Kerryttikö kesä kiloja vyötärölle? Scandinavian Hunks -tanssiryhmän Ville opastaa, kuinka kesäterässä oleva pääsee takaisin kuntoon.
Scandinavian Hunksien sinisilmäinen komistus Ville on täyttä terästä. Personal trainerina työskentelevä mies neuvoo AVAlaisille, kuinka kesäterästä pääsee takaisin kuntoon.
Villen mielestä liikuntaa aloittelevan on parasta ottaa yhteyttä ammattilaiseen, sillä tuloksia tulee nopeammin, kun tietää mitä tekee.
– Hirveän monet ihmiset ovat epävarmoja, kuinka tietyt liikkeet tehdään oikein. Vaikka netistäkin saa neuvoja, ammattilainen osaa näyttää parhaiten, kuinka liikkeet tehdään oikein, Ville kertoo.
Yhteistyön personal trainerin kanssa tulee toimia myös henkisellä tasolla. Välien ammattilaiseen tulee olla mutkattomat, jotta kommunikaatio on vaivatonta.
– Ohjaajalta täytyy uskaltaa kysyä ohjeita ja olla oma itsensä hänen edessään, Ville sanoo.
Nopeasti kuntoon haluaville Ville suosittelee etenkin aerobista kestävyysliikuntaa. Kuntoon pääsee nopeasti esimerkiksi juoksemalla luonnossa. Kotona tehdyt lihaskuntoliikkeet täydentävät ohjelmaa.
– Periaatteessa en suosittele ihmisille kotona tehtäviä harjoituksia, sillä ne jäävät usein tekemättä. Mutta jos homma toimii, aerobisen liikunnan lisäksi kotona voi tehdä joitakin lihaskuntoliikkeitä, Ville sanoo.
Jos motivaatio on kadoksissa, ryhmässä tapahtuva liikunta on yleensä hyvä tsemppaaja. Kuntokeskusten tarjonnasta löytyy paljon hyviä tunteja, aina tanssitunneista kahvakuula- ja lihaskuntoharjoituksiin. Tehokas tunti on myös kinesis, joka lisää lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Viikko-ohjelma parantaa motivaatiota
Liikunnan aloittaminen on yleensä helpompaa kuin harjoitusrutiinin ylläpitäminen. Ville suosittelee motivaatiokeinoksi peiliin katsomista ja hyvää suunnittelua.
– Viikko-ohjelman voi tehdä itselleen vaikkapa aina sunnuntaisin. Se vie tosi vähän aikaa, Ville ehdottaa.
Aktiivisella ajatustyöllä voi vaikuttaa omaan jaksamiseensa.
– Ihmisellä pitää olla vakavasti mielessä, miksi liikuntaa harrastaa, Ville muistuttaa.
Ruokavalio kuntoon
Säännöllinen treenaaminen edellyttää säännöllistä ruokarytmiä. Ilman terveellistä ruokavaliota harjoittelusta ei tule mitään, Ville huomauttaa. Naisten yleisin virhe on syödä liikaa hiilihydraatteja ja liian vähän proteiineja.
– Yli 90 prosentissa ruokapäiväkirjoissa proteiinia on liian vähän, Ville tietää.
Proteiinin lisääminen on kuitenkin helppoa helposti ruokavalioonsa. Kiireinen treenaaja voi lisätä proteiineja ruokavalioonsa vaikkapa soijajuomien, proteiinipatukoiden tai -juomien avulla.
Treeniä saa olla Villen mielestä viikossa mieluummin viisi kuin kolme tuntia. Ajatukset siitä, että keho menee rikki liiasta treenaamisesta, ovat jo vanhanaikaisia.
– Vartalo on suunniteltu käytettäväksi. Se ei mene rikki, kun liikkeet tekee oikein, Ville kannustaa.
Teksti: Maarit Rasi
Kuvat: Irina Kolomijets, Scandinavian Hunks
Uusimmat
-
21:26
Ogier tykitti hirmuvedon päivän päätteeksi – Kroatian MM-rallin kärjessä melkoinen tilanne: MTV seurasi
-
21:24
Kärpät palasi mitalikantaan SM-liigassa! Tähtipelaaja huudatti kotiyleisöä jatkoerässä
-
21:15
Nainen kävi yksillä Tinder-treffeillä miehen kanssa – seurasi lähes viisi vuotta vainoamista
-
21:15
Suosikkitubettaja jätti ilmoittamatta yli 180 000 euron tulot – tuomittiin ehdolliseen vankeuteen
-
20:56
Leijonilta ryhtiliike – Ruotsi kaatui jatkoajalla
-
20:52
Tilastokeskuksen asiantuntija: Alv-nosto vaikuttaa eniten pienituloisimpiin
-
20:51
Jari-Matti Latvala mietti jo synkkiä: "Ei mitään mahdollisuuksia" – suoraa puhetta Sébastien Ogierista
-
20:45
Nuori mies on sytyttänyt itsensä palamaan Trumpin oikeudenkäynnin ulkopuolella
-
20:32
Inter edelleen ilman voittoa – Ilveksen ahdinko jatkuu
-
20:29
Epäily Ruotsissa: Mies hyökkäsi kolmen naisen kimppuun – poliisi ampui epäiltyä
-
20:13
Hanna Pakarisen sydän alkoi oireilla ja laulaja hakeutui lääkäriin – diagnoosi oli jotain, mitä hän ei saattanut lainkaan odottaa
-
20:11
Nainen törmäsi sähköskootterilla rajusti 67-vuotiaaseen Briteissä – kuskilta yllättävä reaktio
-
20:04
WHO: Lintuinfluenssa H9N2 on tarttunut ihmiseen
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo ihmettelee: "Miksi haluat tämän työn?"
-
19:55
Näin lumimyräkkä etenee nyt Suomen yllä – poliisilta vakava muistutus: "Sitten kyllä sakkoa tulee"
-
19:50
KalPa aivan hurjana SM-liigan pronssiottelussa! Verkot tötterölle kahdesti puolessa minuutissa
-
19:40
Kommentti: Toivo on tasapelissä, mutta entä jos Israelin mieto isku olikin vasta koston alkusoitto?
-
19:06
Yksityisen opetusalan työriidassa lakkouhka tiistaina – koskee noin 19 000 lasta ja nuorta
-
19:02
Onko Yhdysvaltojen "lawfare" jo uhka demokratialle – ja onko kohteena Trump vai Biden?
-
19:01
Manchester Unitedin lupaukselta anteeksipyyntö – syynä sosiaalisen median toiminta
-
Lataa lisää