Ennen nukkumaanmenoa voi syödä pienen välipalan, mutta ruoan valinnan kanssa tulee olla erityisen tarkka.
Vääränlaisten ruokien syönti häiritsee untasi ja lisää päivän syötyjen kalorien määrää aivan tarpeettomasti. Tällaisia ruokia kannataa vältellä:
1. Rasvaiset ja raskaat ruoat
Rasvaisten ja raskaiden ruokien syönti illalla kostautuu seuraavan aamuna verkkaisena olona. Tällaiset ruoat saavat vatsasi käymään ylikierroksilla yöuniesi aikana. Älä siis syö roskaruokaa, pähkinöitä, jäätelöä tai juustoisia ruokia ennen nukkumaanmenoa.
2. Runsashiilihydraattiset ja sokeriset ruoat
Jos sinun tekee mieli makeaa ennen nukkumaanmenoa, älä turvaudu runsassokeriseen kakkupalaan, joka nostaa verensokerisi ja energiatasosi hetkellisesti pilviin. Keksien, karkkien ja kakkujen sijaan kannattaa popsia vaikka pieni annos marjoja.
3. Punainen liha tai muut raskaat proteiinit
Raskaat proteiinit kuten punainen liha häiritsevät rasvojen lailla yöuniasi, sillä nukahtaminen vaikeutuu, kun ruoansulatusjärjestelmäsi on käynnissä. Syö lihan sijaan vaikkapa pieni annos jogurttia.
5. Mausteiset ruoat
Mausteilla on monenlaisia terveysvaikutuksia ja jotkut yrtit saattavat jopa auttaa nukahtamisprosessissa, mutta tulisia herkkuja kannattaa vältellä ennen nukkumaamenoa. Tuliset ja pippuriset ruoat voivat säikäyttää vatsasi ja tulisten ruokien sisältämät kemikaalit stimuloida aistejasi.
6. Isot annokset
Älä syö ennen nukkumaanmenoa yli 200 kilokalorin annoksia. Tätä suurempi määrä vaikeuttaa nukahtamistasi.
Lähde: Fitsugar
(MTV3)