaa tunnistetaan yhä huonosti
-
09:01
Anne Kukkohovin on vaikea avautua vakavalle suhteelle: "En deittailisi itseäni"
-
08:58
Valkoisen talon neuvonantaja: Washington varma, että Pohjois-Korea toimittaa aseita Venäjälle – MTV seuraa sotaa
-
08:53
"Suurempi kuin Lontoon metroverkko" – Gazan tunneliverkostot ovat Hamasin hallitsema alamaailma
-
08:33
Ruotsalainen jääkiekkoväki järjestäytyy auttamaan halvaantunutta Sanni Hakalaa
-
08:33
Voiko terapiassa epäonnistua? Psykoterapeutti kertoo, milloin hoito menee pieleen
-
08:18
Miro Heiskanen paljastaa hätkähdyttävän tapansa – poikkeustapaus NHL-tähtien joukossa
-
08:15
"Rikoshyöty oli 2,2 miljoonaa euroa" – tällaista on rikollisen hyvä taide, jota voi hämmästellä suomalaismuseossa
-
07:32
Menopaussi ei ole "vanhojen ihmisten ongelma" – näin tunnistat oireet, jotka voivat alkaa jo nelikymppisenä
-
Lataa lisää