Pienillä askelilla mahtavaan lopputulokseen – tee nämä kahdeksan minimuutosta ja laihdu!
Tyssääkö sinunkin laihduttamisesi liian suuriin muutoksiin kerralla? Pienillä askelilla saavutat todennäköisemmin pysyvämpiä tuloksia.
Nopealla painonpudotuksella tulokset näkyvät nopeasti, mutta ne eivät välttämättä ole kovinkaan pysyviä. Jojo-laihduttamisen lopettamisen ja pysyvän laihtumisen kannalta parempi vaihtoehto ovat pienet teot, joita on helppo noudattaa.
Women’s Health -sivusto listasi helposti otettavia askelia, joiden avulla laihdustavoitteeseen pääseminen on helpompaa.
Pidä nämä kahdeksaan asiaa mielessäsi laihduttaessasi.
Kuvat osoittavat, ettei pienempi vaa'an lukema aina tarkoita hoikempaa ulkomuotoa. Artikkeli jatkuu videon alla.
1. Lantraa juomasi
Juo hedelmätäysmehujen sijaan mehutiivisteitä. Esimerkiksi tuoremehut sisältävät paljon energiaa. Päivittäistä kalorimääräänsä voi vähentää lantraamalla mehutiivistettä veteen.
2. Tunne rajasi
Lopeta ruokailu, kun olet syönyt 80 prosenttia normaalista määrästä. Odota noin 20 minuuttia. Odottelun jälkeen tunnet itsesi todennäköisesti kylläiseksi, sillä aivoilla kestää hetki tajuta, että vatsa on täynnä.
3. Syö aamupalaa
Kunnon aamupala on hyvä aloitus päivälle, vähentää iltanapostelua ja auttaa näin painonhallinnassa. Laihduttajan kannattaa syödä aamupalallaan 300–400 kilokaloria. Kokeile esimerkiksi näitä rasvaa polttavia aamupalavaihtoehtoja.
4. Vähennä 100 kaloria päivässä
Sata kilokaloria päivässä tarkoittaa 700 kilokaloria viikossa. Määrän karsiminen voi johtaa jopa 4,5 kilogramman laihtumiseen vuodessa.
Esimerkiksi juuston jättäminen leivän päältä, majoneesin välttäminen tai viinilasin houkutuksesta pidättäytyminen ovat helppoja tapoja leikata sata kilokaloria päivässä.
5. Suunnittele ateriasi
Suurimmat ateriat kannattaa painottaa aamupalalle ja lounaalle, jolloin ihminen on tavallisesti aktiivisimmillaan. Raskaiden ruokien ajoittaminen aamupäivään auttaa myös kehoa polttamaan kilokalorit päivän aikana. Myöhään illalla syödyt kilokalorit jäävät helposti vyötärölle.
6. Kävele puoli tuntia päivässä
Liikunnan ei tarvitse olla raskasta – tärkeintä on, että ihminen liikkuu. Puolen tunnin päivittäinen liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Muutokset havaittuaan liikuntaa on miellyttävää lisätä.
7. Kasvata lihasta
Kolmenkympin rajapyykin jälkeen kehon lihasmassa alkaa vähentyä. Tämä on osasyy sille, että vanhempana kilot kertyvät helposti. Lihakset nimittäin kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva. Lihasmassan kasvattaminen tarkoittaakin suurempaa energiankulutusta.
Mitä haittaa on yksipuolisesta treenistä? Artikkeli jatkuu videon alla.
8. Älä syö suoraan pakkauksesta
Kuinka monta kertaa olet työntänyt kätesi sipsi- tai karkkipussiin vain huomataksesi, että vartin päästä se on tyhjä? Suoraan pakkauksista napostelu voi hämärtää käsitystä syödyn ruoan määrästä. Ruoat kannattaakin laittaa tarjoiluastioille, joista syöminen on paitsi esteettisempää myös todennäköisesti määrältään vähäisempää.
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää