Kuntosaliharjoittelu auttaa jaksamaan ja kun kehoaan pystyy kannattelemaan paremmin, itseluottamuskin kasvaa.
Lihaskuntoharjoittelu, kuten muukin liikunta vaikuttaa yleiseen jaksamiseen. Lisäksi hyväkuntoiset lihakset parantavat ryhtiä ja helpottavat yksinkertaisiakin jokapäiväisiä toimintoja, kuten vaikkapa kotitöitä tai portaiden nousua. Kuntosaliharjoittelu on myös erinomainen apu painonhallintaan, sillä lihaskuntoharjoitusten myötä lihaskudos lisääntyy ja mitä suuremmat lihakset ovat, sitä enemmän energiaa kuluu myös sohvalla makoillessa.
Miten aloittaa?
Se, millaista saliharjoittelun tulee olla, riippuu kunkin ihmisen omista tavoitteista. Kaikilta kuntosaleilta löytyy nykyisin asiantuntevaa henkilökuntaa, joka tekee asiakkaalle pyydettäessä yksilöllisen harjoitusohjelman. Perusohjeena voisi kuitenkin pitää sitä, että harjoittelu tulee aloittaa pienillä painoilla, tehden pitkiä, noin 15–20 toiston sarjoja. Tällöin nivelet eivät joudu suurelle rasitukselle ja liikeradat tulevat tutuiksi. Tekemällä harjoituksia liian suurilla painoilla ja vieläpä väärällä tekniikalla, saa aikaan huomattavasti paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Kuntosalilla turvallisuus on erittäin tärkeää!
Aloittelijan on hyvä käyttää pääasiassa laitteita ja koneita, joissa liikerata on ohjattu. Laitteet eivät rasita muuta vartaloa niin paljon kuin irtopainoilla tehtävät liikkeet, mikä on hyvä, jos liikeradat eivät vielä ole tulleet tutuiksi. Laitteita on olemassa kaikille lihasryhmille ja ohjaajat neuvovat mielellään niiden käytössä. Edistyneemmän saliharjoittelijan kannattaa siirtyä vähitellen harjoittelemaan irtopainoilla, koska niiden kanssa harjoittelu rasittaa kehoa kokonasivaltaisemmin.
Tällä hetkellä suosiossa ovat myös niin sanotut funktionaaliset liikkeet, joissa tehdään tuttuja liikkeitä, esimerkiksi askelkyykkyä siten, että toisessa kädessä kannatellaan käsipainoa, jolloin keho joutuu epätasapainoon ja keskivartaloa joutuu rasittamaan aivan uudella tavalla.