Nukutko riittävästi, mutta olet silti väsynyt? Nämä merkit paljastavat, että nukut "roskaunta"
Määrän lisäksi myös unen laadulla on väliä.
Useimpien aikuisten kannattaisi nukkua 7–9 tuntia päivässä. Mutta vaikka olisi kömpinyt petiin hyvissä ajoin ja saanut nukuttua ajallisesti riittävästi, voi olo aamulla olla väsynyt ja ärtyisä. Muisti saattaa pätkiä, mieliala olla matala ja päiväunet tuntua vastustamattomalta vaihtoehdolta.
Yksi mahdollinen syy tähän on "roskauni". Uni ei siis ole ollut riittävän laadukasta kehoa ja mieltä virkistääkseen. Kenties uni ei ole päässyt syventymään tai yötä ovat leimanneet toistuvat heräilyt.
– Saatat herätessäsi tuntea, ettet olisi nukkunut ollenkaan, "roskaunta" kuvailee unettomuuteen erikoistunut amerikkalaispsykologi Kristen Casey Huffington Postille.
Brittiläinen uniasiantuntija Martin Seeley vertaa Metro-sivuston haastattelussa unta ravitsemukseen: niukasti ravintoaineita sisältävä roskaruoka ei virkistä sisältämästään energiasta huolimatta samalla tavalla kuin paljon ravintoaineita sisältävä terveellinen ruoka.
Ravitsemuksen tavoin myös unella on suuri merkitys ihmisen terveydelle. Unen häiriintymisestä johtuva univelka häiritsee esimerkiksi hormonieritystä, immuunipuolustusta ja keskushermoston toimintaa. Huono unenlaatu voi oireilla kehossa esimerkiksi jatkuvana sairasteluna, lisääntyneenä nälän tunteena sekä kipujen pahentumisena.
Pitkään jatkuessaan univajeesta johtuva univelka lisää sydän- ja verisuonisairauksien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Miten nukkua paremmin?
Mikäli öisin nukkuu ajallisesti riittävästi, mutta kärsii siitä huolimatta univajeen oireista, kannattaa lähteä parantamaan unihygieniaa.
Syvän unen vaiheet painottuvat terveillä aikuisilla alkuyöhön. Tavallisia syitä huonon unenlaadun takana ovat esimerkiksi makuuhuoneeseen kantautuvat äänet, liiallinen ilta-aikainen aktiivisuus, epäsäännöllinen vuorokausirytmi, stressi sekä alkoholi. Myös raskaiden aterioiden syöminen tai kofeiinin käyttäminen myöhään vaikuttavat kielteisesti unen laatuun.
Illat kannattaakin rauhoittaa rentouttavilla rutiineilla ja makuuhuone pitää riittävän pimeänä sekä hiljaisena. Askarruttavat huolet voi kirjoittaa ylös ennen nukkumaanmenoa, jotta ne eivät stressaisi mieltä. Katso alla olevalta videolta lisää vinkkejä hyviin yöuniin.
Lähteet: Huffington Post, Metro UK, Terveyskylä, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
09:52
Mustakarhu on ottanut itsestään jo 400 selfietä kansallispuistossa: "Näytän mielestäni hyvältä edestä, mutta entä sivulta – onko kuononi liian pitkä?"
-
09:43
Jos olet syönyt pahaa tofua, se oli todennäköisesti valmistettu väärin – näin paistat siitä herkullisen rapeaa
-
09:36
Venäjän oikeuksia puolustaneen Norjan olympiavoittajan sähköpostiviesti julki – hiihtotähti ei usko kohuväitettä: "Hänestä tulee maalitaulu monelle"
-
09:30
Muistatko vielä? Helena Ahti-Hallberg oli tähtiopettajana ensimmäisellä TTK-kaudella – näin hän muistelee lähetystä
-
09:07
"Hyökkäys sivistynyttä maailmaa vastaan" – YK:n pääsihteeri ja Yhdysvaltain presidentti tuomitsivat Itä-Jerusalemin joukkoampumisen
-
08:47
Olympiavoittaja Veronika Stepanova täysin raivona ruotsalaistähden ehdotuksesta: "Mitä hän luulee saavuttavansa?"
-
08:44
Nämä videot paljastavat väkivallan silmittömyyden: Tyre, 29, huusi äitiä, kun poliisit hakkasivat häntä hengiltä
-
08:38
Yksi suomalaissprintteri merkitty punaisella Jari Isometsän papereissa – "Haluan laittaa painetta"
-
08:29
Perun kongressi torjui kritisoidun presidentin pyynnön vaalien aikaistamisesta – "Minulla ei ole kiinnostusta jatkaa presidenttinä"
-
08:26
Ethän pese käsiäsi heti kipugeeliä levitettyäsi? Vältä nämä mokat lääkkeiden kanssa: "Suurin virhe on, jos..."
-
08:13
Presidentti Joe Biden muisti uhrin omaisia – musta mies kuoli poliisiväkivallan seurauksena stop-merkin huomiotta jättämisen jälkeen
-
08:02
Lauri Markkanen erityisasemassa NBA-joukkueessaan – suomalaistähti välttää joukkuetovereille kaavaillun myllerryksen
-
08:01
Channing Tatumille tehtiin valheenpaljastuskoe – näin näyttelijä vastasi, kun puheeksi tuli Jennifer Lopez ja strippaaminen: "Laittaisin kaiken peliin"
-
07:37
Kongressitalon mellakkaan osallistuneelle pitkä vankeusrangaistus – suihkutti kaasusumuttimella poliisia kasvoihin
-
07:34
Sebastian Aho hurjassa vireessä NHL:ssä – tarjoili mielettömän suorituksen: "Olemmeko kertoneet, kuinka hyvä hän on?"
-
07:30
SM-liigamaalivahdilta aivan käsittämättömiä temppuja – liikkui ensin kuin hylje, sitten nähtiin jotain hämmästyttävää: "Ei ole todellista!"
-
07:14
Tammikuussa on vegebuumi, mutta näkyykö se oikeasti ruokien myynnissä? Yksi tuote on selvä hitti: "Edelleen suosituin raaka-aine"
-
07:04
Tällainen on "modernein taistelupanssarivaunu" Leopard, jota Eurooppa lähettää Ukrainaan – katso perinpohjainen videoesittely
-
07:01
Kim Kardashian osti prinsessa Dianan käyttämän korun – riipuksella hurja hintalappu
-
07:01
Sydänpysähdyksen kärsineestä NFL-pelaajasta leviää käsittämätön salaliittoteoria, joukkuetoverilta voimakas jyrähdys: "Lopettakaa tuo paska"
-
Lataa lisää