Pienillä muutoksilla tuloksia – yli 50 nopeaa vinkkiä laihduttajalle

Vinkkejä kotiin ja vapaalle

Shutterstock

1. Pidä ruokapäiväkirjaa joka päivä, ja lähetä se päivittäin jollekin läheiselle. Näin saat pysyttyä rehellisenä.
2. Aineenvaihdunta lähtee liikkeelle, kun muistat liikkua tunnin sisällä heräämisestä. Tämä ei tarkoita välttämättä painonpudotusohjelmissa nähtyä aamuaerobista eli juoksulenkkiä tai himotreeniä: kokeile esimerkiksi joogasessiota tai kävele tai pyöräile osa työmatkastasi.
3. Suunnittele viikon ruokaostokset etukäteen äläkä ryntää nälkäisenä kauppaan. Pitäydy ostoslistassa ja vältä heräteostokset. Samalla tulet suunnitelleeksi viikon ruokalistan välipaloineen.
4. Syötkö lohdutukseksi? Keksi jokin muu tapa hoitaa ja hemmotella itseäsi. Lakkaa kynnet, mene kylpyyn, neulo sukkaa, lue hyvää kirjaa, tee joogaa tai lähde vaikka kävelylle.
5. Puhdista kaappisi roskaruuasta ja herkuista. Jos tiedät kaapissasi olevan suklaata, sinun on vaikea pysyä siitä erossa.
6. Pidä jääkaapissasi aina valmiina terveellisiä välipaloja, niin et sorru kiireessä huonoihin valintoihin.
7. Kiinnitä jääkaappisi oveen jokin motivoiva kuva tai inspiroiva lause, sekä viikon ruokasuunnitelmasi.
8. Nuku tarpeeksi. Väsymys aiheuttaa stressiä, vaikeuttaa laihdutusta ja latistaa treeni-innon. Sitä paitsi: mitä aikaisemmin menet petiin, sitä vähemmän sorrut myöhäisillan syöpöttelyyn.
9. Anna itsellesi lupa herkutella toisinaan: riittää, että noudatat moitteetonta ruokavaliota 80 prosenttia ajasta.
10. Pukeudu mukavasti. Mikäli kuljet farkuissa, kapeissa hameissa, pikkutakeissa ja korkokengissä, haluat vältellä liikkumista. Mikäli taas suosit mukavia, urheilullisia vaatteita, sinun tulee helpommin harrastettua hyötyliikuntaa ja tunnet olosi aktiivisemmaksi. Älä kuitenkaan löhöä löysissä, ylipainon peittävissä vaatteissa, vaan valitse vaikkapa legginssit.
11. Ota perhe ja ystävät mukaan liikkumaan. Sen sijaan että veisit lapset leffaan lähtekää yhdessä vaikkapa uimahalliin. Tapaa kavereitasi uuden urheilulajin merkeissä ruuan ja juoman sijaan.
12. Katsele telkkaria jumppapallon päälle keinuen. Pidä myös jumppamatto olohuoneessa. Venyttely tekee hyvää keholle, ja sitä on mukava tehdä telkkarin katselun lomassa.
13. Tilaa kahvilassa rasvaisen erikoiskahvin sijaan vaikkapa haudutettua teetä.
14. Pysy aktiivisena lomallakin, olit sitten ulkomailla tai lähempänä kotia. Tutustu nähtävyyksiin jalan turistibussin sijaan ja valitse kohde, jossa aika kuluu vaikkapa vaellusretkien ja vesilajien parissa eikä vain rantabaarissa.

Vinkkejä ruokapöytään

Colourbox.com

1. Syö kunnon aamiainen. Varaa kaappiin valmiiksi terveellinen aamiainen, jotta et sorru nappaamaan vaikkapa rasvaista erikoiskahvia ja pullaa työmatkalla.
2. Aloita aamiainen greipillä mehulasillisen sijaan. Oikeassa hedelmässä on enemmän kylläisenä pitävää kuitua eikä pelkoa lisätystä sokerista.
3. Lisää aamiaiseesi kuitua, joka pitää nälän loitolla pidempään, sekä proteiinia, joka antaa energiaa. Kokeile esimerkiksi täysjyväpuuroa ja kananmunia.
4. Muista päivän kolme pääateriaa: aamiainen, lounas ja illallinen. Syö aamiaisella noin 300–400 kaloria, lounaalla ja illallisella kummallakin noin 400–600.
5. Haluatko välipalaa? Ota omena.
6. Tee viikon lounaat valmiiksi jo sunnuntai-iltana. Esimerkiksi pakastetusta kasviskeitosta saat näppärän evään töihin.
7. Vältä sokeria ja hiilihydraatteja.
8. Mittaa annoksesi, älä vain arvioi silmämääräisesti.
9. Syö purkkaa laittaessasi ruokaa, niin et napostele kuormasta.
10. Pidä kasvikset isoina palasina. Mitä enemmän joudut pureskelemaan, sitä enemmän kehollasi on aikaa havaita olevansa kylläinen.
11. Juo vettä ruokajuomana.
12. Rakastatko leipomista? Korvaa rasva vaikkapa jugurtilla tai avokadolla, vaihda sokeri steviasokeriin ja kokeile makeuttaa herkkuja esimerkiksi juureksilla.
13. Inspiroidu eksoottisista mauista! Siinä missä länsimaisessa ruuassa nautitaan kermasta, voista ja hiilihydraateista, esimerkiksi Aasiassa herkutellaan kasviksilla, mausteilla ja merenelävillä.
14. Mausta ruokia turvottavan suolan sijaan yrteillä.
15. Kokeile tätä terveellistä jäätelöä herkkuhetkiin.
16. Syö purkkaa tai nappaa minttupastilli aterian jälkeen, niin sinun ei tee mieli syödä enempää.
17. Valmista kerralla isompi satsi ruokaa, niin sinulla on valmiina terveellinen lounas seuraavalle päivälle.
18. Käytä pienempiä lautasia.
19. Muistatko kouluajoilta tutun lautasmallin? Kokeile sitä oikeasti!
20. Ota itsellesi pienempi annos. Niinpä jos mielesi tekee santsata, olet senkin jälkeen syönyt vasta normalin annoksen verran.
21. Pidä tauko aterian puolivälissä ja kuulostele oloasi. Onko sinulla vielä nälkä, vai syötkö vain huviksesi?

Kaipaatko tukea laihdutukseen? Kokeile Keventäjiä!

Osittainen lähde Popsugar.com