Syötkö liikaa? 10 helppoa vinkkiä ylensyönnin hillitsemiseen
Syöminen on usein nautinnollista, mutta ylensyömisen jälkeen olo on kuitenkin usein turvonnut ja väsynyt. Muutaman huomionarvoisen vinkin avulla pidät ylensyömisen kurissa.
Kasaatko lautasen aina täyteen ruokaa? Painonhallinnan kannalta on äärimmäisen tärkeää syödä tarpeeksi, mutta ei liikaa. 10 vinkkiä auttaa sinua pitämään annoskoot sopivina:
1. Huomioi tarpeesi
Onko sinulla oikeasti nälkä vai syötkö vain tavan takia? Huomioi todelliset tarpeesi ja vältä ylensyöntiä.
2. Älä syö liian nälkäisenä
Jokainen tietää, että liian nälkäisenä ei kannata mennä kauppaan, jotta ei ostaisi mitään turhaa ja ylimääräistä. Tämä sama asia pätee myös ruokailun suhteen. Koskaan ei nimittäin kannata syödä liian nälkäisenä, sillä tällöin lautaselle eksyy usein enemmän ruokaa kuin muutoin.
3. Kokkaa annos kerrallaan
Valmista yksi annos kerrallaan, jotta sinun ei tarvitse taistella jääkaapissa olevan annoksen houkutusta vastaan myöhemmin.
4. Syö pieneltä lautaselta
Painonhallinnan kanssa kamppailevien henkilöiden kannattaa suosia pieniä lautasia. Tutkimuksen mukaan annoskoot ja myös paino pysyvät paremmin kurissa, jos henkilö syö pienemmältä lautaselta.
5. Syö rauhassa
Painonhallinnan kannalta on tärkeää, että ruoka-annosta ei hotki alas liian nopeasti. Ruokailun aikana kannattaakin istua alas ja syödä rauhassa.
6. Pilko ruokasi
Ruokapalat on hyvä pilkkoa pienemmiksi suupaloiksi, sillä tällöin aivosi huijaavat sinut ajattelemaan, että lautasella on enemmän ruokaa. Samalla myös syöt normaalia vähemmän.
7. Nouse pöydästä
Pöytään ei kannata jäädä istumaan ruokailun jälkeen, sillä muuten tulee napsittua ruokaa enemmän kuin on tarpeen.
8. Rajoita annoskokoja
Ota itsellesi sopiva annos ja raivaa heti ylimääräiset ruoat pois tieltäsi.
9. Älä syö hengästyneenä
Hengästyttääkö? Anna hengityksen rauhoittua ennen kuin syöt, sillä tutkimuksen mukaan hengästyneenä tai jännittyneenä ruokaa hotkii enemmän.
10. Juo teetä
Juo teetä ruokailun jälkeen, jotta nälkä ja makeanhimo jäävät unholaan.
Lue myös:
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää