Paras ruokavalio vaihdevuosiin – lue asiantuntijan suositukset
Syömällä oikein voit selvitä vaihdevuosista vähäisemmillä vaivoilla, brittiläinen ravitsemusterapeutti Alison Cullen uskoo.
Vaihdevuosioireista kärsivät naiset ovat ravitsemusterapeutti Alison Cullenin sydäntä lähellä. Hän uskoo, että jo tieto vaihdevuosista ja tunne siitä, että ei ole ainoa uudessa elämäntilanteessa, voi helpottaa tuntemuksia.
– Vaihevuosia lähestyessä on erityisen hyvä aika alkaa huolehtia ruokavaliosta. Viesti on sama kuin kaikille muillekin: syö enemmän hedelmiä ja kasviksia, vähemmän eineksiä ja sokeria. Suosi täysjyvää, ei valkoista leipää, riisiä ja pastaa, jotta kehosi saa tarvitsemiaan ravinteita.
Sen sijaan sokeria, kofeiinia ja prosessoituja elintarvikkeita kannattaa Cullenin mukaan välttää, sillä hän sanoo niiden voivat lisätä taipumusta kuumiin aaltoihin.
– Muista juoda tarpeeksi vettä, sillä kuumissa aalloissa kehonlämpötila kohoaa ja hikoillessasi menetät nestettä. Sydän hakkaa, ja olostasi tulee stressaantuneempi, ja se taas pahentaa oireita, Cullen kuvailee.
Tärkein neuvo on kuitenkin vähentää stressiä jo ennen vaihdevuosia, sillä Cullen kertoo stressin olevan iso osatekijä ja laukaisija vaihdevuosien oireissa. Cullenin mukaan mitä enemmän naisella on stressiä, sitä todennäköisemmin hänen vaihdevuosistaankin tulee vaikeat. Hän kehottaakin pyhittämään puoli tuntia päivittäin rentoutumiselle, ja tekemään esimerkiksi helppoja ja nopeita hengitysharjoituksia: laske kolmeen sisäänhengityksellä, ja tee samoin hengittäessäsi ulos.
– Rohkaisemme naisia syömään magnesiumpitoisia ruokia, sillä stressi on erityisen paha vaihdevuosissa. Magnesium rauhoittaa hermostoa, ja sitä on vain terveellisissä ruuissa: kuivatuissa hedelmissä, rusinoissa, viikunoissa, pähkinöissä, siemenissä, täysjyvissä, linsseissä, pavuissa, herneissä ja mangossa, Cullen listaa.
Mitä naisen tulisi tietää vaihdevuosista? Katso
Maaliskuussa Studio55.fissä keskusteltiin naisen ikääntymisestä gynekologi Maija Kajanin kanssa.
Uusimmat
-
06:31
Dramaattinen nousu! Florida avasi voittotilinsä NHL-finaaleissa
-
06:30
MTV:n testi paljasti autokoulun teoriakokeen kompastuskivet: Näihin kysymyksiin tuli enemmän vääriä kuin oikeita vastauksia
-
06:30
Itäistä Suomea uhkaa liikennemotti: Siltatyö voi sotkea junaliikenteen, kaaoksen kruunaavat Saimaan kanavan sulku ja vaakalaudalla olevat lennot
-
06:15
Maria Ohisalo MTV:n erikoishaastattelussa: Politiikka painottumassa enemmän henkilöihin kuin asioihin – "Keskitytään henkilökohtaisiin asioihin, jotka eivät kuulu laajemmalle yleisölle"
-
06:07
Washington Post: Ukrainan vastahyökkäys on alkanut – MTV seuraa sotaa
-
06:02
Veitsimies uhkasi hoitavansa todistajan peräkonttiin, jos tämä ei puhu käräjillä toivotulla tavalla: "Tuut näkemään mitä vasikoille käy"
-
06:02
Kari Jalosta prässätään rajusti Tshekissä – kiekkopäättäjät kuulivat suomalaista, sitten iskettiin lisävaatimus
-
05:44
Vapaaehtoisten meripelastajien kausi alkanut vilkkaammin kuin viime vuonna
-
05:44
Näin suomalaiset huijaavat vakuutusyhtiöitä, yleisintä "plussaaminen" – "Perämoottorin lisäksi hävinnyt koko autotalli"
-
05:42
USA:n ulkoministeri Blinken suunnittelee matkaa Kiinaan
-
05:38
Salaisia asiakirjoja kartanossaan säilönyt Trump kertoo saaneensa asiasta syytteen: "En ikinä olisi uskonut"
-
05:31
Syyttäjä: Kuljetusyhtiöltä huijattiin satojatuhansia perusteettomilla laskuilla
-
05:20
EU:ssa historiallinen sopu maahanmuutto- ja turvapaikkapolitiikasta: Lue, mikä muuttuu
-
23:32
EU-maat pääsivät historialliseen sopuun maahanmuutto- ja turvapaikkapolitiikasta vuosien väännön päätteeksi
-
23:18
IAEA: Zaporizhzhjan ydinvoimala saa yhä jäähdytysvettä Kahovkan padon tekoaltaasta – MTV seurasi sotaa
-
23:02
Aftonbladet: Ruotsin poliisi pidätti kolmikon, jota on etsitty Suomessa tehdyistä huumerikoksista
-
22:38
Biden uskoo Yhdysvaltojen tukevan Ukrainaa taloudellisesti niin kauan kuin on tarpeen
-
22:23
MTV Uutisten kirjeenvaihtajan raportti savun keskellä kärvistelevästä New Yorkista – "Metsäpalokaudet alkavat yhä aikaisemmin"
-
22:14
Stadi Cup kerää ennätysmäärän tyttöjoukkueita viheriöille – toiminnanjohtajalta painava viesti tasa-arvoisesta lajikulttuurista
-
22:12
Helsingissä pääsee melomaan ilmaiseksi roskien keruuta vastaan – tästä on kyse
-
Lataa lisää