Nukutko riittävästi, mutta olet silti väsynyt? Nämä merkit paljastavat, että nukut "roskaunta"
Määrän lisäksi myös unen laadulla on väliä.
Useimpien aikuisten kannattaisi nukkua 7–9 tuntia päivässä. Mutta vaikka olisi kömpinyt petiin hyvissä ajoin ja saanut nukuttua ajallisesti riittävästi, voi olo aamulla olla väsynyt ja ärtyisä. Muisti saattaa pätkiä, mieliala olla matala ja päiväunet tuntua vastustamattomalta vaihtoehdolta.
Yksi mahdollinen syy tähän on "roskauni". Uni ei siis ole ollut riittävän laadukasta kehoa ja mieltä virkistääkseen. Kenties uni ei ole päässyt syventymään tai yötä ovat leimanneet toistuvat heräilyt.
– Saatat herätessäsi tuntea, ettet olisi nukkunut ollenkaan, "roskaunta" kuvailee unettomuuteen erikoistunut amerikkalaispsykologi Kristen Casey Huffington Postille.
Brittiläinen uniasiantuntija Martin Seeley vertaa Metro-sivuston haastattelussa unta ravitsemukseen: niukasti ravintoaineita sisältävä roskaruoka ei virkistä sisältämästään energiasta huolimatta samalla tavalla kuin paljon ravintoaineita sisältävä terveellinen ruoka.
Ravitsemuksen tavoin myös unella on suuri merkitys ihmisen terveydelle. Unen häiriintymisestä johtuva univelka häiritsee esimerkiksi hormonieritystä, immuunipuolustusta ja keskushermoston toimintaa. Huono unenlaatu voi oireilla kehossa esimerkiksi jatkuvana sairasteluna, lisääntyneenä nälän tunteena sekä kipujen pahentumisena.
Pitkään jatkuessaan univajeesta johtuva univelka lisää sydän- ja verisuonisairauksien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Miten nukkua paremmin?
Mikäli öisin nukkuu ajallisesti riittävästi, mutta kärsii siitä huolimatta univajeen oireista, kannattaa lähteä parantamaan unihygieniaa.
Syvän unen vaiheet painottuvat terveillä aikuisilla alkuyöhön. Tavallisia syitä huonon unenlaadun takana ovat esimerkiksi makuuhuoneeseen kantautuvat äänet, liiallinen ilta-aikainen aktiivisuus, epäsäännöllinen vuorokausirytmi, stressi sekä alkoholi. Myös raskaiden aterioiden syöminen tai kofeiinin käyttäminen myöhään vaikuttavat kielteisesti unen laatuun.
Illat kannattaakin rauhoittaa rentouttavilla rutiineilla ja makuuhuone pitää riittävän pimeänä sekä hiljaisena. Askarruttavat huolet voi kirjoittaa ylös ennen nukkumaanmenoa, jotta ne eivät stressaisi mieltä. Katso alla olevalta videolta lisää vinkkejä hyviin yöuniin.
Lähteet: Huffington Post, Metro UK, Terveyskylä, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää