Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Syötkö liikaa? 10 helppoa vinkkiä ylensyönnin hillitsemiseen

Ylensyöminen pysyy kurissa muutaman vinkin avulla.
Ylensyöminen pysyy kurissa muutaman vinkin avulla.Shutterstock
Julkaistu 12.05.2014 10:12

Syöminen on usein nautinnollista, mutta ylensyömisen jälkeen olo on kuitenkin usein turvonnut ja väsynyt. Muutaman huomionarvoisen vinkin avulla pidät ylensyömisen kurissa.

Kasaatko lautasen aina täyteen ruokaa? Painonhallinnan kannalta on äärimmäisen tärkeää syödä tarpeeksi, mutta ei liikaa. 10 vinkkiä auttaa sinua pitämään annoskoot sopivina:

1. Huomioi tarpeesi

Onko sinulla oikeasti nälkä vai syötkö vain tavan takia? Huomioi todelliset tarpeesi ja vältä ylensyöntiä.

2. Älä syö liian nälkäisenä

Jokainen tietää, että liian nälkäisenä ei kannata mennä kauppaan, jotta ei ostaisi mitään turhaa ja ylimääräistä. Tämä sama asia pätee myös ruokailun suhteen. Koskaan ei nimittäin kannata syödä liian nälkäisenä, sillä tällöin lautaselle eksyy usein enemmän ruokaa kuin muutoin.

3. Kokkaa annos kerrallaan

Valmista yksi annos kerrallaan, jotta sinun ei tarvitse taistella jääkaapissa olevan annoksen houkutusta vastaan myöhemmin.

4. Syö pieneltä lautaselta

Painonhallinnan kanssa kamppailevien henkilöiden kannattaa suosia pieniä lautasia. Tutkimuksen mukaan annoskoot ja myös paino pysyvät paremmin kurissa, jos henkilö syö pienemmältä lautaselta.

5. Syö rauhassa

Painonhallinnan kannalta on tärkeää, että ruoka-annosta ei hotki alas liian nopeasti. Ruokailun aikana kannattaakin istua alas ja syödä rauhassa.

6. Pilko ruokasi

Ruokapalat on hyvä pilkkoa pienemmiksi suupaloiksi, sillä tällöin aivosi huijaavat sinut ajattelemaan, että lautasella on enemmän ruokaa. Samalla myös syöt normaalia vähemmän.

7. Nouse pöydästä

Pöytään ei kannata jäädä istumaan ruokailun jälkeen, sillä muuten tulee napsittua ruokaa enemmän kuin on tarpeen.

8. Rajoita annoskokoja

Ota itsellesi sopiva annos ja raivaa heti ylimääräiset ruoat pois tieltäsi.

9. Älä syö hengästyneenä

Hengästyttääkö? Anna hengityksen rauhoittua ennen kuin syöt, sillä tutkimuksen mukaan hengästyneenä tai jännittyneenä ruokaa hotkii enemmän.

10. Juo teetä

Juo teetä ruokailun jälkeen, jotta nälkä ja makeanhimo jäävät unholaan.

Lue myös:

Suomalaistutkimus todistaa: Tällainen vehnäleipä on terveellistä!

4 kätevää ruokakikkaa: Tee hyvää terveydellesi!

Pidä huoli lihaksistasi – vältä tätä aamiaismokaa!

Lähde: Fitsugar

(MTV LIFESTYLE)

Lisää aiheesta:

10 parasta tapaa pudottaa painoa – näin et näännytä itseäsiYritätkö syödä terveellisesti? Seuraavat lounaseväisiin liittyvät virheet saattavat pilata dieettisiLeikkaa annoskokoa ja laihdu – 11 käytännön vinkkiä6 yleistä virhettä – tästä syystä et laihdu5 helppoa sääntöä: Näin laihdut huomaamattasiIlman liikuntaakin voi laihtua! 7 helppoa vinkkiä kilojen karistamiseen
Lifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Lifestyle
  • 14:32
    Verkkohuijaukset

    Varoitus sähköyhtiöltä: Älä maksa tätä "laskua"!

  • 13:35
    Ruoka

    Suomen paras makkara on valittu – oletko maistanut?

  • 12:22
    Kirjastot

    Jos kävit kesällä Kumpulan maauimalassa, kirjastokorttisi saattaa nyt olla tässä pinossa: "Ihan uusi ilmiö"

  • 10:39
    Ravintolat

    Tunnettu ravintola sulki ovensa Helsingissä

  • 09:51
    Ruoka

    47 vuoden uralle karu loppu – Ben & Jerry'sin perustaja eroaa