Varo lihottavia ajatuksia! Psykologin vinkit laihdutukseen
Painonhallintaan erikoistunut psykologi Teemu Ollikainen neuvoo, miten vältät laihdutuksen sudenkuopat ja valmennat mielesi onnistuneeseen elämänmuutokseen.
Tunnista "haamunälkä"
Iltapäivällä vatsa alkaa kurnia ja pakottava tarve hankkia herkkuja iskee. Ollikaisen mukaan moni painonsa kanssa kamppaileva ei erota psyykkistä ja fyysistä nälkää toisistaan.
– Yhtäkkiä tuntuu, että pitää saada jotain hyvää. Tällaista nälkää ei mikään perunapurjososekeitto tyydytä, Ollikainen kuvailee niin sanottua "haamunälkää".
Jos ruokailusta on aikaa alle kolme tuntia ja kyse ei ole vaikkapa diabeteksesta johtuvasta verensokerin alenemisesta, on kyse todennäköisesti psyykkisestä nälästä. Silloin kannattaa pysähtyä pohtimaan, mistä impulssimainen halu tosiasiassa voisi johtua.
– Oletko hermostunut, onko sinulla huolia, oletko yksinäinen?
Luovu korkeista odotuksista
Onnistuneet laihduttajat suhtautuvat muutokseen rauhallisesti. He eivät lataa painonpudotukseen suuria fantasioita sen avulla saavutettavasta upeasta ulkonäöstä, sosiaalisesta statuksesta tai onnellisuudesta, Ollikainen kertoo.
– Lataamalla laihdutukseen paljon odotuksia siitä tulee stressaavampaa, Ollikainen toteaa. Laihdutuksen todennäköinen seuraushan on vain se, että paino putoaa, eikä elämässä sinänsä tapahdu mitään sen suurempaa.
Vältä väärää kielenkäyttöä
"Ei minun pitäisi, on pakko syödä ja tehdä sitä, en saa ottaa tuota ja olen kamala läski". Kuulostaako tutulta? On aika vaihtaa levyä!
– Kiinnitä huomiota kielenkäyttöösi, siihen, miten selität asiat itsellesi. Muuta ajatteluasi positiivisemmaksi ja kannusta itseäsi, Ollikainen neuvoo. Itseruoskinnan sijaan tarvitset kannustusta ja motivaatiota.
Sen sijaan, että ajattelisit joutuvasi kieltäytymään herkuista ja näännyttämään itseäsi, mieti, miten ravitset kehoasi terveellisellä ruualla ja saat syödä itsesi sillä kylläiseksi. Keskity ajattelemaan, miten kohotat omaa hyvinvointiasi.
Tunne itsesi
Hyvinvointi luo hyvinvointia, Ollikainen muistuttaa. Elämäntilanteen tulee olla otollinen muutokselle, jotta laihdutus voi onnistua. Stressaantuneena tai masentuneena tuloksia ei synny.
– Hyvät itsesääntelytaidot ja itsetuntemus auttavat onnistumaan. Kun elämäntilanne ja suhde omaan itseensä ovat mallillaan, ponnistelu ei käy ylivoimaiseksi.
Älä syö selviytymiskeinona
Syöminen on tehokas keino säädellä mielialaa. Ollikaisen mukaan syöminen onkin monelle ylipainoiselle selviytymiskeino, aivan kuten juominen alkoholisteille. Ruokakaapille riennetään niin ilon kuin surunkin hetkellä.
– Tunnesyöjillä on virheellinen uskomus, että syöminen ja juominen rauhoittaa oloa. Tunteet, stressi ja väsymys voivat kaikki aiheuttaa tarpeetonta, haitallista syömistä.
Ikävistäkin tunteista voi selvitä esimerkiksi keskustelemalla tai vain pohdiskelemalla asioita mielessään, Ollikainen huomauttaa.
Harjoita tietoista läsnäoloa
Tietoisen läsnäolon harjoitukset voivat auttaa kohentamaan tahdonvoimaa ja olla avuksi elämäntapamuutoksessa, Ollikainen neuvoo. Tiedostava mieli punnitsee eri vaihtoehtoja ja osaa tehdä parempia valintoja.
Uusimmat
-
08:19
Petteri Orpo saapui Säätytalolle: ”Mieli tekee jo yläkertaan töihin”
-
08:09
NY Times: Ukrainan vastahyökkäys on alkanut
-
08:08
Orbánin hallinto syöttää kansalle väärää tietoa ja salaliittoja: ”Kadulla on suuri mielenosoitus, mutta uutisissa näkyy, ettei siellä ole ollut ketään”
-
08:04
Florida joutui tukalampaan asemaan, Anton Lundell luo uskoa omiinsa – "Se ei ole ohi"
-
07:59
Professori MTV:lle: Lääkäriin pääsy paljon nopeampaa, helpompaa ja halvempaa verrokkimaissa kuin Suomessa: "Se on surullista ja väärin"
-
07:58
Kahovkan pato on tuhoutunut, evuakuoinnit aloitettu – MTV seuraa sotaa
-
07:56
Satelliittikuvat paljastavat: Kahovkan pato on tuhoutunut Ukrainassa
-
07:42
MTV oikeudessa: Helsinkiläismies jäi ilman aamiaista koronapassin puuttumisen takia – haastoi sekä kahvilan että Suomen valtion oikeuteen
-
07:34
Prinsessa Eugenien ja Jack Brooksbankin toinen lapsi syntyi! Paljastivat pienokaisen nimen suloisella kuvalla
-
07:26
HIFK:n jättihankinnat eivät jääneet tähän? – ”Kyllä me edelleen markkinoita katsomme”
-
07:21
Tutkimus tunnisti neljä hälytysmerkkiä, jotka voivat ennustaa aikaista suolistosyöpää
-
07:15
Norjalainen hiihtotähti kärsii vielä vuoden jälkeenkin – aivotärähdyksen jälkioireet mullistaneet arjen: “Se on välillä melko rankkaa"
-
06:55
HIFK iski Jori Lehterällä kiinni sen pahimpaan puutteeseen – nyt isolta, pahalta ja punaiselta voi odottaa vain yhtä asiaa
-
06:33
James May MTV:n haastattelussa: Tämän roadtripin olisi voinut jättää väliin – "Aivan hirveää"
-
06:29
Kuolettava kivisade sinkosi päänkokoisia murikoita puolen kilometrin päähän rusikoiden rakennuksia ja autoja – katso videolta poikkeuksellisen onnettomuuden tuhoja
-
06:20
Seitsemän edustajaa tai varaedustajaa myöhästyi vaalirahailmoituksen tekemisestä – tiettävästi kallein vaalikampanja Helsingin vaalipiirissä
-
06:20
Vegas antoi Floridalle tylyn kylvetyksen – Anton Lundellin maali ei tuonut lohtua panttereille
-
06:16
Alaston mies seisoi kotikeittiönsä ikkunassa alasti ja tyydytti itseään – sopimaton näytös lopetti 16-vuotiaan nuoren mainostenjakajan uran lyhyeen
-
06:07
Epäily: Suomen ja Viron välillä liikutettiin laittomasti tuhansia tonneja jätettä – laajan ympäristörikosjutun käsittely alkaa oikeudessa
-
05:59
Sotatieteilijä Ilmari Käihkö: Ukrainan sodanjohdolla on kaksi kauhuskenaariota
-
Lataa lisää