Vain viisi liikettä! Kiinteytä keskivartalosi ja vähennä samalla selkäkipuja
Kokeile sinäkin muutaman minuutin keskivartalotreeniä.
Men’s Health -lehti julkaisi keskivartalotreenin, joka kiinteyttää keskivartaloa ja vähentää selkäkipuja. Kokeile sinäkin!
Treeniin kuuluvat liikkeet:
1.
Mene kontallesi. Nosta vasen käsi ja oikea jalka suoraksi ilmaan. Pidä asento. Jos et kykene nostamaan sekä kättä että jalkaa, voit nostaa vain käsiä, tai vain jalkoja vuorotellen.
2.
Makaa selälläsi kädet suorana lattiaa pitkin. Kiristä vatsasi. Nosta käsiä ja jalkoja hallitusti irti lattiasta. Kehon tulisi olla suorassa; älä levitä käsiä liikaa tai nosta jalkateriä suoraan kattoa kohti. Nosta lapaluita hieman irti lattiasta. Ojenna varpaat.
Jos olet aloittelija, pidä jalat koukussa ja ojenna kädet eteen, jalkojen ohi.
3.
Tee lankku. Aloittelija voi nojata pystymmässä asennossa esimerkiksi sohvaa vasten lankuttaessaan.
4.
Tee sivuttaislankku. Aloittelija voi pitää jalat koukussa liikkeen aikana.
5.
Tee lankutus selin. Jos olet aloittelija, pidä vain olkapäät kiinni maassa, levitä kädet ja nosta alavartalosi irti maasta koukistamalla polvet. Voit myös mennä niin sanottuun rapukävelyasentoon, eli seistä käsien ja jalkojen varassa niin, että selkäsi osoittaa lattiaan.
Apua liikkeisiin videolta:
Toimi näin:
- Tee jokaista liikettä 60 sekuntia.
- Lepää liikkeiden välissä 15 sekuntia.
- Kun olet tehnyt kaikki liikkeet, olet tehnyt yhden kierroksen. Tee 3–5 kierrosta.
Lähde: Menshealth.com
Uusimmat
-
05:55
Aiheeton sähkölasku vei Leon iäkkään äidin kuormittavaan oikeustaisteluun – ei ollut koskaan edes yhtiön asiakas
-
23:22
Saamelaismuseo Siida on vuoden eurooppalainen museo
-
22:59
Loton miljoonat lähtivät jakoon! Tässä oikea rivi
-
22:25
Suomalaisheittäjä repäisi – kisasi eri lajeissa kahdella paikkakunnalla
-
22:21
Poliisi ottanut kiinni astalon kanssa riehuneen miehen Porin keskustassa
-
22:10
Oravat saattoivat tartuttaa keskiajalla briteille viheliäisen taudin
-
22:00
Erling Haaland ylsi tähän temppuun ensimmäisen kerran – maaleja paukkui solkenaan
-
21:50
Race Across the World Suomi -sarjan voittajat ovat selvillä: "Alussa yritimme aivan liikaa saada asioita selville"
-
21:48
Barcelona-konkarin rujo moka kostautui – Real Madrid on mestari
-
21:42
Markus Mäntykannas räväyttää: Säähän U-käännös! Mielenkiintoisin aika alkaa keskiviikkoiltana
-
21:22
Jesse Puljujärvi: Ymmärrän, jos minua ei valita MM-kisoihin
-
21:19
Mies uhkaili muita kirveellä julkisella rantasaunalla Helsingissä
-
21:14
Ruotsissa on nyt konkreettinen terrori-iskun uhka – tätä se tarkoittaa sinne matkustavalle
-
21:11
Karmiva hetki: Tulvavesi pyyhkäisi pelastettavat mukaansa Brasiliassa
-
21:07
Vaalimainoksia ripustanut saksalaismeppi piestiin sairaalakuntoon
-
21:01
Anya Taylor-Joy käänsi katseita punaisella matolla – metalliset piikit varastivat huomion
-
20:48
Näin kylmäävää oli sarjavainoajan toiminta Rovaniemellä – tuhansia puheluita päivässä vuosien ajan
-
20:40
Tänään ollut kevään lämpimin päivä – pian kylmenee jopa lumen ja rännän kera
-
20:31
Ällötysvaroitus! Kahvikoneesta paljastui selkäpiitä karmiva löytö Thaimaassa
-
20:04
Kommentti: Kuka hullu sanoisi Juuse Sarokselle ei? Leijonien MM-nippu odottaa viimeistä sinettiään
-
Lataa lisää