Liikuntaa voi harrastaa läpi elämän, kunhan löytää jokaiseen elämänvaiheeseen ja omaan kuntoon sopivan liikuntamuodon.
Liikunnan aloittaminen alusta voi tuntua raskaalta ajatukselta, jos ei ole tehnyt mitään haravoimista tai imuroimista raskaampaa viimeiseen kymmeneen vuoteen. Työterveyden professori Clas-Håkan Nygård kertoo, miksi liikunta kannattaa aloittaa vielä myöhemmälläkin iällä. Nygård on koulutukseltaan fysioterapeutti ja liikuntatieteiden maisteri.
Millaisella liikunnalla kannattaa aloittaa?
Pitkän tauon jälkeen liikkumisen voi aloittaa kevyellä ja itselle mieluisalla tavalla. Kävelylle lähteminen on hyvä keino liikkua, mutta esimerkiksi uinti, pyöräily tai järvellä souteleminen ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Liikuntasuorituksen tulisi kestää ainakin 20-30 minuuttia kerrallaan.
Kuntosali on toimiva ratkaisu niille, jotka haluavat ulkopuoliselta ohjaajalta neuvoja liikkumiseen.
– Kävely on liikuntamuoto, jossa tapaturmariski pysyy pienenä ja lihakset eivät ensi alkuun kipeydy. Jos haluaa parantaa kuntoa, niin pitäisi pikku hiljaa lisätä kävelynopeutta tai siirtyä hölkkäämään. Kävely on kuitenkin ehdottomasti turvallisin muoto liikkua, Nygård neuvoo.
Suurin osa liikuntaan liittyvistä tapaturmariskeistä voidaan sulkea pois huolellisella verryttelyllä ja venyttelyllä.
– Ei kannata lähteä juoksemaan täyttä päätä heti kun pääsee ovesta ulos. Aluksi kannattaa hieman verrytellä ja kävellä hitaammin, ja ripeyttää tahtia pikku hiljaa. Tämä pätee periaatteessa kaikenikäisillä, mutta erityisesti vanhemmilla, Nygård sanoo.