Jos haluaa napakan ryhdin, millaista liikuntaa kannattaa suosia – entä mitä välttää?
– Jos on ongelmia alaselän kanssa, niin pilates, jooga, kuntosaliharjoitteet ovat todella hyviä. Sauvakävely on aivan loistava – siinä kädet tulevat mukaan, se ohjaa ryhtiä heti ja aktivoi keskivartalon lihakset, Selkäliiiton toiminnanjohtaja ja fysioterapeutti Kirsi Töyrylä-Aapio neuvoo Studio55.fi-lähetyksessä.
Mikäli ongelmat painottuvat niska-hartiaseudulle ja ovat lihasperäisiä, silloin rentoutuminen on tärkeää.
– Tärkeää on myös venyttely ja lihasten vahvistaminen – naisilla on usien vähän liian heikkoakin tämä niska-hartiaseutu.
Millaista liikettä on syytä välttää?
– Jos olet hyvässä kunnossa, niin ranka kyllä kestää todella hyvin. Mutta alaselän pyöristämistä tulee välttää nostotilanteissa – silloin voi vammauttaa välilevyjä. Hyvä asento alaselässä on tärkeää, koska siinä on koko kehon paino.
Pahimmat ryhtivirheet
Katso videolta pahimmat ryhtivirheet.
2:48
