Dieettiä ei tulisi aloittaa yhtäkkiä: aivoja tulisi opettaa jo kolme viikkoa etukäteen luopumaan herkuista, neuvoo dieettioppaan kirjoittanut Eileen Daspin.
Tilanne lienee tuttu kaikille. Työkaverisi tarjoaa suklaakeksiä ja dieettisi tyssähtää nopeammin kuin ehdit sanoa "suklaa". Mikä avuksi? Viimeisin kikka New Yorkista on harjoittaa aivojasi olemaan antamatta periksi herkuille – ennen kuin laihdutuskuuri alkaa.
– Painonpudotus vaatii henkistä voimaa, ei vain tahdonvoimaa. Juoksijat treenaavat maratonille. Laihduttajat vain aloittavat laihduttamaan. Älä tee näin, neuvoo The Manhattan Diet -kirjan kirjoittaja Eileen Daspin.
Daspinin neuvo on valmistaa itseäsi dieettiin samalla tavalla, kuin urheilija valmistautuisi fyysisesti ja henkisesti koitokseensa. Harjoita aivojasi luopumaan lempiruoistasi. Ennen kuin aloitat dieetin, psyykkaa itseäsi kolme viikkoa etukäteen keskittymällä luopumaan yhdestä herkusta kerrallaan.
Tiedemiehet sanovat, että tavan rikkominen vie 21 päivää. Vie siis tämän verran aikaa, että saat itsesi valmiiksi ja annat itsellesi paremmat mahdollisuudet onnistua.
10 päivää ilman yhtä herkkua
Aloittaaksesi prosessin, määrittele ne herkut, jotka laukaisevat herkkuhimosi. Ne epäterveelliset pikkupurtavat, joita et pysty jättämään syömättä.
– Kun olet määritellyt yhden ruoan, tee itsellesi lupaus olla syömättä sitä kymmeneen päivään. Jos pystyt olemaan tuon ajan ilman herkkua, voit vetää samalla linjalla toiset kymmenen päivää. Ja seuraavat. Ja siihen mennessä olet rikkonut kierteen. Saatat syödä kyseistä herkkua jälleen, mutta himo siihen on kadonnut, Daspin vakuuttaa.
Kun varsinainen dieetti alkaa, huomaat sen olevan paljon helpompaa. Sinun tulisi olla motivoitunut valmistamaan itsesi dieettiin sen sijaan, että valmistelisit itseäsi pudottamaan painoa.
– Voit treenata itsesi olemaan himoitsematta tiettyjä ruokia. Esimerkiksi: vaikken ole enää kasvissyöjä, syön harvoin lihaa. Menetin vain makuni siihen. Näin voit organisoida suosikkiherkkusi uudelleen, Daspin kannustaa.
Toinen keino on löytää yksinkertainen, terveellinen ruoka, jota rakastat ja jota voit syödä epäterveellisten suosikkiherkkujesi sijaan. Toimisiko esimerkiksi sushi, kukkakaali tai tuoreet hedelmät? Ja kun tunnet ruokahimon iskevän, voit ensi hätään napsaista tämän ruoan täyttämään vatsaasi. Näin treenaat itseäsi psykologisesti etsimään jotain terveellistä suuhunpantavaa, kun alat tuntea oloasi nälkäiseksi.
Jos kuitenkin sorrut, älä ole liian ankara itsellesi – keskity uudelleen ja muista, että huomenna on uusi päivä.
MTV3/Helmi
Lähde: Dailymail.co.uk
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
17:45
Laura Lepistö postasi tunnelmallisia perhekuvia: "Tässä vähän kreisissä ihmiskasassa on kaikki"
-
17:43
Tyly saksalaistieto: Valtteri Bottakselle käymässä kylmät
-
17:43
Pelicans mylläsi ketjunsa – nimihyökkääjän katsomokomennuksen taustalla nolo tapaus: "Se oli järisyttävä"
-
17:36
SDP:n esitys torpattiin: Työrauhalakia ei palauteta perustuslakivaliokunnan käsittelyyn
-
17:32
Ulosmarssi jakoi mielipiteitä Järvenpään jättilukiossa – "Mitä muita lupauksia hallitus rikkoo?"
-
17:32
Suomessa tehdään paljon ilkivaltaa autoihin – tällaiset vahingonteot käyvät kalliiksi
-
17:31
Entisen Hollywood-tuottaja Harvey Weinsteinin 23 vuoden vankeustuomio kumottiin New Yorkissa
-
16:53
Oppilas toi kouluun Puolustusvoimien ampumatarvikkeen Hämeenlinnassa
-
16:52
Sadan vuoden vappuperinne katkeaa Helsingissä – opiskelijat järjestävät sen sijaan yllätyksen
-
16:44
Perparim Hetemaj'n Huuhkajat-ura alkoi myrkyllisesti – ex-päävalmentajalta yhä jääkylmä reaktio: "Ei."
-
16:42
Suomelle historiallinen paikka Pariisin olympialaisissa – "Tuntuu tosi hyvältä"
-
16:36
Kymmenet suomalaisyhtiöt ovat julkaisseet tänään tuloksensa – tässä tärkeimmät tiedot
-
16:30
Tunnistaisitko? Tinni Wikström nuoruuskuvissa: "Irc-galleriaan kurkkaaminen ei pettänyt tälläkään kertaa"
-
16:29
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
16:19
Tällaisia seurauksia ministeri Meri haluaa alle 15-vuotiaille rikoksista: Kännykkä pois, arestia, siivoamista…
-
16:16
Presidentti Stubbin terveydestä julkaistiin lausunto – lue professorin arvio sanasta sanaan
-
16:15
Yli 150 luotsivalasta rantautui Australiassa – “Ihmiset ovat järkyttyneitä”
-
16:09
Huomasitko tämän? Pelicansin voittomaalissa kiistanalainen hetki
-
16:01
Yhdysvaltojen talouskasvu jäi ennakoitua hitaammaksi – huolena myös inflaatio
-
16:01
Vieraannuttaminen voi aiheuttaa lapselle trauman: "Vanhemmalta kyllä puuttuu siinä kohtaa empatiakykyä"
-
Lataa lisää