Terveelliset ja sydänystävälliset valinnat pitävät pumpun kunnossa ja antavat energiaa koko päiväksi. Lue, mitkä ruoat tukevat sydämen terveyttä ja ota vinkkejä omaan ruokavalioosi.
Puuroa, marjoja ja kalaa – Huffingtonpost.com listasi kymmenen ruokaa, jotka tekevät sydämelle hyvää. Poimi listalta omat suosikkisi.
Kaurapuuro
Päivä lähtee käyntiin täyttävällä ja terveellisellä kaurapuurolla. Tämä aamiaispöytien kuningas sisältää muun muassa omega-3 rasvahappoja, foolihappoa ja kaliumia. Kaurapuuro on superruokaa, sillä siinä on paljon kuituja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia sekä auttavat sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.
Lohi
Lohessa on runsaasti terveellisiä omega-3 rasvahappoja. Pari kala-ateriaa viikossa ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja tehokkaasti – sydänlääkäreiden mukaan lohensyönti myös alentaa verenpainetta. Myös muut rasvaiset kalat, kuten makrilli, tonnikala, silakka ja sardiinit tekevät hyvää sydämen terveydelle. Muista kuitenkin valita vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
Marjat
Suomalaiset marjat ovat täynnä antioksidantteja ja tulehdusta lievittäviä ainesosia, jotka vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Avokado, oliiviöljy ja pähkinät
Näistä saat sydänystävällistä, kasviperäistä rasvaa ruokavalioosi. Monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävät herkut auttavat alentamaan kolesterolia. Avokado myös lisää sydän- ja verisuonitauteja ehkäisevien karotenoidien imeytymistä, ja pähkinät ovat hyvä omega-3 rasvahappojen sekä monien vitamiinien ja hivenaineiden lähde.
