Sisällöt Tomi Einonen Vastaava päätoimittaja Ilkka Ahtiainen Uutispäätoimittaja Mona Haapsaari Julkaisupäällikkö Teemu Niikko Toimituspäällikkö, urheilu Liiketoiminta ja kehitys Jaakko Hietanen Head of Digital Development MTV Uutiset on sitoutunut noudattamaan Journalistin ohjeita
Tavoitteena juosta puolen tunnin lenkki vaivatta? Tätä juoksuohjelmaa noudattamalla onnistut | MTV Uutiset
Tavoitteena juosta puolen tunnin lenkki vaivatta? Tätä juoksuohjelmaa noudattamalla onnistut Julkaistu 13.05.2017 06:58 MTV LIFESTYLE / KUNTO PLUS
Tämä Kunto Plus -lehden ohjelma sopii juoksuharrastusta aloittelevalle. Ohjelma alkaa aivan alusta, ja tavoitteena on jaksaa juosta puolen tunnin lenkki vaivatta.
Jos olet jo liikunnan harrastaja ja tottunut esimerkiksi pyöräilemään tai harrastat jotakin muuta kestävyyslajia, voit aloittaa ohjelman kuntoasi vastaavasta kohdasta.
Voit myös korvata yhden viikoittaisista juoksulenkeistä esimerkiksi aerobic-tunnilla. Aloita jokainen juoksulenkki kävelemällä viisi minuuttia ja juoksemalla minuutti.
Harjoitusohjelmassa käytettyjä termejä:
Reipas kävely : Nopea tempo, kädet vauhdittavat kävelyä.
Rauhallinen hölkkä : Hölkkää sellaista vauhtia, että pystyt samalla puhumaan vaivatta.
Normaalivauhtinen juoksu : Sinun ei tarvitse pinnistää kuntosi äärirajoille, mutta pidä kuitenkin sen verran rivakkaa tempoa yllä, ettet pysty puhumaan kuin katkonaisia lauseita.
VIIKKO 1 Päivä 1 (esim. maanantai)
5 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti hölkkää
5 minuuttia juoksua/kävelyä
1 minuutti hölkkää
3 minuuttia reipasta kävelyä
15 minuuttia yhteensä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
5 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 2 Päivä 1 (esim. maanantai)
5 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
5 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
VIIKKO 3 Päivä 1 (esim. maanantai)
4 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
4 minuuttia reipasta kävelyä
4 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
3 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
VIIKKO 4 Päivä 1 (esim. maanantai)
3 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 5 Päivä 1 (esim. maanantai)
3 minuuttia reipasta kävelyä
3 minuuttia juoksua/kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 6 Päivä 1 (esim. maanantai)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttiamin. reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 7 Päivä 1 (esim. maanantai)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuuttia reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 8 Päivä 1 (esim. maanantai)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
1 minuutti reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 9 Päivä 1 (esim. maanantai)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
8 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 10 Päivä 1 (esim. maanantai)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
9 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuuttia reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 11 Päivä 1 (esim. maanantai)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
10 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia reipasta kävelyä
VIIKKO 12 Päivä 1 (esim. maanantai)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
11 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
Päivä 2 (esim. keskiviikko)
2 minuuttia reipasta kävelyä
2 minuuttia reipasta kävelyä
12 minuuttia kohtuuvauhtista juoksua
1 minuutti reipasta kävelyä
5 kilometrin lenkki tai 30 min juoksua
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
