Terveelliset ja sydänystävälliset valinnat pitävät pumpun kunnossa ja antavat energiaa koko päiväksi. Lue, mitkä ruoat tukevat sydämen terveyttä ja ota vinkkejä omaan ruokavalioosi.
Puuroa, marjoja ja kalaa – Huffingtonpost.com listasi kymmenen ruokaa, jotka tekevät sydämelle hyvää. Poimi listalta omat suosikkisi.
Kaurapuuro
Päivä lähtee käyntiin täyttävällä ja terveellisellä kaurapuurolla. Tämä aamiaispöytien kuningas sisältää muun muassa omega-3 rasvahappoja, foolihappoa ja kaliumia. Kaurapuuro on superruokaa, sillä siinä on paljon kuituja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia sekä auttavat sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
Lohi
Lohessa on runsaasti terveellisiä omega-3 rasvahappoja. Pari kala-ateriaa viikossa ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja tehokkaasti – sydänlääkäreiden mukaan lohensyönti myös alentaa verenpainetta. Myös muut rasvaiset kalat, kuten makrilli, tonnikala, silakka ja sardiinit tekevät hyvää sydämen terveydelle. Muista kuitenkin valita vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
Marjat
Suomalaiset marjat ovat täynnä antioksidantteja ja tulehdusta lievittäviä ainesosia, jotka vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Avokado, oliiviöljy ja pähkinät
Näistä saat sydänystävällistä, kasviperäistä rasvaa ruokavalioosi. Monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät herkut auttavat alentamaan kolesterolia. Avokado myös lisää sydän- ja verisuonitauteja ehkäisevien karotenoidien imeytymistä, ja pähkinät ovat hyvä omega-3 rasvahappojen sekä monien vitamiinien ja hivenaineiden lähde.
Linssit ja pavut
Linssit, kikherneet ja pavut ovat loistavaa ravintoa sydämesi terveyden kannalta. Lisäksi niissä on omega-3 rasvahappoja, kalsiumia ja runsaasti vesiliukoisia kuituja.
Pinaatti
Pitää pumpun kunnossa, koska siinä on runsaasti luteiinia, foolihappoa, kaliumia ja kuitua. Valitse lautasellesi aina vihreää ja vehreää – vihanneksia syövillä ihmisillä on tutkitusti pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Pellavansiemenet
Kuitua, omega-3- ja omega-6 rasvahappoja sisältävät pellavansiemenet huolehtivat sydämesi terveydestä. Ripottele aamiaispuuroon rouhittuja pellavansiemeniä, niin saat superterveellisen startin päivääsi.
Soija
Soija on loistava ja sydänystävällinen proteiinin lähde, sillä siinä on vain vähän tyydyttynyttä rasvaa. Valitse soijamaitoa aamupuuron kaveriksi tai kokojyvämurojen kyytipojaksi. Kannattaa kuitenkin tarkkailla suolan määrää, kun valitset soijatuotteita.
Kuinka sinä huolehdit sydämesi terveydestä? Kommentoi alla olevassa kommenttiosiossa ja jaa vinkkisi lukijoille.
MTV3/Helmi
Lähde: Huffingtonpost.com
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
-
18:11
HS: Ministeri Juuso yllättyi sosiaalihuollon leikkauksista – oppositio älähti
-
18:09
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Tapparalle kyseenalainen maali, Tampereella kuohuttava tuomaripäätös
-
18:08
Taylor Swiftin uusi albumi teki historiaa yli 200 miljoonalla striimauksella
-
17:53
Billundin lentokenttä Tanskassa evakuoitiin pommiuhan takia
-
17:41
Hamas-johtaja ja Turkin presidentti tapasivat – keskustelivat yli kaksi tuntia
-
17:32
Ville Vallaton vai sittenkin Vili Vilperi? Testaa, kuinka hyvin tunnet retrodrinkit!
-
17:23
Tykkialku SM-liigafinaaleihin – kaksi minuuttia pelattu ja kiekko maalissa
-
17:11
Vihreiden Sofia Virta tuomitsee hallituksen leikkaustoimet MTV:n Uutisextrassa: "Nämä ratkaisut tulevat maksamaan myöhemmin enemmän"
-
17:05
"Meillä on kova nippu" – Aho ja Teräväinen iskevät NHL:ssä tutun vastustajan kimppuun
-
17:03
Jasmin-tytär kuittailee äidilleen Minttu Murphy-Kaulaselle lirkuttelusta
-
17:02
Therese Johaugin kuviot uusiksi – poliisi puuttui peliin Norjassa
-
16:59
EK14: Vastaisku MM-rallin kutkuttavassa voittotaistossa! Johtopaikka vaihtui taas – MTV seuraa
-
16:59
Vilkaisu näytölle riitti – asiantuntija näki Duplantisin hirmuisen ME-vireen: "Ammuttiin isolla tykillä"
-
16:41
Israel sanoo ampuneensa 10 taistelijaa pakolaisleirin ympäristössä Länsirannalla
-
16:38
"Lastensuojelulapsista on tehty heittopusseja" – pahimmillaan yksi lapsi kiertää kymmeniä laitoksia ympäri maata
-
16:35
Kirja-arvio: Pippuri, nolla ja buddha – Intia maailman kulttuurihistoriassa
-
16:26
Suomelle tylyä kyytiä Kanadalta MM-kenraalissa
-
16:21
Prinssi Alexander 8 vuotta! Vanhemmat Carl Philip ja Sofia jakoivat ihastuttavan kuvan
-
16:17
Jättijoukko dopingista kärynneitä kiinalaisia pääsi kuin koira veräjästä – olympiamitaleja tuli
-
15:58
Linjaus viemäristä alas? KHL-tähti vihjaa tulevansa jääkiekon MM-kisoihin
-
Lataa lisää