Tyssääkö sinunkin laihduttamisesi liian suuriin muutoksiin kerralla? Pienillä askelilla saavutat todennäköisemmin pysyvämpiä tuloksia.
Nopealla painonpudotuksella tulokset näkyvät nopeasti, mutta ne eivät välttämättä ole kovinkaan pysyviä. Jojo-laihduttamisen lopettamisen ja pysyvän laihtumisen kannalta parempi vaihtoehto ovat pienet teot, joita on helppo noudattaa.
Women’s Health -sivusto listasi helposti otettavia askelia, joiden avulla laihdustavoitteeseen pääseminen on helpompaa.
Pidä nämä kahdeksaan asiaa mielessäsi laihduttaessasi.
Kuvat osoittavat, ettei pienempi vaa'an lukema aina tarkoita hoikempaa ulkomuotoa. Artikkeli jatkuu videon alla.
1. Lantraa juomasi
Juo hedelmätäysmehujen sijaan mehutiivisteitä. Esimerkiksi tuoremehut sisältävät paljon energiaa. Päivittäistä kalorimääräänsä voi vähentää lantraamalla mehutiivistettä veteen.
2. Tunne rajasi
Lopeta ruokailu, kun olet syönyt 80 prosenttia normaalista määrästä. Odota noin 20 minuuttia. Odottelun jälkeen tunnet itsesi todennäköisesti kylläiseksi, sillä aivoilla kestää hetki tajuta, että vatsa on täynnä.
3. Syö aamupalaa
Kunnon aamupala on hyvä aloitus päivälle, vähentää iltanapostelua ja auttaa näin painonhallinnassa. Laihduttajan kannattaa syödä aamupalallaan 300–400 kilokaloria. Kokeile esimerkiksi näitä rasvaa polttavia aamupalavaihtoehtoja.
4. Vähennä 100 kaloria päivässä
Sata kilokaloria päivässä tarkoittaa 700 kilokaloria viikossa. Määrän karsiminen voi johtaa jopa 4,5 kilogramman laihtumiseen vuodessa.
Esimerkiksi juuston jättäminen leivän päältä, majoneesin välttäminen tai viinilasin houkutuksesta pidättäytyminen ovat helppoja tapoja leikata sata kilokaloria päivässä.
5. Suunnittele ateriasi
Suurimmat ateriat kannattaa painottaa aamupalalle ja lounaalle, jolloin ihminen on tavallisesti aktiivisimmillaan. Raskaiden ruokien ajoittaminen aamupäivään auttaa myös kehoa polttamaan kilokalorit päivän aikana. Myöhään illalla syödyt kilokalorit jäävät helposti vyötärölle.
6. Kävele puoli tuntia päivässä
Liikunnan ei tarvitse olla raskasta – tärkeintä on, että ihminen liikkuu. Puolen tunnin päivittäinen liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Muutokset havaittuaan liikuntaa on miellyttävää lisätä.
7. Kasvata lihasta
Kolmenkympin rajapyykin jälkeen kehon lihasmassa alkaa vähentyä. Tämä on osasyy sille, että vanhempana kilot kertyvät helposti. Lihakset nimittäin kuluttavat enemmän energiaa kuin rasva. Lihasmassan kasvattaminen tarkoittaakin suurempaa energiankulutusta.
Mitä haittaa on yksipuolisesta treenistä? Artikkeli jatkuu videon alla.
8. Älä syö suoraan pakkauksesta
Kuinka monta kertaa olet työntänyt kätesi sipsi- tai karkkipussiin vain huomataksesi, että vartin päästä se on tyhjä? Suoraan pakkauksista napostelu voi hämärtää käsitystä syödyn ruoan määrästä. Ruoat kannattaakin laittaa tarjoiluastioille, joista syöminen on paitsi esteettisempää myös todennäköisesti määrältään vähäisempää.
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
06:01
Piha oli täynnä kaatuneita venäläisiä, kun evakko Elsa, 98, palasi kotiin 13-vuotiaana: "Iso hauta tehtiin peltojen taakse"
-
22:48
Poliisi pyytää havaintoja Lapualla liikkuvasta sinisestä Ford Focuksesta – havainnot hätänumeroon
-
22:37
SM-liigan finaalissa kaksi kuohuttavaa videopäätöstä – nyt tuli selvyys Pelicansin kyseenalaiseen tasoitukseen
-
22:33
Rikard Grönborg herätti kummastusta lehdistötilaisuudessa
-
22:32
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle – Zelenskyi: Viivyttely tuli kalliiksi Ukrainalle
-
22:24
Tshernobylin ydinvoimala räjähti 38 vuotta sitten – selviytyneet varoittavat nyt uudesta riskistä Ukrainassa
-
22:19
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
22:12
Tapparan voittomaalissa härski piirre – Tommi Niemelä kuuli kyseenalaisen selityksen
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
Lataa lisää