Näillä herkuilla torjut kevätmasennuksen! Caring.com -sivusto listasi viisi ruokaa, jotka saavat sinut paremmalle tuulelle. Valittujen ruoka-aineiden mineraalit, aminohapot ja vitamiinit nostavat aivojen serotoniinitasoa – ja kohottavat mielialaa.
Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet ovat pellavansiementen ohella parhaimpia monityydyttymättömien rasvahappojen lähteitä. Niissä on lisäksi runsaasti sinkkiä, joka on tärkeä vastustuskyvyn säätelijä.
Auringonkukansiemenillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Siemenet nostavat myös aivojen serotoniinitasoa ja tasaavat hormonien toimintaa.
Banaani
Banaani sisältää arvokkaita ravintoaineita. Banaanissa on A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia, E-, B- ja C-vitamiineja sekä kaliumia, magnesiumia ja kuparia. Banaanin hedelmäsokerin ja kuitujen yhdistelmä pitää verensokerin pitkään tasaisena.
Saksanpähkinät
Pähkinät – erityisesti saksanpähkinät – ovat ravintoainekoostumukseltaan vailla vertaa. Ne sisältävät paljon terveellisiä rasvahappoja, vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja kohtalaisen laadukasta proteiinia.
Saksanpähkinät sisältävät omega3-rasvahappoja ja aminohappoja. Harvardin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan tämä yhdistelmä ehkäisee masennusta ja nostaa mielialaa.
