Pilaako kumppani yöunesi? Testaa 1,5 tunnin taktiikkaa – "Se ei ole merkki siitä, että parisuhteesi on karilla"
2:52KATSO MYÖS: Unilääkäri Henri Tuomilehto vinkkaa, miten laadukkaan unen todennäköisyyttä voi lisätä.
Julkaistu 11.06.2023 19:02
Hannakaisa Taskinen
hannakaisa.taskinen@mtv.fi
Uni saattaa tulla paremmin, jos nukkuu kumppanista erillään, mutta entä jos varsinainen "uniero" ei houkuttele? Kokeile 1,5 tunnin taktiikkaa saavuttaaksesi samat edut kuin eri huoneissa nukkumalla.
Patjoja valmistavan, Dreams-nimisen brittiyrityksen yli 15 000 henkilöä kattavassa kyselyssä 27 prosenttia myönsi nukkuvansa paremmin yksin kuin toisen seurassa. 55 prosentin mielestä kumppanin kuorsaus oli ärsyttävintä pedin jakamisessa. Kyselystä uutisoivat muun muassa Glamour ja New York Post.
– Ihmiset voivat olla herkempiä riidoille, kun he ovat väsyneitä tai stressaantuneita, koska väsymys ja paineet voivat vaikuttaa kykyyn kontrolloida tunteita ja reagoida tilanteisiin rauhallisesti ja järkevästi, selittää Dreams-yrityksen uniasiantuntija tiedotteessa.
Sammy Margo
Margo huomauttaa, että väsymys voi johtaa kommunikaatio-ongelmiin ja väärinymmärryksiin, jotka puolestaan johtavat riitoihin.
– Kaikkien pariskuntien pitää tehdä unesta prioriteetti parisuhteessaan, Margo kannustaa.
Yksi ratkaisu uniongelmiin parisuhteessa: Mikä on uniero?
Moni pariskunta on ratkaissut asian niin kutsutulla unierolla. Aihetunnisteella #sleepdivorce merkittyjä videoita on TikTokissa katsottu satoja tuhansia kertoja.
– Kumppanien erikseen nukkumisessa on hyötyjä, sanoo myös unilääketieteeseen keskittyneen American Academy of Sleep Medicine -yhdistyksen konsultti, lääkäri Erin Flynn-EvansCBS Newsille.
Flynn-Evans kertoo esimerkiksi tutkimusten osoittaneen, että kun toisella kumppaneista on unihäiriö, se voi vaikuttaa negatiivisesti myös toiseen nukkujaan
Yksin nukkuminen voi taata laadukkaammat yöunet..Shutterstock
– Unikumppanit tuppaavat esimerkiksi heräämään samaan aikaan, kun toisella on unettomuutta, Flynn-Evans sanoo.
Samoin jos puolisoiden unirytmit eroavat toisistaan – toinen on yökukkuja, toinen herää anivarhain aamulla –, molempien uni kärsii.
Unieroa ei tarvitse pelätä ainakaan sen vuoksi, että se olisi enne parisuhteen loppumiselle, sillä se ei ole merkki siitä, että läheisyys on loppu suhteessanne. Läheisyyttä voi olla ennen nukkumaanmenoa tai unieroa voi kokeilla vain arkiöisin ja tankata viikonloppuisin läheisyyttä samassa sängyssä.
Unieron ansiosta kumppanin kuorsaaminen ei kuitenkaan häiritse, kukaan ei vohki peittoasi, kumppanin yöllinen vessassa ravaaminen ei herätä jatkuvasti eikä toisen torkuttaminen ärsytä turhaan, jos oma herätyskello on soimassa vasta tunnin päästä. Lue merkit, joista tiedät nukkuvasi "roskaunta".
Toisaalta, jos mitään tällaisia ongelmia ei ole, uniasiantuntija Daniel Shade kannustaa CBS Pittsburghin haastattelussa nukkumaan samassa sängyssä. Shade huomauttaa, että vapauttamamme oksitosiini ja muut kemikaalit, joita kutsutaan "halihormoneiksi", auttavat tuomaan hyvää oloa ja lähentymään kumppanin kanssa.
On hyvä muistaa, että yhdessä nukkumisesta voi olla muutakin hyötyä. Monen uniapneasta kärsivän diagnoosi voi olla kiinni siitä, että kumppani havaitsee äänekkään kuorsauksen ja kuorsaaja osaa näin hakeutua tutkimuksiin. Ensisijainen ratkaisu kumppanin unihäiriöön ei olekaan eri sängyt, vaan hoitoon hakeutuminen.
Millainen tauti on uniapnea? Juttu jatkuu videon alla.
6:34Miten uniapnea oirehtii? Entä miten sitä voi ehkäistä? Haastattelussa Miikka Peltomaa, korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri.
Unieron sijaan kokeile 90 minuutin taktiikkaa
Jos uniero ei kuulosta mukavalta tai asunnossa ei ole nukkumapaikkoja tarpeeksi, voi kokeilla myös toisenlaista tapaa taklata uniongelmat. Dreams-yrityksen uniasiantuntija Sammy Margo ehdottaa, että parisuhteessa nukahtamisen kanssa kamppaileva kävisi nukkumaan 1,5 tuntia ennen kumppania. Margon mukaan 90 minuutin kikalla voisi parantaa unen laatua ja määrää.
– Tämä on ihanteellinen aika, sillä se sallii sinun päästä syvän unen vaiheeseen, ennen kuin toinen edes tulee sänkyyn, Margo neuvoo aikaisin sänkyyn kömpiviä.
90 minuutin taktiikalla saa hyödyt pedin jakamisen tuomasta läheisyydestä, mutta ilman turhautumista siitä, että nukahtaminen kuorsaavan tai lakanoissa pyörivän kumppanin vieressä on vaikeaa.
– Olemalla avoin tälle osoitat, että välität kumppanistasi ja tämän tarpeista. Se ei ole merkki siitä, että parisuhteesi on karilla, Margo vakuuttaa.
