Kunnolliset unitavat, kuten riittävän unensaannin varmistaminen, piristäisivät seksielämää.
Jos seksielämä on nuupahtanut, makuuhuoneessa kannattaisi keskittyä käänteentekevään kikkaan – nimittäin hyviin uniin. CNN:n mukaan parempi unihygienia – suomeksi siis kunnolliset unitavat, kuten riittävän unensaannin varmistaminen – piristäisi myös seksielämää.
– Katso itseäsi, unitottumuksiasi, ja mieti myös kumppanisi vastaavia, CNN:n haastattelema unilääketieteeseen erikoistunut Phyllis Zee kommentoi.
Pitkäaikainen huono nukkuminen voi vaikuttaa esimerkiksi testosteronitasoihin kaikilla sukupuolilla. Zeen mukaan huono uni häiritsee testosteronitasojen nousua aamuyöstä.
Univaje laskee yöllä eritettävän kasvuhormonin määrää ja aiheuttaa testosteronin laskua.
Lue myös: Erektiohäiriö voi pahimmillaan aiheuttaa jopa työkyvyttömyyttä: "Olen nähnyt sadoittain sellaisia potilaita"
Hyvä nukkuminen ei "vain tapahdu"
Hyvä nukkuminen ei vain tapahdu itsekseen. Sitä edeltää ryhmä rituaaleja hampaidenpesusta lakanoiden vaihtamiseen. Zee lakkaisi "käyttämästä aivojaan" noin tuntia ennen nukkumaan menoa, jotta mieli on rentoutunut.
– Lopeta työskentely, ala valmistautua rentoutumiseen, hän muotoilee.
Jos uni häiriintyy esimerkiksi kuorsaamisen vuoksi, on tärkeää hakeutua tutkimuksiin. Unihäiriöiden syy kannattaa selvittää ja hoitaa.
Unilääkäri Henri Tuomilehto vinkkaa, miten laadukkaan unen todennäköisyyttä voi lisätä. Juttu jatkuu videon alla.
2:52
"Hyvää seksiä täytyy suunnitella, aivan kuin hyvää untakin"
Seksielämä voi kärsiä, mikäli yksi parisuhteen osapuolista on aamuihminen, mutta toinen valvoisi mieluummin myöhään.
Pariterapeutti Ian Kernerin mukaan seksi voi vastavuoroisesti auttaa nukahtamaan ja saamaan unta. Se rentouttaa, ja orgasmi vapauttaa unelle edullisia hormoneja.
Kernerin mukaan seksielämä ei kuitenkaan ole valokatkaisija, jonka voi napsauttaa päälle ja pois. Hän puhuisi mieluummin himmentimestä, jonka avulla halu viriää hitaasti ajan myötä.
– Moni ajattelee, että seksi on spontaania, orgaanista, että kemian ja "ilotulituksen" pitäisi vain tapahtua itsekseen. Se ei ehdottomasti ole totta pitkäaikaisissa suhteissa. Hyvää seksiä täytyy suunnitella, aivan kuin hyvää untakin, Kerner toteaa.
Tutkimuksissa on havaittu, ettei unesta kannata nipistää. Alle viiden tunnin yöunet lisäävät masennuksen riskiä. Huonosti nukkuminen on yhdistetty myös aivojen kiihtyvämpään ikääntymiseen. Jo puolentoista tunnin muutos unirytmissä puolestaan voi vaikuttaa haitallisesti suolistomikrobeihin.
Tavallisesti testosteronin tuotanto alkaa hiljalleen heiketä noin 45-vuotiaasta eteenpäin, mutta myös yhä nuoremmat miehet kärsivät hormonin puutoksesta. Ylipainolla ja diabeteksella on suuri rooli nuorten miesten testosteronivajeen taustalla.
Lue myös:
"Vaikeampaa kiihottua ja saavuttaa orgasmi" – teetkö sinäkin tämän seksimokan?
Nämä kaksi eri tapaa haluta jokaisen on hyvä tunnistaa – "Saattaa turhaan luulla, ettei ole seksuaalista halua kokeva ihminen"
Pilaako kumppani yöunesi? Testaa 1,5 tunnin taktiikkaa – "Se ei ole merkki siitä, että parisuhteesi on karilla"
Katso myös: Unilääkäri kertoo "säälittävän" asian, joka suomalaisten unikäyttäytymisessä hämmästyttää: "Olen ihan sanaton"
9:33
Lähde: CNN